Los mejores ejercicios para el hipotiroidismo | Clínica de bienestar

La glándula tiroides puede ser pequeña pero juega un papel importante en la función de su cuerpo. Eso es porque la tiroides produce una hormona que regula su metabolismo, el proceso que convierte todo lo que bebe y consume en energía. Sin embargo, cuando su metabolismo se desacelera, causando que pierda peso y se sienta lento y fatigado, puede tener una tiroides hipoactiva, médicamente referida como hipotiroidismo.

¿Cómo puede el hipotiroidismo afectar tu cuerpo?

La disminución de los niveles de la hormona tiroidea puede conducir a un aumento en el colesterol LDL, o grasa, en su sangre. La hormona tiroidea ayuda al hígado a descomponer el colesterol que circula en su sangre y estimula. Los triglicéridos y su colesterol LDL pueden aumentar sustancialmente siempre que no tenga suficiente hormona tiroidea. Además, el hipotiroidismo también puede afectar negativamente su estado de ánimo. La glándula tiroides ayuda a regular los mensajeros químicos, o neurotransmisores, que su cerebro utiliza para comunicarse con sus propios nervios. Estos mensajeros pueden descontrolarse, causando que uno se sienta ansioso y deprimido cuando su tiroides no funciona correctamente.

"Lo más importante que puede hacer para el hipotiroidismo es consultar a su médico y tomar la dosis correcta de hormona tiroidea", dice R. Mack Harrell, MD, presidente electo de la Asociación Estadounidense de Endocrinólogos Clínicos y endocrinólogo en Memorial Hospital regional en Hollywood, Florida.

Visitar la oficina de su profesional de la salud local es un primer paso fundamental para diagnosticar y tratar una tiroides poco activa o hipotiroidismo, pero ¿qué puede hacer para ayudarse a sí mismo? Agrega ejercicio en tu lista. El ejercicio regular es una parte importante de su estrategia general para controlar los síntomas del hipotiroidismo. El ejercicio puede compensar los efectos de su metabolismo lento y quema calorías para prevenir el aumento de peso. Una buena rutina de ejercicios también puede ser un refuerzo del estado de ánimo, porque mientras hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas y otras sustancias.

El enlace hipotiroidismo-ejercicio

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para el hipotiroidismo? Un programa de ejercicios aeróbicos de tacón alto y entrenamiento de fuerza es recomendado por Yaroslav Gofnung, MD, un endocrinólogo del Hospital Los Robles en Thousand Oaks, California. Los aeróbicos de bajo impacto hacen que su ritmo cardíaco suba y sus pulmones se muevan sin ejercer demasiada presión sobre él. sus articulaciones, que pueden ser vitales porque el dolor articular es otro síntoma común de hipotiroidismo, dice el Dr. Gofnung.

Una bicicleta estacionaria reclinada o reclinada y una máquina elíptica de bajo impacto son opciones de máquina excepcionales para el ejercicio cardiovascular. "Caminar es un ejercicio fantástico también, siempre y cuando no tengas hinchazón en las rodillas o los tobillos", agrega Gofnung. Además, Pilates o yoga suave pueden mejorar los músculos centrales y aliviar el dolor de columna y cadera que podría estar asociado con el hipotiroidismo.

Las personas con hipotiroidismo también pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como estocadas, levantamiento de piernas y flexiones, mientras que otras personas pueden beneficiarse de otros ejercicios de entrenamiento de fuerza con máquinas de entrenamiento con pesas. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y el músculo quema más calorías incluso cuando está en reposo. Desarrollar músculo puede ayudar a prevenir el aumento de peso potencial de una glándula tiroides poco activa.

Los mejores ejercicios para el hipotiroidismo

Para las personas con hipotiroidismo, Igor Klibanov, un entrenador personal en Toronto, fundador de Fitness Solutions Plus, y también escritor de "Unlimited Progress: The Way to Desbloquear el potencial de su cuerpo", recomienda cardio junto con una rutina de entrenamiento de fuerza que incorpora estos seis ceremonias:

Dead lift con una sola pierna: Párese sobre una pierna mientras se agarra a algo para mantener el equilibrio (no para apoyo). Mantenga una mano relajada frente a sus muslos. Empuja tus caderas lo más que puedas, hasta que tu mano toque el suelo. Vuelve arriba. Esto debe sentirse en los músculos de las nalgas. La parte posterior no debe curvarse; pero no tiene que ser vertical.

Sentadillas: Párese derecho y luego doble las rodillas y caderas hasta que esté sentado. Baja todo el camino. (Klibanov dice que es un mito que esto puede dañar tus rodillas si tienes rodillas sanas para empezar).

Prensa de arriba o movimiento de empuje vertical comparable. Impulsa un conjunto de pesas a la altura del hombro. Entonces están mirando hacia adelante, cambian de brazo. Levanta las mancuernas hasta que tus codos estén bien. Luego, desciende de nuevo.

Lat pull-down o un movimiento vertical similar. Coja una barra desplegable con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia afuera) y tire hacia abajo de la clavícula. Asegúrese de que la barra se acerque a su cara lo más que pueda.

Push-up o movimiento de empuje horizontal comparable. Coloque ambas manos en el suelo, con los hombros separados. Los pies deben extenderse y juntarse. Hasta que estés cerca del suelo, dobla los codos y los hombros. En caso de que un empuje sea demasiado duro, haga lo mismo con las manos sobre una mesa (mientras los pies permanecen en el suelo) o con una toma de pared.

Remo o movimiento de tiro horizontal similar. Siéntese con las manos sosteniendo el agarre que está conectado al cable. Mantenga la espalda recta e inclínese hacia atrás acerca de 10 a grados 15. Tire del cable hacia atrás hasta que toque su estómago medio. Luego suelta bajo control.

Comience con 15 repeticiones de cada ejercicio y trabaje alrededor de 20. "La mayoría de las personas con problemas en las articulaciones encuentran que esto es fácil para las articulaciones", dice Klibanov. Cuando comiences, te llevará de 15 a 20 minutos para finalizar tu rutina. Un objetivo final: la elaboración, que debe durar entre 40 y 45 minutos, agrega. Programe el ejercicio aeróbico varias veces a la semana y participe en rutinas de entrenamiento de fuerza con estos movimientos dos o tres días a la semana, recomienda Klibanov. Hacer esto puede llevarlo a la pista ideal para sentirse mejor y perder peso.

Facilitar el ejercicio

Comience lentamente y construya. "Si vas demasiado rápido, es posible lastimarte y retroceder", advierte Gofnung. Elija ejercicios que disfrute y que su cuerpo pueda tolerar para aumentar la probabilidad de que se adhiera a su rutina ", aconseja.

Ajuste la cantidad de repeticiones a medida que progresa. "En solo dos semanas, tendrás otro cuerpo y deberías tener un patrón diferente", afirma Klibanov. Y no sea tímido sobre el progreso, agrega, "Cuanto más fuera de forma esté, más rápido vendrá el progreso".

Si algo duele, es posible que deba hacer un pequeño cambio, como el ángulo o la posición de un ejercicio o movimiento. Si duele, deténgase y busque otro ejercicio que no cause incomodidad. Si tiene dificultades por su cuenta, invierta con un entrenador que le hará recomendaciones a tiempo y le explicará cómo puede perder peso a través de los ejercicios que seleccione.

Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Y nunca hagas del ejercicio un sustituto de las drogas para la tiroides. Con la medicación adecuada, debe sentirse mejor en unas pocas semanas y tener la motivación para volver a (o entrar) a un régimen de ejercicio regular, dice el Dr. Harrell.

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .UN 

Por el Dr. Alex Jimenez

Temas Adicionales: Bienestar

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

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