Equipo Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Recuperación activa o pasiva: ¿Cuál es mejor?

El entrenamiento no nos hace más aptos, la recuperación del entrenamiento sí lo hace. Entonces, ¿cómo nos recuperamos? Un trote o una carrera fácil, o un día de descanso en el sofá, pregunta Beate Stindt, fisioterapeuta colegiada en Six Physio.

La recuperación puede ser activa o pasiva. La recuperación pasiva es solo eso; descanso completo. Un día de recuperación pasiva no debe incluir ningún entrenamiento. En estos días, debe descansar y recuperarse, lo que significa no hacer limpieza de primavera y no caminar por las tiendas durante todo el día.

Una sesión de recuperación activa suele incluir su deporte habitual, ya sea correr, nadar, andar en bicicleta o yoga, pero a una intensidad entre fácil y moderada. La recuperación activa se ha comparado con una siesta corta: el objetivo es sentirse mejor al final de su entrenamiento que al principio. Entrenar para un evento genera una gran cantidad de estrés en su cuerpo y las sesiones duras dan como resultado la liberación de la hormona cortisol. El cortisol es un antiinflamatorio natural pero, si se deja en la sangre durante demasiado tiempo, puede interferir negativamente con la regeneración muscular.

Activa frente a la recuperación pasiva

Un objetivo de la recuperación activa es eliminar el desecho metabólico resultante del ejercicio, así como proporcionar un mayor nivel de flujo sanguíneo a los músculos que necesitan nutrientes, lo que les permite repararse a sí mismos.

Si bien aún no hay evidencia concluyente que muestre si esto realmente da como resultado una recuperación más rápida, si vas a intentarlo, es importante que se haga correctamente para no contribuir a la fatiga. Muchos atletas usarán una sesión de recuperación activa como un entrenamiento técnico y se centrarán en la forma y la técnica, algo que quizás no puedan hacer durante las sesiones de mayor intensidad donde el trabajo de la técnica puede ahogarse.

Algunos atletas tendrán un entrenamiento de recuperación entre dos entrenamientos duros, mientras que otros pueden incluir una semana de recuperación en su programa de entrenamiento. Una regla general para una semana / sesión de recuperación sería reducir el volumen de su entrenamiento en aproximadamente un 30 por ciento. Si entrena de acuerdo con la frecuencia cardíaca, asegúrese de completar su sesión a menos del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si necesita un descanso de toda la tecnología, como regla general, debe asegurarse de poder continuar una conversación. Debería poder hablar con oraciones completas y no solo las palabras extrañas o los gruñidos.

Otra forma de asegurarse de que no está trabajando demasiado es asegurarse de que usted está cómodo respirar por la nariz (asegúrese de que todos los pasajes nasales son claras!).

Entonces, ¿cuál es mejor? El jurado aún está deliberando. Como tantas cosas en el entrenamiento, cada uno tiene sus propias preferencias personales y es importante encontrar las propias y hacerlo correctamente. Si va a incluir sesiones de recuperación activa como parte de su entrenamiento, resignarse al hecho de que es posible que no reciba miradas de admiración de los transeúntes o que su vecino anciano lo alcance en su bicicleta con una bicicleta completamente cargada. cesta. Pero recuerda: ¡está bien!

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900foto blog de un botón verde con un icono de auricular del teléfono y 24h debajo

Los temas adicionales: Rendimiento quiropráctica y el Athletic

Aunque el calentamiento se extiende, el ejercicio y un montón de actividades de entrenamiento se practican sobre una base regular para prevenir lesiones, muchos atletas con frecuencia sufren lesiones deportivas durante su actividad física específica o deporte. Afortunadamente, la atención quiropráctica puede ayudar a tratar y rehabilitar a los atletas, para que puedan volver al campo tan pronto como sea posible. La quiropráctica también se ha demostrado para ayudar a aumentar el rendimiento atlético.

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas y jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

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