El insomnio es una de las quejas más frecuentes que los estadounidenses le hacen a su propio profesional de la salud. Lo que quizás no sepa es que el insomnio puede atribuirse como un efecto secundario asociado con la enfermedad de la tiroides.

 

¿Cuál es la conexión entre el insomnio y la enfermedad tiroidea?

 

Un buen sueño es crucial para una buena salud. El sueño ayuda a que nuestro cerebro funcione y ayuda a regular nuestras emociones, por lo que ayuda a sanar el corazón y los vasos sanguíneos, y ayuda a mantener un equilibrio saludable. Sin embargo, cuando un problema subyacente como la enfermedad de la tiroides afecta el cuerpo, puede conducir a una variedad de síntomas, en muchos casos incluso trastornos del sueño.

 

El insomnio y tu tiroides

 

Numerosos estudios han demostrado que el insomnio está relacionado con deficiencias nutricionales, específicamente ciertas vitaminas y minerales. Siempre que tenga problemas de tiroides asociados con una tiroides hiperactiva o hipoactiva, también puede tener problemas intestinales. Los problemas intestinales pueden significar que su cuerpo no está absorbiendo los nutrientes que requiere de sus alimentos.

 

Otra posible causa de insomnio ocurre cuando sus niveles de cortisol están fuera de control. El cortisol es la hormona del "estrés" producida por las glándulas suprarrenales. Obviamente, es más alta en la noche cuando es hora de ir a dormir, una vez que tendremos que despertar y bajar en las primeras horas. Sin embargo, en caso de que sus glándulas suprarrenales estén sobrecargadas, podrían estar liberando cortisol en todo momento de la noche y del día, lo que hace que sea difícil conciliar el sueño y mantenerse dormido. El aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo reduce la función tiroidea, por lo tanto, estos problemas a menudo van de la mano.

 

Cambiar los hábitos de sueño para eliminar el insomnio

 

Ciertamente, el insomnio es un síntoma de un problema mucho más grande y puede contribuir a otros problemas graves, como la niebla del cerebro, la depresión y la reducción de peso. Sin embargo, muchos pacientes no parecen priorizar el sueño. Con qué frecuencia se ha descubierto que alguien está acostumbrado a "sobrevivir" con solo seis, cinco o cuatro horas de sueño por noche. Los estudios de investigación han demostrado que los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para la salud y el bienestar general.

 

Lograr una mejor noche de sueño

 

Primero, seamos claros: la mayoría de nosotros queremos dormir mejor independientemente de cuántas noches hemos pasado dando vueltas o mirando el techo. No es que no deseemos dormir, pero ocasionalmente no lo hacemos prioritario.

 

Es por eso que es esencial hacer una llamada de acción basada en el simple hecho de que necesita ser educado y hacer algo al respecto. Y ese algo no implica la introducción de más sustancias químicas en su cuerpo ya sobrecargado y definitivamente no implica hacer estallar una pastilla que lo ayudará a dormir. El remedio consiste en diseñar tu vida para que sea adecuada para dormir bien. A continuación hay algunos consejos que pueden ayudarlo a lograr una mejor noche de sueño.

 

Mañana:

 

• Comience su día con un poco de ejercicio ligero. Se sugiere hacer yoga, tai chi o qi gong por las ventajas físicas y psicológicas positivas para muchos de mis clientes. La National Sleep Foundation muestra que el ejercicio es una excelente manera de luchar contra el insomnio.
• Meditar. Practica la meditación por cinco minutos o más. La atención plena como técnica ha demostrado ayudar a reducir el insomnio al reducir el estrés y promover la relajación.
• Omita la cafeína. No es bueno para las glándulas suprarrenales y se ha demostrado que puede causar insomnio.
• Coma 2 nueces de Brasil con el desayuno. Las nueces de Brasil son una gran fuente de selenio.

 

Durante el día:

 

• Tómese su tiempo. Una de las mejores prácticas para pacientes con reducción de estrés es aprender sobre la gestión del tiempo ninja, lo que significa eliminar cualquier acción que no sea crítica para su día.
• Salga afuera. La vitamina D es solo otro nutriente muy importante para la regulación del sueño, por lo que solo tomar un poco de sol todos los días es una manera fantástica de mejorar su sueño.
• Coma alimentos ricos en vitamina A. Estos incluyen papas y verduras de hoja verde. Para los greens, cocinarlos demasiado puede afectar sus propiedades bociogénicas, por lo tanto, es ideal para cocinarlos al vapor.

 

Noche:

 

• Coma una comida de día alta en proteínas. ¿Comprendes el coma de pavo que obtenemos después de la cena de Acción de Gracias? El triptófano, que ayuda al cuerpo a producir melatonina y serotonina necesaria para el sueño, es provocado por él.
• Toma algunas cerezas para el postre. Las guindas (particularmente Montmorency) también pueden ayudar a mejorar el suministro de melatonina en el cuerpo.
• Bebe una taza pequeña de té de manzanilla. La manzanilla es una ayuda para dormir totalmente natural que es tradicional.
• Tenga un baño de sales epsom con aceite de lavanda. El baño caliente ayudará a su cuerpo a relajarse (¡y a desintoxicarse!) Y la lavanda es un aroma maravilloso de aromaterapia para mayor comodidad.
• Apague sus dispositivos al menos 1 hora antes de acostarse. Tu cerebro puede estimular para despertar. (Además, cualquier cosa que pueda leer, como los correos electrónicos de trabajo, que podrían estresarlo y no ayudarlo a dormir.
• Ve a la cama al mismo tiempo. Tener una hora fija para acostarse permite que su cuerpo se acostumbre a una rutina, y encontrará que todas las noches, se siente somnoliento exactamente al mismo tiempo.

 

Si emplea estas estrategias en su día, se puede garantizar prácticamente que verá una mejora en su insomnio de inmediato. Le permitirá dormir tranquilamente a largo plazo, aunque esto no es una solución rápida.

 

Si está desesperado por dormir un poco, pruebe estos y considere buscar tratamiento médico de un practicante naturopático, práctico, integrador de medicina funcional o profesional de la salud con experiencia para saber qué suplementos nutricionales adicionales pueden ser perfectos para usted con respecto a su tiroides específica. síntomas de la enfermedad

 

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .UN 

 

Por el Dr. Alex Jimenez

 

Temas Adicionales: Bienestar

 

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

 

 

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