El cuerpo humano necesita vitamina D para construir músculos y huesos fuertes. Cuando el cuerpo no obtiene suficiente vitamina D, no puede absorber el calcio de manera efectiva. Esto lo hace muy importante para una buena salud ósea. Los niños que no obtienen la vitamina D adecuada desarrollan raquitismo, una afección que causa huesos débiles, deformidades en el esqueleto y una postura encorvada.
¿Qué es la vitamina D?
La mayoría de la gente cree que Vitamina D es una vitamina; no lo es. En realidad es una hormona. Una vitamina es un nutriente que el cuerpo humano requiere pero no puede producir. Esto significa que solo se puede obtener a través de suplementos y alimentos.
Sin embargo, el cuerpo puede fabricar esta vitamina. Cuando la piel está expuesta a la luz solar adecuada, el cuerpo comienza un proceso que produce vitamina D. También se debe tener en cuenta que la vitamina D desempeña un papel en un sistema inmune fuerte y puede prevenir ciertas enfermedades crónicas en los adultos mayores.
Existen suplementos para personas que no producen suficiente vitamina D o que no obtienen cantidades adecuadas de los alimentos que consumen (aceites de hígado de pescado, ciertos pescados y yemas de huevo son buenas fuentes). Los niños y los adultos generalmente no obtienen lo suficiente de sus alimentos y actividades. Las personas pasan una gran cantidad de tiempo en el interior con adultos en el trabajo y niños en la escuela. La aparición de dispositivos digitales y videojuegos ha logrado mantener a los niños dentro mientras se involucran en estas actividades.
Esta vitamina no se mide en miligramos como muchos otros suplementos, sino en unidades internacionales (UI). La investigación ha provocado que la cantidad diaria recomendada de vitamina D aumente a lo largo de los años, y la recomendación actual es 400 IU. Se ha determinado que esta cantidad es la más beneficiosa para promover salud de los huesos.
El papel del sistema esquelético
El sistema esquelético tiene varias funciones. El primero y más obvio es que es el soporte estructural para el cuerpo. También protege órganos vitales.
Por ejemplo, el cráneo protege el cerebro y la caja torácica protege los pulmones y el corazón. También es un punto de anclaje para los músculos, por lo que ayuda con la movilidad. La médula ósea roja proporciona enfermedades que combaten los glóbulos blancos, así como también los glóbulos rojos. El calcio se almacena en la médula, al igual que el fósforo. Ciertos minerales y grasas se almacenan en la médula amarilla que se encuentra en los huesos largos del cuerpo.
Cómo la vitamina D beneficia el sistema esquelético
Obtener suficiente vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio que es un construcción de huesos mineral. Además de esa tarea, también promueve la buena salud muscular.
Los músculos más fuertes pueden funcionar mucho más eficazmente para proteger los músculos y apoyar el sistema esquelético. Esto también puede ayudar con la salud de las articulaciones. adultos mayores Quienes tienen suficiente vitamina D no se caen tan seguido y las personas de todas las edades tienen menos huesos rotos.
Resultados de la deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D es una condición grave debido principalmente a su papel esencial en la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. La debilidad muscular y el dolor óseo son dos síntomas comunes, pero generalmente se observan en casos más graves.
Un simple análisis de sangre puede verificar niveles de vitamina D – y debe ser revisado regularmente. Incluso los casos "menores" de vitamina baja (aquellos sin ningún síntoma) se han relacionado con algunas afecciones de salud graves, que incluyen:
- Ciertos cánceres
- Asma: a menudo grave, especialmente en niños
- Deterioro cognitivo, especialmente en adultos mayores
- Mayor riesgo de muerte debido a enfermedad cardiovascular
La vitamina D es generalmente muy accesible. Puede obtenerlo a través de los alimentos y la luz solar o mediante un suplemento. Las personas que pueden tener problemas para obtener cantidades adecuadas son aquellas que tienen una exposición limitada a la luz solar, no consumen los niveles necesarios de la vitamina y las personas que tienen la piel oscura. Si cree que puede tener una cantidad baja de vitamina D, es mejor que hable con su médico para que pueda elaborar un plan para recuperar el equilibrio del cuerpo.
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