Aproximación a la medicina funcional para el sueño adecuado | Quiropráctico

Más de 60 millones de estadounidenses padecen algún tipo de trastorno del sueño. Y tantos como 1 en 6 de ellos usan medicamentos recetados potencialmente adictivos para el sueño con efectos secundarios dañinos, que se asocian con un aumento triple del riesgo de cáncer y muerte. Es importante comprender cuán esencial es el sueño y cómo los enfoques de tratamiento alternativo, incluida la medicina funcional integradora, son fundamentales para un remedio natural para el sueño adecuado.

¿Cómo podemos promover el sueño naturalmente?

La investigación de la Universidad de Harvard ha demostrado que el trabajador pierde 11 veces de productividad cada año debido al insomnio. Mientras tanto, los estudios de la última década han asociado el sueño pobre con demencia, diabetes, obesidad, depresión, enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Miles de millones de dólares se gastan anualmente en costos relacionados con la somnolencia, como días de trabajo perdidos, visitas al médico, recetas médicas y servicios hospitalarios por accidentes automovilísticos, todo gracias directamente a la privación individual del sueño. Si bien algunos de estos costos son necesarios, obtener atención efectiva puede marcar la diferencia.

Recientemente, el impacto del sueño sobre la salud ha recibido cada vez más atención de los científicos que se están dando cuenta de que el sueño es un estado activo y dinámico. La última atención ha sido la importancia de un sueño adecuado para el mantenimiento fisiológico del cerebro. Resulta que, mientras duerme, se abre un sistema de fontanería llamado sistema glicémico entre las células cerebrales y, literalmente, elimina las moléculas tóxicas implicadas en trastornos neurodegenerativos.

Esta riqueza de la ciencia podría ser abrumadora y para muchos, solo se suma a la ansiedad de "no tener suficiente sueño". Según muchos profesionales de la medicina integradora y funcional, se puede lograr un sueño adecuado, siendo un elemento importante en la salud y el bienestar general. naturalmente siguiendo una serie de recomendaciones.

Aquí hay cinco maneras simples de solucionar problemas de sueño ahora:

Evite la luz azul antes de la cama

Las pantallas de tabletas, teléfonos inteligentes y algunas computadoras emiten una luz de longitud de onda azul que afecta su Núcleo Supraquiastémico (SCN), una disposición de cabeza de alfiler que incluye neuronas 20,000 y controla su ciclo de sueño, y disminuye la generación de melatonina causando trastornos del sueño. Si debes estudiar tu teléfono antes de acostarte, obtén la aplicación F.lux. Es un programa que filtra la luz que imita la puesta del sol que emana del dispositivo para que sea predominantemente azul / negro y reduzca el color rojo y reduzca su exposición a la luz azul durante la noche.

Si despiertas, levántate

En su libro At Day's Close: Night in Times Past, A. Roger Ekirch aclara que, históricamente, los humanos dormían en turnos 2: uno para obtener un par de horas cuando el sol se apagaba y otro desde las primeras horas de la mañana antes del amanecer . En el medio, se despertaron, a menudo durante un par de horas, para atender el fuego, tener relaciones sexuales o rezar, y esto era completamente normal. Solo después de que la electricidad extendió la luz del día después de la puesta del sol, los patrones de sueño cambiaron.

Entonces, en el caso de que termines despertándote en medio de la noche luchando para volver a dormirte, no vuelvas a tirar y cultiva el estrés y la ansiedad por estar despierto, levántate y levántate de la cama, estira, medita , haz el amor y / o haz otra cosa que no requiera encender las luces.

Dejar de cafeína

Muchos pacientes que buscan atención para sus problemas de sueño y que no duermen bien afirman que no hay forma de que el café sea el culpable. La investigación demuestra que incluso el sueño se puede interrumpir con solo una taza de café por goteo incluso si se toma temprano en el día. Y si usted es una de las innumerables personas que tienen una versión genética de una enzima llamada CYP1A2, es posible que metabolice la cafeína más lentamente que otras, lo que no solo le expone a un mayor riesgo de trastornos del sueño, además, le brinda más posibilidades de experimentar un infarto si eres un bebedor de cafeína.

También recuerde que las sodas serían la razón No. 1 detrás del aumento de la ingesta de cafeína de los estadounidenses desde los 1970 y que un poco de chocolate negro puede tener hasta 30 miligramos de cafeína.

Tomar magnesio antes de la cama

El magnesio es un mineral esencial del que hasta el 70 por ciento de la población es deficiente. Tiene muchos usos, como la función del sistema nervioso, el cerebro y los músculos. El magnesio puede aliviar la ansiedad y, naturalmente, apoyar un sueño más profundo.

La cabeza de la ansiedad en la cara

De vuelta en 2011, se han escrito más de 74 millones de recetas para dos medicamentos, Xanax y Valium, una verdad que dice que los estadounidenses tienen un problema serio con la ansiedad.

Los profesionales de la medicina funcional que comienzan a trabajar con las personas en sus trastornos del sueño, comienzan por cuidar los fundamentos, como dormir en una habitación fresca, cortar la cafeína y evitar el tiempo pasado frente a las pantallas y también la luz azul que irradian, pero esto el proceso a menudo es como pelar una cebolla, lo que revela que la ansiedad más profunda puede ser la verdadera razón que impulsa la perturbación del sueño en el corazón.

Si la ansiedad te está haciendo tirar y voltear o tener dificultad para conciliar el sueño, intenta crear una práctica de meditación antes de recurrir a las ayudas para dormir. Una revisión científica de los estudios de 47 que aparecen sobre los individuos de 3,500 ha demostrado que la meditación puede disminuir la ansiedad, la depresión y el dolor, y aunque hay ayudas naturales para el sueño no adictivas como el magnesio, llegar al estrés en el corazón es mucho mejor que una tableta, incluso uno normal

Los practicantes de medicina funcional cualificados y experimentados trabajan con pacientes durante el tiempo que sea necesario para recibir la calidad de su sueño en el lugar donde debería estar. Lo que más sorprende a la gente es la forma en que los alimentos que están comiendo pueden mantener su cerebro conectado, por irritación en sus intestinos. El enfoque reciente sobre el eje intestino-cerebro ha arrojado mucha luz sobre la sensibilidad del cerebro a lo que está sucediendo en el intestino, y viceversa. Es un buen momento para la atención médica personalizada que es causa de raíz. Mejorar la salud del cuerpo en su conjunto puede tener beneficios para el bienestar.

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .UN 

Por el Dr. Alex Jimenez

Temas Adicionales: Bienestar

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

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