El ejercicio es una parte importante de la buena salud. Puede ayudar con la pérdida de peso y juega un papel crucial en la prevención de muchas condiciones de salud crónicas como hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón. También se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda con la depresión y la ansiedad. Hay algo acerca de hacer que tu cuerpo se mueva y tu sangre bombee. Es lo que la naturaleza pretendía; como humanos, se supone que debemos ser activos. Cuanto más activo sea, mejor se verá y se sentirá, y más saludable estará.

Sin embargo, existen muchos tipos diferentes de ejercicio. Parece que todo el mundo tiene un "sistema" o alguna rutina de ejercicios de marca que está garantizada para funcionar. La cosa es que la forma antigua es la mejor. Cardio, el tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y hace que la sangre bombee, en realidad se clasifica por aeróbico y anaeróbico. Comprender las similitudes y las diferencias lo ayudará a completar su entrenamiento para obtener mejores resultados.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico implica ejercicio físico de baja a alta intensidad. Los movimientos son oxígeno infundido, confiando en el oxígeno para satisfacer las demandas de la actividad. Típicamente, los ejercicios que son de intensidad leve a moderada caen bajo aeróbicos:

• Caminar
• Cycling
• Natación
• Remo
• Jogging
• Correr

Estas actividades se pueden realizar por más tiempo. De hecho, muchos expertos aconsejan que una el ejercicio aeróbico el entrenamiento es mejor cuando se realiza durante un período prolongado de tiempo; Al menos 18 a 20 minutos. Por ejemplo, una persona puede caminar en una cinta para correr de 20 a 30 minutos, y luego pedalear durante la misma cantidad de tiempo. Esto es suficiente para elevar la frecuencia cardíaca y aumentar el metabolismo.

El ejercicio aeróbico fue introducido por primera vez en la década de 1960 por el médico y coronel de la Fuerza Aérea, Kenneth Cooper. Creó el Instituto Cooper en 1970, que se centró en la medicina preventiva, centrada en la educación y la investigación. El entrenamiento se hizo muy popular en los años 70 y 80 como un entrenamiento de clase, pero con el tiempo se ha expandido hasta convertirse en una parte importante del gimnasio. entrenamiento en todo el mundo.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio físico de alta intensidad. Donde el aeróbico aumenta la resistencia, el anaeróbico es más como un sprint, potencia de construcción, velocidad y fuerza. Aumenta la masa muscular y mejora el rendimiento. Tiene una duración de varios segundos a alrededor de 2 minutos. La actividad física durante más de 2 minutos se vuelve más aeróbica en la naturaleza. Los tipos de ejercicio anaeróbico incluyen:

• Saltar la cuerda
• Sprints de ciclismo
• Corriendo Sprints
• Sprints de natacion
• Entrenamiento con pesas

Las actividades anaeróbicas a menudo se entremezclan con actividades aeróbicas en el entrenamiento a intervalos para lograr el máximo efecto.

Niveles de intensidad

El ejercicio aeróbico y anaeróbico se puede combinar para crear un efecto altamente efectivo. entrenamiento. Puede implicar aumentar la intensidad de un ejercicio aeróbico, o puede significar cambiar de una actividad aeróbica a una actividad anaeróbica.

Por ejemplo, puedes trotar durante cinco minutos, luego correr para dos y trotar durante cinco minutos más. Otra opción es cambiar las actividades. Camine en una cinta de correr durante siete minutos, haga una carrera de ciclismo durante dos minutos, corra durante siete minutos y salte la cuerda durante dos minutos. Las combinaciones son infinitas y puede personalizarlas para sus ejercicios favoritos o para adaptarse a las limitaciones físicas.

Beneficios Médicos

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico y anaeróbico ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de colon con solo 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada un día. También se ha demostrado que el ejercicio previene la osteoporosis, la diabetes, la depresión, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad e incluso mejora la función cognitiva.

Encuentra formas de incorporar algunos aeróbicos y anaeróbicos. ejercicio en su rutina de ejercicios al menos varias veces a la semana. Es cómo usted se sana, se mantiene saludable y se siente mejor.

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