Intentas hacer todas las cosas correctas cuando se trata de cuidando tu columna vertebral. Levantas objetos de la manera correcta, haces ejercicio, practicas una buena postura, te estiras, bebes mucha agua y tomas descansos frecuentes para caminar si estás sentado durante un período prolongado. Esos son excelentes hábitos para mantener, pero hay algo más que debería estar haciendo, y es una de las prácticas de salud más ignoradas y menos valoradas. ¡Descanso!

Corriendo en vacío: la epidemia silenciosa

El estrés puede dañar gravemente tu salud emocional y mental, pero también puede dañar tu cuerpo. Muchas personas tienen estrés en la parte baja de la espalda, lo que significa que cuando el estrés sube puede ocasionar dolor en la parte baja de la espalda. También puede hacerte más sensible al dolor.

Se estima que 66% de todas las visitas al médico tienen un componente relacionado con el estrés. Además, el 50 por ciento de las personas que sufren estrés lo califican de moderado a alto. Vivimos en una cultura que hace que sea común correr sin combustible. El problema con eso es que tarde o temprano te vas a estrellar y tu cuerpo se llevará la peor parte.

El descanso es importante para ayudarlo a aliviar y controlar el estrés, pero estudios recientes muestran que 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente. Sin embargo, hay otra razón para tener sus siete a nueve horas de evolución que están directamente relacionadas con la salud de la columna vertebral.

Lo que el resto puede hacer por su salud espinal

Cuando descansa, le da tiempo a su cuerpo para reponer las reservas agotadas de energía. El sueño adecuado mejora su función inmune, memoria, metabolismo, aprendizaje y curación. Estarás más alerta, más feliz y tendrás más energía. También es muy beneficioso si estás tratando de perder peso.

El exceso de peso puede ejercer presión sobre su columna vertebral y hacer que se curve, causando dolor de espalda. Esto es especialmente cierto si llevas tu peso en tu abdomen. Ese peso extra en el frente hace que la columna vertebral se incline hacia atrás, haciendo que sea doloroso permanecer de pie durante largos períodos de tiempo.

Cuando te acuestas y descansas, permites que toda tu columna vertebral, los músculos asociados y otras partes de tu cuerpo se rejuvenezcan y se relajen. Probablemente no te des cuenta, pero los músculos de la espalda y el abdomen trabajan todo el día para mantener el cuerpo bien sujeto. Incluso cuando está sentado, hay músculos comprometidos. Acostarse permite que todos esos músculos finalmente se relajen.

El descanso también permite que sus discos espinales se rehidraten. los espina está formado por discos llenos de líquido que se asientan entre las vértebras, actuando como un cojín. A medida que avanza en su día, gracias a la gravedad, sus discos se comprimen. Esta compresión hace que el disco pierda líquido (que es alrededor del 88 por ciento de agua). Esto puede causar dolor si los discos no se rehidratan adecuadamente, y ese es un proceso de dos pasos: beber suficiente agua y descansar lo suficiente.

El agua potable introducirá los fluidos en su cuerpo, pero mientras permanezca en posición vertical, la compresión continuará. Acostarse para irse a dormir elimina la presión de la columna vertebral, por lo que no hay compresión y el cuerpo puede naturalmente rehidratar los discos. Algunas horas aquí y allá no son realmente efectivas porque no le dan al cuerpo suficiente tiempo para hacer su trabajo. Esto significa que debe obtener las siete a nueve horas de sueño recomendadas cada noche.

Junto con todas las otras excelentes y saludables razones para dormir bien por la noche, no tiene una más para agregar a la lista. Una columna vertebral saludable lo mantendrá erguido y lo ayudará a mantenerse en movimiento. Es importante hacer todo lo posible para cuidarla.

Clínica médica de lesiones: tratamiento del dolor de cuello