¿Cómo ayuda la Restricción de flujo sanguíneo a la recuperación? Especialista en BFR

Con la presencia de entrenamiento de restricción de flujo de sangre en las discusiones alrededor de entrenadores de intensidad y fisioterapeutas, la gente está comenzando a buscar programas para el mejor procedimiento de entrenamiento que podría ayudarles a alcanzar nuevos niveles de rendimiento atlético.

En escenarios competitivos; El volumen de práctica de un atleta a menudo está restringido por su capacidad, no por su deseo de seguir entrenando. Con los atletas de élite hay un puñado de variables que influyen en la recuperación; El sueño, la nutrición, el volumen de entrenamiento, la modalidad de entrenamiento, el trabajo corporal ... etc. Los atletas buscan todo lo que pueden para recuperarse más rápido para poder entrenar más duro. Entrenamiento de restricción de flujo de sangre es una alternativa y debe ser incluido en el diálogo de los métodos que le ayudan a recuperarse.

¿Qué es el Entrenamiento de Restricción de Flujo Sanguíneo (BFR)?

En resumen, es cuando se utiliza un dispositivo de torniquete para restringir el flujo de sangre a sus extremidades durante el ejercicio. La recuperación más rápida, y la cantidad de entrenamiento superior, iguala ganancias.

BFR y recuperación

Primero comencemos con la idea de que el BFR no causa daño muscular. Este es un aspecto extremadamente importante del entrenamiento BFR. Si actualmente estamos realizando una modalidad para impulsar la recuperación, entonces no queremos romper las fibras musculares en el procedimiento.

Piense en la recuperación muscular como una ecuación del equilibrio de proteínas. Descomposición neta de proteínas musculares en equilibrio proteico. Nos gustaría que nuestro balance de proteínas web sobre 0 (en el favorable). Un balance positivo de proteínas sugiere que estamos construyendo músculo, no rompiéndolo.

Hay diferentes marcadores utilizados en el estudio para cuantificar la ruptura muscular, tales como grados CK y los niveles de mioglobina. El dolor muscular de inicio tardío (DOMS) también se ha medido en áreas después de BFR. El sujeto no reveló ningún aumento en DOMS después de la restricción del flujo sanguíneo. Parece no haber mediciones indirectas o directas del daño muscular relacionado con la BFR al examinar el estudio. Así que podemos concluir que el uso de BFR no aumentará la disfunción muscular después de una sesión de entrenamiento de atleta.

Proceso de recuperación con BFR

Lo primero que vamos a ver es la mayor liberación de la hormona del crecimiento. Los estudios han demostrado que hay hasta cierto aumento 290% en la hormona del crecimiento después de BFR. La hormona del crecimiento es un componente integral en la síntesis del colágeno. La síntesis de colágeno permite al cuerpo restaurar los ligamentos y tendones, que dependen de la hidratación para la fuerza y ​​su estructura.

Los tendones, exactamente como los músculos, están sujetos a daño después del entrenamiento. Cuando tenemos una descomposición superior del tendón (colágeno) en comparación con la síntesis del tendón (hidratación), en última instancia podemos terminar con lesiones de las extremidades molestas (tendonopatía, tendinitis, tendonosis). Varios estudios han demostrado que hay un aumento del área de la sección transversal y la rigidez del tendón que se mejoró cuando se comparó GH elevado a un grupo de control que era normal sin GH.

¿Qué significa exactamente esto para el atleta? La reacción de la hormona del crecimiento con el entrenamiento de la restricción del flujo de la sangre puede conducir a la fuerza ya la durabilidad del tendón, permitiéndoles así entrenar más sin daño.

La hormona del crecimiento también puede correlacionarse con una mayor cicatrización en el hueso (gracias a la síntesis de colágeno más alta). Un tipo frecuente de lesión deportiva incluye fracturas por estrés. Una fractura de estrés es cuando hay más desglose de colágeno en comparación con la síntesis de colágeno. BFR puede desempeñar un papel en ayudar a detener o limitar las fracturas por estrés en los atletas.

A continuación, echemos un vistazo a IGF-1. El factor de crecimiento similar a la insulina -1 (IGF-1) es en última instancia una proteína que está conectada al crecimiento muscular. Cuando examinamos lo que se necesita para el desarrollo muscular, podríamos remitirnos a esta ecuación antes citada antes de la descomposición de las proteínas musculares del equilibrio proteico. Si usted tiene un equilibrio de proteínas favorables podríamos concluir que el desarrollo muscular se logrará mediante el uso de la terapia BFR. Más músculo que se ensambla comparado con el músculo que es destruido iguala más desarrollo del músculo. Si actualmente estamos alcanzando un balance positivo de proteínas, podríamos concluir que nuestras fibras musculares se están recuperando como deberían ser. Al comparar con los controles, cuando se utiliza el entrenamiento BFR varios estudios han demostrado que hay un mayor número de IGF-1.

BFR en la práctica

El BFR se llevaría a cabo como lo último que hizo antes de salir del gimnasio. Puedes hacer la parte superior o inferior del cuerpo, sin embargo, si tu objetivo es estrictamente la recuperación muscular, te recomiendo que hagas la extremidad inferior. La extremidad inferior tiene masa muscular que creará una reacción superior. Dado que la HGH y el IGF-1 se transportan a través del flujo sanguíneo, el resultado es sistémico (en todo el cuerpo). Estarías bien haciendo las extremidades inferiores o superiores. BFR es seguro de usar a diario, por lo tanto, se recomienda cambiar la parte superior del cuerpo en los días predominantes de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo en los días predominantes de la parte inferior del cuerpo.

El ejercicio de elección para la extremidad inferior es algún tipo de deadlift o squat hecho en 20 a 30% de su 1RM. El ejercicio de elección para la parte superior del cuerpo sería una especie de empuje hacia arriba, fila o prensa. Una vez más, actualmente está apuntando a 20-30 por ciento 1RM. Desea que los ejercicios sean fáciles. No es una noción maravillosa cuando se realizan ups musculares o pushups mano para realizar BFR. Esa es una receta para el fracaso.

El método consistiría en utilizar conjuntos 4 de repeticiones 30 / 15 / 15 / 15 con una segunda ruptura 30 entre conjuntos y una contracción excéntrica 2-segunda concéntrica y dos segundos para obtener una reacción metabólica. El protocolo estaría completo en aproximadamente 4-5 minutos.

La colocación de los puños estará en el pico de su brazo, el segmento más proximal justo antes del hombro, o la parte superior de su pierna, el segmento más proximal debajo de su cadera. Queremos que la presión de oclusión de la extremidad sea 80 por ciento para las extremidades inferiores y 50% a las extremidades superiores. Si experimenta sensaciones de entumecimiento y hormigueo, se ha estrechado demasiado. Será incómodo, y será la mayor "bomba" y "quemar" que alguna vez has encontrado. Debe haber cero adormecimiento o hormigueo al realizar BFR.

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y afecciones quiroprácticas y de la columna. Para analizar las opciones sobre el tema, no dude en consultar al Dr. Jiménez o contáctenos al 915-850-0900. 

Por el Dr. Alex Jimenez

Temas adicionales: Cuidado de los deportes

Los atletas participan en una serie de estiramientos y ejercicios sobre una base diaria con el fin de evitar daños o lesiones de sus deportes específicos o actividades físicas, así como para promover y mantener la fuerza, la movilidad y flexibilidad. Sin embargo, cuando las lesiones o las condiciones ocurren como resultado de un accidente o debido a la degeneración repetitiva, conseguir el cuidado y el tratamiento adecuados puede cambiar la capacidad de un atleta para volver a jugar lo más pronto posible y restaurar su salud original.

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Nuevo gimnasio PUSH 24/7®ï¸