Según la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA), casi 31 millones de estadounidenses tratar algún tipo de dolor lumbar. Si sufre de dolor de espalda, no está solo. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para disminuir el dolor. Cuidarse a sí mismo, incluido el mantenimiento de un peso saludable y el ejercicio regular, puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Cuando se presenta dolor de espalda, tratamiento quiropráctico y el estiramiento puede aliviar sus síntomas.
Antes de llegar al estiramiento, le recomendamos que se prepare para su sesión de estiramiento para que pueda estirarse de manera cómoda y segura. Consejos para el estiramiento incluyen:
El nombre Postura del niño proviene del yoga, donde este estiramiento se usa a menudo para comenzar cada sesión de estiramiento. La postura del niño es tan popular porque es suave y efectiva, y casi cualquiera puede hacerla.
Para hacer la Postura del Niño, ponte sobre tus manos y rodillas. Para empezar, coloque las rodillas un poco más anchas que el ancho de la cadera. Aplane la parte superior de los pies contra el piso, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Lentamente mueva sus caderas hacia atrás sobre sus pies. Una vez que hayas apoyado los glúteos sobre los tobillos, estira los brazos frente a ti. Siente cómo se estira la zona lumbar mientras mantienes la postura.
Recostado sobre su espalda, use sus manos para tirar las rodillas hacia el pecho, redondeando la espalda en el proceso. Puede entrelazar los dedos para mantener las rodillas en posición. Si lo desea, abrace las rodillas contra su pecho con más fuerza y balancee de izquierda a derecha. Para mejorar el estiramiento, lleve lentamente su barbilla hacia su pecho.
Recostada sobre su espalda, saque cada mano del cuerpo para formar una "T". Lleve la rodilla derecha a su pecho mientras mantiene la pierna izquierda recta en el suelo. Use su mano izquierda para empujar suavemente la rodilla hacia arriba, luego jale la rodilla a través de su cuerpo hacia la izquierda. Trate de mantener su hombro derecho en el suelo. Repita en el lado izquierdo.
Si sufre de dolor de espalda, programe una cita para reunirse con nuestro equipo de quiroprácticos. Podemos ayudarte a diseñar un plan de estiramiento personalizado para ayudarte aliviar su dolor de espalda.
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Tres estiramientos para el dolor de espalda en El Paso, TX." no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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