Deadlift: por Kyran DoyleEn Formacion

Deadlifts es uno de los mejores ejercicios de fuerza y ​​construcción de masa que puedes realizar.

Al realizar el peso muerto, estás trabajando más músculos que cualquier otro ejercicio, incluido el sentadilla.

Deadlifts tiene muchas variaciones y formas diferentes. En este artículo nos centraremos en la diferencia entre el Deadlift rumano y el peso muerto estándar.

Hay muchos argumentos válidos sobre qué ejercicio es mejor en un Deadlift rumano vs batalla de deadlift regular.

Sigue leyendo para aprender las diferencias.

Romanian Deadlift vs. Deadlift estándar

El peso muerto rumano es uno de los más utilizados entre las diversas técnicas de peso muerto.

De hecho, mucha gente que piensa que está realizando un peso muerto a veces está haciendo un Deadlift rumano.

Tanto el Deadlifts convencional como el Rumano son una gran fuerza y ​​ejercicios de construcción muscular.

Aunque ambos son variaciones de peso muerto, la configuración, la ejecución y los músculos activados son diferentes.

Aquí hay un video rápido que destaca las diferencias en forma y configuración entre los dos.

Deadlift Regular

Como su nombre indica, el peso muerto es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que consiste en levantar peso muerto.

El peso muerto normal es uno de los mejores cuerpos totales. ejercicios puedes hacer como funciona casi todas las fibras de tu cuerpo.

El peso muerto requiere que levantes un peso del suelo y lo vuelvas a bajar. Aunque puede sonar simple, hay muchas cosas que suceden en el movimiento y la forma incorrecta puede causar lesiones.

Una de las causas más comunes de lesiones durante el levantamiento de pesas es redondear la espalda. Su parte inferior de la espalda debe permanecer neutral durante todo el movimiento. Redondear la parte baja de la espalda durante levantamientos pesados ​​ejerce una presión desigual sobre la columna vertebral. Siempre levante con una espalda baja neutral, lo que permite la curva natural hacia adentro de la parte inferior de la columna vertebral.

No trate de apresurarse a levantar pesos más pesados. la forma más rápida de mejorar su peso muerto es a través de la forma correcta. Al tirar de manera más eficiente, puede usar más músculos y hacer un peso muerto más pesado. Así que empieza a practicar la forma correcta y avanza.

La mejor manera de abordar el ejercicio es pensar como si estuviera presionando el piso con las piernas en lugar de usar la parte superior del cuerpo para levantar algo. Esto te ayudará a concentrarte mentalmente en usar las piernas en lugar de la espalda (lo que puede hacer que se arquee) para el ejercicio.

El "muerto" en peso muerto significa peso muerto, por lo que cada repetición debe comenzar en el suelo, desde un punto muerto. El peso muerto es diferente a otros ejercicios como el press de banca o la sentadilla, donde el peso comienza en la parte superior. El movimiento comienza desde abajo y tiras del peso hacia arriba y luego lo devuelves al piso para una repetición.

Aquí están Fuertes elevadores5 pasos para la forma correcta:

1. Camina hacia el bar.Párese con la parte media del pie debajo de la barra. Tus espinillas no deberían tocarlo todavía. Separe los talones a la altura de las caderas, más estrechos que en las sentadillas. Apunte los dedos de los pies hacia afuera 15 °.
2. Agarra la barraAgáchate sin doblar las piernas. Agarre la barra estrecha, separada al ancho de los hombros como en el Overhead Press. Tus brazos deben estar verticales cuando miras desde el frente.
3. Dobla tus rodillas.Póngase en posición doblando las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. NO permita que la barra se aleje de la parte media del pie. Si se mueve, comience desde cero con el paso uno.
4. Levanta tu pecho. Enderece la espalda levantando el pecho. No cambies de posición: mantén la barra sobre la parte media del pie, las espinillas contra la barra y las caderas donde están.
5. Tire. Tome una gran bocanada de aire, sosténgala y levántese con el peso. Mantén la barra en contacto con tus piernas mientras tiras. No se encoja de hombros ni se incline hacia atrás en la parte superior.

Baja la barra moviendo tus caderas hacia atrás mientras mantienes tus piernas casi rectas. Una vez que la barra haya pasado las rodillas, doble las piernas más. La barra aterrizará sobre su media pierna, listo para su próximo representante.

Descansa un segundo entre repeticiones mientras permaneces en la posición inicial. Tome una respiración profunda, apriete y tire de nuevo. Cada repetición debe comenzar desde un punto muerto en el suelo. No haga rebotar el peso en el piso o puede terminar levantando con mala forma.