Cuando se trata de una lesión deportiva o un tipo similar dejurado, muchas personas están familiarizadas con el protocolo RICE para el cuidado de lesiones. RICE significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación y se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar todo, desde tobillos torcidos hasta rodillas golpeadas. Con pacientes con lesiones agudas, los expertos recomiendan agregar "P" para protección porque la protección del área es absolutamente vital en el proceso de curación. Es importante que esto se implemente tan pronto como sea posible después de la lesión y debe mantenerse entre 24 y 72 horas después. Por supuesto, esto depende de la gravedad de la lesión.

P es para la protección: Lesiones lastimadas y el dolor puede ser algo bueno porque te impide dañar más esa zona. Te anima a protegerlo.

Es importante escuchar a su cuerpo y proteger el área lesionada mediante la inmovilización total o parcial y el uso restringido. La forma en que haces esto depende de la parte del cuerpo.

Una lesión en el brazo o el hombro se puede proteger con el uso de un cabestrillo. Una lesión en el tobillo puede requerir un refuerzo o una férula y es posible que deba evitar o limitar el soporte de peso por un tiempo. Esto significa usar muletas un andador, o un bastón.

R es para el descanso: El cuerpo necesita descansar para sanar. Esto podría significar un descanso completo, pero en muchos casos significa lo que se conoce como "descanso relativo". Esto significa que permite descansar lo suficiente para sanar, pero no es completamente restrictivo, lo que podría retrasar o inhibir la recuperación.

Esto significa evitar actividades que sean estresantes para el área hasta el punto de que causen dolor o que puedan comprometer la curación. Muchas veces, sin embargo, algún movimiento es bueno, incluso beneficioso. Algunos movimientos suaves pueden acelerar la recuperación.

Las contracciones isométricas de los músculos y articulaciones que rodean la lesión e incluso algunos ejercicios de rango de movimiento pueden ayudar. La clave es mantener los movimientos suaves y escuchar a su cuerpo para obtener orientación sobre cuánto y hasta dónde empujar.

Yo es para el hielo Crioterapia, o los tratamientos de frío pueden venir en forma de hielo real, o puede haber otros tipos, como un remojo frío. Cuando se tratan lesiones agudas en el hogar, la forma más conocida y probablemente la más fácil es colocar un poco de hielo triturado en una bolsa para congelar con un cierre de cremallera y envolverlo en una toalla pequeña para evitar que el paquete toque directamente la piel.

Las verduras congeladas, como judías verdes, guisantes o edamame, también funcionan bien; solo recuerda usar la toalla como barrera entre la piel y el paquete. No debe usar el paquete más de 10 a 15 minutos por vez. El ciclo recomendado es de 10 a 15 minutos y 1 a 2 horas de descanso.

En algunos casos, es posible que no pueda aplicar hielo directamente al sitio. En esos casos, puede aplicar el paquete en la junta por encima del área afectada. Por ejemplo, un tobillo bien envuelto aún puede beneficiarse con el hielo, simplemente aplique la bolsa de hielo en la parte posterior de la rodilla en la misma pierna.

C es para la compresión: Una envoltura de compresión puede ofrecer un soporte suave y reducir la hinchazón. Normalmente, se utiliza un vendaje elástico para comprimir o aplicar presión al tejido lesionado.

Cuando aplique un vendaje de compresión, comience varias pulgadas debajo del área lesionada. Debe aplicarse directamente sobre la piel.

Use algo de tensión mientras se envuelve, pero no hasta el punto en que corte la circulación (caracterizada por hormigueo o entumecimiento y el tejido blando no debe cambiar de color). Envolver el vendaje en una figura ocho de configuración o espiralDependiendo del área, deteniéndose unos centímetros por encima de la lesión.

E es para elevación: Cuando una articulación o extremidad lesionada no está elevada, el líquido puede acumularse en el área y puede producirse hinchazón. Esto puede provocar un aumento del dolor y un rango de movimiento limitado. La elevación ayuda a evitar que estas cosas sucedan e incluso puede ayudar a acelerar la recuperación.

La clave para la elevación es colocar el área lesionada en un nivel que esté por encima del corazón. La manera más efectiva de lograr esto es mantener el área lo más elevada posible mientras está despierto y apóyelo con almohadas mientras duerme por lo menos durante las primeras horas de 24 a 48. Sin embargo, algunas lesiones pueden requerir más tiempo, así que escucha tu cuerpo.

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