Desafortunadamente, no existen estiramientos para las endodoncias o los cálculos renales. Pero hay tramos para Piriformis síndrome.

¡Estas dolencias son dolorosas y no divertidas! Síndrome piriforme es especialmente un dolor, en el trasero, sin juego de palabras.

En serio, las personas que padecen el síndrome de Piriformis tienen dolor y entumecimiento frecuentes y, a veces, intensos en las nalgas y las piernas. Esto ocurre cuando el músculo piriforme tiene espasmos. Cuando esto sucede, puede terminar agravando también el nervio ciático, lo que agrava el dolor con hormigueo y entumecimiento.

El piriforme es un músculo corto y pequeño que se encuentra en lo profundo de nuestras caderas y ayuda a rotar las piernas tanto hacia afuera como hacia adentro. Por su proximidad a la nervio ciático, esta pequeña parte del cuerpo puede causar grandes problemas y obstaculizar nuestra capacidad para correr, o incluso caminar, a través de nuestras actividades diarias con facilidad.

Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios que ayudan a estirar y relajar el músculo Piriformis, proporcionando a los pacientes un alivio muy necesario del dolor y el entumecimiento que causa. Si está lidiando con el síndrome de Piriformis, intente estos estiramientos para recuperarse y moverse, sin dolor.

Estira

El estiramiento "rodilla arriba"

Acuéstese en el piso, use una colchoneta o alfombra gruesa para mayor comodidad, boca arriba. Estira ambas piernas, con los brazos a los costados. Dobla una de las piernas por la rodilla y usa la mano para tirar de ella hacia el hombro opuesto. Mantén la posición de diez a treinta segundos. Estira esa pierna y luego haz lo mismo. movimiento con la pierna y el hombro opuestos.

El estiramiento de "brazo cruzado"

Organícese en una posición sentada. La parte inferior de los pies debe tocarse entre sí, con los brazos cruzados y las manos apoyadas en la otra pierna. Empuja ambas rodillas hacia el piso hasta que sientas el estiramiento dentro de tus muslos. Mantenga la posición durante un conteo de 30, luego relájese durante unos segundos y repita hasta cinco veces más.

El estiramiento "de pie"

Este es un ejercicio práctico que puede hacer en el baño en el trabajo, en un hotel o en cualquier lugar que prefiera no tirar en el piso.

Comience de pie con ambos pies apoyados en el piso, con los pies separados a la altura de los hombros. No bloquee las rodillas y mantenga la espalda recta. Levante una rodilla y sujétela con ambas manos. Asegúrate de mantener la rodilla paralela a la cadera correspondiente. Use sus manos para jalar su rodilla hacia el hombro opuesto hasta que sienta un tirón a lo largo del costado de sus glúteos. Aguanta hasta un minuto, o todo el tiempo que puedas mantener el equilibrio. Repite la acción con la otra pierna. Intenta hacerlo tres veces para cada pierna.

El estiramiento "Sit and Bend"

Este es otro ejercicio conveniente que no requiere estar en el piso. Elija una silla sólida de respaldo recto que no ruede, siéntese y cruce una pierna sobre la otra, apoyando el tobillo en la otra pierna. Lentamente inclínese hacia adelante hasta que sienta un tirón a lo largo de la pierna cruzada. Sostenga por hasta 30 segundos. Repite con la otra pierna, estirando cada lado 3 veces.

Recuerde que la coherencia es la clave. Realice estos ejercicios al menos una vez al día, todos los días, hasta que su dolor y entumecimiento desaparezcan.

Estos cuatro ejercicios simples lo ayudan a hacer grandes avances para recuperarse de Síndrome piriforme. Sin embargo, si realiza estos ejercicios durante varios días y aún siente dolor o siente dolor al intentar estirarlos, es una buena idea concertar una cita con un quiropráctico profesional. Él o ella podrá evaluar su condición y ofrecer un plan de tratamiento integral para tratar el Piriformis para que no empeore o causar problemas adicionales con su nervio ciático.

Clínica Médica de Lesiones: Quiropráctico (recomendado)