Tres pasos: Su espalda baja necesita protección, fuerza y nutrición para ayudar a prevenir y reducir el dolor lumbar.
Agregar estos 3 pasos al día puede ayudar a aliviar el estrés de la zona lumbar:
Tres pasos
1. Trabajar en un escritorio de pie durante parte del día
Demasiado tiempo sentado es común en la causa del dolor lumbar. La postura al sentarse, inclinarse hacia adelante para mirar una pantalla de computadora, afecta la alineación natural de la parte inferior de la columna al colocar una carga pesada sobre los discos lumbares y las articulaciones.
Muchas personas están utilizando escritorios de pie para una parte de su jornada de trabajo. Los escritorios de pie vienen en una variedad de formas, funcionalidades y rangos de precios. Pueden ser económicos para modelos automáticos totalmente ajustables.
Si el dolor lumbar ya es un problema, solo párese una parte del día y aumente gradualmente hasta períodos de reposo más prolongados. Las alfombrillas acolchadas y de pie añaden comodidad adicional, así como beneficios para el ejercicio. Pararse más, junto con caminatas rápidas y / o estiramientos rápidos a la media hora, puede romper el ciclo extendido de estar sentado.
2. Estire los isquiotibiales a diario
Los isquiotibiales son los músculos grandes que se encuentran en la parte posterior de cada muslo. Pueden apretarse con bastante facilidad. Si se ponen muy tensos, los isquiotibiales transferirán la tensión a la zona lumbar y provocarán dolor de espalda.
Varios estiramientos de isquiotibiales son suaves para la espalda y fáciles de hacer: elija uno o dos que funcionen para usted y que sean fáciles de incorporar a la rutina diaria.
3. Dormir en una posición reclinada
Las personas con dolor lumbar sienten más apoyo cuando la espalda baja está ligeramente reclinada, junto con las rodillas apoyadas y elevadas. Esto es cierto para los diagnósticos de la espalda baja, como la osteoartritis, la estenosis espinal y la degeneración lumbar.
Si es difícil dormir de espaldas, intente descansar en esta posición en una silla o cama reclinable antes de ir a dormir.
Dormido el más cómodo en una posición apoyada y reclinada puede provenir de cambiar a una cama ajustable, también conocida como (base ajustable). Al igual que los escritorios de pie, estos modelos van desde opciones básicas hasta sofisticadas.
Un nuevo desarrollo ahora es que las compañías de colchones en línea ofrecen bases de colchón totalmente ajustables y algunas ofrecen entrega / instalación gratis. Considere un colchón nuevo con una base ajustable que combine con el colchón. Esta combinación puede funcionar para ayudar a su espalda.
Alentamos la suplementación de dolor de espalda con tratamiento quiropráctico y cualquier paso que se pueda tomar para ayudar a prevenir y reducir la zona lumbar.
Clínica Médica de Lesiones: Tratamiento de Ciática
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