Si actualmente estás pensando en el dieta cetogénica, entonces podrías preguntarte, ¿es la dieta ceto adecuada para ti? Si bien es posible que ya hayas oído hablar de los beneficios de la dieta cetogénica, es posible que aún te preguntes si vale la pena cambiar completamente tu dieta para aprovechar estos beneficios.
La dieta ceto tiene muchos beneficios, desde la pérdida de peso y la mejora de la salud física hasta la claridad mental y el rendimiento físico mejorado. En el siguiente artículo, nos sumergiremos en los detalles de algunos de los beneficios de salud de la dieta cetogénica. Estos beneficios pueden ayudar con el objetivo de salud particular que está intentando alcanzar.
Dieta cetogénica y pérdida de peso
En comparación con las dietas bajas en grasas, una dieta baja en carbohidratos puede ofrecer resultados superiores en un período de tiempo más corto en términos de pérdida de peso, manejo del colesterol y presión arterial. Si desea perder peso, la dieta cetogénica ofrece los siguientes beneficios y lo acercará más a la consecución de su objetivo. Puede haber muchas razones para esto, incluyendo:
- Las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas son más satisfactorias con su bajo contenido en carbohidratos y mayores cantidades de grasas y proteínas.
- Ir a una dieta baja en carbohidratos generalmente te hace perder peso extra de agua.
- La mayoría de las personas pueden perder peso con bastante rapidez, especialmente dentro de la primera semana de comenzar una dieta cetogénica.
Aumento del colesterol HDL
Junto con el alto consumo de grasas saturadas y otras grasas saludables, la dieta cetogénica puede ayudar a elevar el colesterol HDL y aumentar los niveles de triglicéridos. Ambos son
Dieta cetogénica y salud física.
Acné
Se ha demostrado que seguir la dieta cetogénica también puede ayudar a reducir la inflamación y las lesiones de la piel como las que se encuentran en el acné. Se cree que esto ocurre debido a los efectos de la cetosis o al estado en que las células usan cetonas en lugar de glucosa para
Soporte IBS
Además, varios estudios de investigación también han asociado un vínculo entre el consumo reducido de glucosa o azúcar, y una mejora en los síntomas del síndrome del intestino irritable, o SII. De hecho, un estudio de investigación demostró que seguir una dieta cetogénica puede mejorar los hábitos de movimiento intestinal y ayudar a reducir el dolor abdominal, mejorando la calidad de vida en personas con SII.
Dieta cetogénica y rendimiento físico.
Niveles de energía equilibrados
No se sorprenda si está listo para dejar de tomar café todos los días después de adaptarse a la dieta cetogénica. Lograr y mantener la cetosis implica beneficios como la ausencia de bajones diarios, cambios de humor y reducción de cambios.
Además, es probable que le resulte mucho más fácil permanecer más tiempo sin sentir hambre. Esto es lo que finalmente ayuda con la pérdida de peso, los niveles constantes de azúcar en la sangre y los períodos prolongados de ayuno, que es una de las mejores maneras de entrar en la cetosis.
Entrenamientos mejorados
Ajustarse a la dieta cetogénica puede llevar tiempo, sin embargo, una vez que su cuerpo se acostumbre a quemar grasas para obtener combustible en lugar de azúcar, o glucosa, de los carbohidratos, es probable que note una diferencia en su rendimiento físico y resistencia, como más energía y concentración. para entrenamientos. Esto tiene sentido porque estar en cetosis.
El primer paso más importante en caso de que comience la dieta cetogénica y note limitaciones en su rendimiento físico es darle a su cuerpo algo de tiempo para que se adapte de la utilización de carbohidratos como su combustible principal a la utilización de cetonas como fuente de energía. Las personas que participan en una gran cantidad de actividades físicas y ejercicio, así como los atletas, pueden beneficiarse de una dieta cetogénica dirigida o cíclica.
Pérdida de grasa / ganancia muscular
La cantidad de ingesta de proteínas en una dieta cetogénica lo hace excelente para construir masa muscular. Es posible que los resultados aparezcan más gradualmente que para alguien que alimenta sus entrenamientos, pero eso generalmente se debe a que se está acumulando masa magra junto con la reducción de grasa. A modo de ejemplo, al documentar un ayuno de ceto durante cuatro días, el individuo ganó 2.4 libras de músculo con 1.1 libras de reducción de grasa.
Dieta cetogénica y claridad mental.
Varios estudios de investigación han demostrado que una dieta cetogénica puede tener la capacidad de apoyar
Soporte Neurológica
El uso temprano de la dieta cetogénica se ha utilizado como un tratamiento para reducir las convulsiones en personas con epilepsia, especialmente en niños. Además, se ha demostrado que beneficia a las personas con enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer y otros trastornos neurodegenerativos. Esto es probable porque los cuerpos cetónicos creados a través de la dieta ceto pueden tener efectos neuroprotectores.
La pérdida de peso es una de las ventajas más conocidas de la dieta cetogénica, sin embargo, este plan nutricional puede tener muchos otros beneficios para la salud. Al reducir el consumo de carbohidratos, las células entrarán en un estado de cetosis y en su lugar utilizarán cetonas creadas a partir de grasas, lo que proporciona un suministro más constante de energía que el de la glucosa o el azúcar. Además, los estudios de investigación también han demostrado el posible papel de la dieta cetogénica en la prevención de enfermedades, como en las personas con epilepsia.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Los beneficios de la dieta cetogénica son esenciales, no solo para perder peso, sino también para la salud y el bienestar en general. Cuando consume más grasas y proteínas con menos carbohidratos, es más probable que termine comiendo menos calorías. Con esto, tampoco experimentas un cambio
Independientemente del objetivo de salud que tenga en mente, el cetogénico o ceto ofrece muchos beneficios para mejorar su calidad de vida. Ser consciente de la Los alimentos adecuados que debe comer en la dieta ceto. También es importante. El alcance de nuestra información se limita a los problemas quiroprácticos y de salud de la columna vertebral. Para discutir el tema, no dude en preguntar al Dr. Jiménez o comuníquese con nosotros al
Comisariada por el Dr. Alex Jiménez
Tema adicional de discusión: Dolor de espalda agudo
El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común para las visitas al consultorio del médico, superada únicamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. La columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y / o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.
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