La ciática se caracteriza comúnmente por una serie de síntomas, como dolor, incomodidad, hormigueo y entumecimiento, causados ​​con frecuencia por la compresión del nervio ciático. En una variedad de circunstancias, la causa del dolor del nervio ciático de un paciente puede deberse a la inflamación, incluso sin ningún problema de salud subyacente. Muchos profesionales de la salud recetarán medicamentos antiinflamatorios y/o medicamentos para ayudar a tratar la ciática. Sin embargo, estos solo pueden hacer mucho cuando se trata de tratar la fuente de la ciática. El tipo de alimentos que consume también juega un papel fundamental en la reducción de la inflamación general en el cuerpo humano. A continuación, describiremos lo que debe incluir un plan de alimentos de dieta integral para ayudar a mejorar los síntomas del dolor del nervio ciático. UN 

Alimentos antiinflamatorios para la ciática

Hay muchos tipos de alimentos antiinflamatorios que pueden ayudar a aliviar el dolor, la incomodidad y la hinchazón, lo que en última instancia puede ser beneficioso para la ciática o el dolor del nervio ciático. Los mejores alimentos antiinflamatorios incluyen: 

• Especias: Varias variedades de especias contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo humano. El romero, los clavos, el jengibre y la cúrcuma pueden ayudar a reducir la inflamación.
• Verdes de hojas oscuras: Las verduras como la berza, la acelga, la col rizada y la espinaca también contienen antioxidantes que pueden ayudar a combatir el daño celular, entre otros problemas de salud como la ciática.
• Té verde: El té matcha japonés contiene 17 veces más antioxidantes que los arándanos silvestres, otro alimento que también es rico en antioxidantes. Estos alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir el dolor del nervio ciático.
• Verduras fermentadas: La salud intestinal es esencial para ayudar a estimular su sistema inmunológico y reducir la inflamación. Los alimentos antiinflamatorios, como el natto, el kimchi, el miso, los encurtidos y la chucrut, son excelentes opciones. También puede comer productos lácteos fermentados, como el yogur y el kéfir, para ayudar a reducir la inflamación.

 Cuando compre cualquiera de los alimentos antiinflamatorios enumerados anteriormente, asegúrese de que provengan de proveedores orgánicos para ayudar a minimizar el riesgo de consumir pesticidas y otras toxinas dañinas. En cuanto a los productos lácteos enumerados anteriormente, asegúrese de que provengan de vacas sanas alimentadas con pasto para asegurarse de que está consumiendo un producto nutritivo y de alta calidad. La leche extraída de vacas criadas en operaciones concentradas de alimentación animal, o CAFO, a menudo contiene antibióticos y otros aditivos que pueden afectar su bienestar general. UN 

Comer alimentos ricos en vitaminas B

La familia de las vitaminas B es fundamental para la estructura y función del cuerpo humano porque ayuda a regular el sistema nervioso. Las deficiencias de vitamina B pueden hacer que los transmisores comiencen a funcionar de manera ineficiente, lo que puede ralentizar el proceso de recuperación de la ciática. A continuación se presentan algunas de las vitaminas B clave que debe consumir, que incluyen: 

• La vitamina B6: También conocida como piridoxina, la vitamina B6 puede ayudar a apoyar el metabolismo de los neurotransmisores del cuerpo humano. Los alimentos ricos en este nutriente incluyen la carne alimentada con pasto, pescado, plátanos y legumbres.
• La vitamina B12: La vitamina B12 desempeña un papel esencial en el mantenimiento de la salud de la mielina o la sustancia grasa que envuelve las fibras nerviosas para acelerar las comunicaciones de los neurotransmisores. Los alimentos ricos en este nutriente incluyen pollo y huevos criados en pastos, pescado graso capturado en la naturaleza y productos lácteos alimentados con pasto.
• Folato Esta vitamina vital es crucial para la producción de neurotransmisores. Las verduras son una buena fuente de folato y las mejores opciones incluyen espárragos, brócoli, bok choy, lechuga romana y coliflor.

 

Comer alimentos para promover la reparación muscular

En una variedad de circunstancias, los problemas de salud muscular pueden causar ciática, como el síndrome piriforme. Agregue alimentos a su tratamiento del plan de alimentación de la dieta para la ciática que pueden ayudar a nutrir y reparar sus músculos adecuadamente para ayudar a prevenir lesiones y/o condiciones agravadas. Algunos de los mejores alimentos para la reparación muscular incluyen: 

• Nueces y semillas: Estas dos opciones de refrigerios populares contienen ácidos grasos omega-3 de origen vegetal que pueden ayudar enormemente a reducir la inflamación y proporcionar proteínas para la síntesis y el crecimiento muscular.
• Salmón salvaje El salmón salvaje puede aumentar considerablemente su ingesta de omega-3. También contiene una buena fuente de proteína magra para promover la construcción muscular para la reparación muscular, la salud y el bienestar general.
• Tarta de cerezas: De acuerdo con el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, estas pequeñas frutas deben formar parte de su dieta, ya que pueden ayudar a disminuir el dolor, la incomodidad y la inflamación.
• Huevos criados en pasto: Los huevos contienen cantidades generosas de proteínas que, en última instancia, pueden ayudar a reparar y fortalecer los músculos para reducir los síntomas de la ciática y aumentar la producción de energía.

 Asegúrate de comer solo cantidades moderadas de proteína diariamente, preferiblemente 1 gramo por cada kilogramo de tu masa corporal magra, según los profesionales de la salud. Esto reducirá el riesgo de estimular mTOR, o el objetivo de la rapamicina en los mamíferos, que se asocia con el cáncer cuando la proteína se consume en exceso. UN 

La ciática es una colección de síntomas caracterizados por dolor, malestar, sensación de hormigueo y / o entumecimiento, entre otros síntomas comunes. La ciática, también conocida como dolor del nervio ciático, generalmente es causada por una variedad de problemas de salud subyacentes; sin embargo, los estudios de investigación han demostrado que la inflamación causada por una nutrición inadecuada también puede causar dolor en el nervio ciático. Seguir una dieta de ciática con un plan de alimentación puede ayudar a mejorar el dolor del nervio ciático. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

Plan de Alimentación Mix y Match Diet

Con las numerosas opciones de alimentos enumeradas en este artículo, seguramente puede armar un plan de tratamiento de alimentos para la dieta de la ciática que puede ayudar a reducir la inflamación general al mismo tiempo que desarrolla sus músculos y apoya la salud de su sistema nervioso. Si no está seguro de qué comer debido a las alergias, consulte a un profesional de la salud. Después, puede idear comidas saludables que pueden mejorar su bienestar general. La ciática es un conjunto de síntomas causados ​​por la compresión o pinzamiento de la médula espinal y/o las raíces nerviosas. Comprender los síntomas del dolor del nervio ciático es esencial para obtener un diagnóstico a fin de seguir con el mejor tratamiento. El alcance de nuestra información se limita a problemas de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa, así como a artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900UNA . UN 

Curada por el Dr. Alex Jimenez  

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Discusión adicional del tema: Ciática severa

El dolor de espaldaes una de las causas más frecuentes de discapacidad y días de trabajo perdidos en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común de visitas al consultorio médico, superado en número solo por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Su columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y/o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de ciática o dolor del nervio ciático. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de síntomas dolorosos, sin embargo, a veces, los movimientos más simples pueden tener estos resultados. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativas, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático, o ciática, mediante la utilización de ajustes espinales y manipulaciones manuales, lo que finalmente mejora el alivio del dolor. UN 

 

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