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Recuperación activa o pasiva: ¿Cuál es mejor?

El entrenamiento no nos hace más aptos, la recuperación del entrenamiento sí lo hace. Entonces, ¿cómo nos recuperamos? Un trote o una carrera fácil, o un día de descanso en el sofá, pregunta Beate Stindt, fisioterapeuta colegiada en Six Physio.

La recuperación puede ser activa o pasiva. La recuperación pasiva es solo eso; descanso completo. Un día de recuperación pasiva no debe incluir ningún entrenamiento. En estos días, debe descansar y recuperarse, lo que significa no hacer limpieza de primavera y no caminar por las tiendas durante todo el día.

Una sesión de recuperación activa suele incluir su deporte habitual, ya sea correr, nadar, andar en bicicleta o yoga, pero a una intensidad entre fácil y moderada. La recuperación activa se ha comparado con una siesta corta: el objetivo es sentirse mejor al final de su entrenamiento que al principio. Entrenar para un evento genera una gran cantidad de estrés en su cuerpo y las sesiones duras dan como resultado la liberación de la hormona cortisol. El cortisol es un antiinflamatorio natural pero, si se deja en la sangre durante demasiado tiempo, puede interferir negativamente con la regeneración muscular.

Activa frente a la recuperación pasiva

Un objetivo de la recuperación activa es eliminar el desecho metabólico resultante del ejercicio, así como proporcionar un mayor nivel de flujo sanguíneo a los músculos que necesitan nutrientes, lo que les permite repararse a sí mismos.

Si bien aún no hay evidencia concluyente que muestre si esto realmente da como resultado una recuperación más rápida, si vas a intentarlo, es importante que se haga correctamente para no contribuir a la fatiga. Muchos atletas usarán una sesión de recuperación activa como un entrenamiento técnico y se centrarán en la forma y la técnica, algo que quizás no puedan hacer durante las sesiones de mayor intensidad donde el trabajo de la técnica puede ahogarse.

Algunos atletas tendrán un entrenamiento de recuperación entre dos entrenamientos duros, mientras que otros pueden incluir una semana de recuperación en su programa de entrenamiento. Una regla general para una semana / sesión de recuperación sería reducir el volumen de su entrenamiento en aproximadamente un 30 por ciento. Si entrena de acuerdo con la frecuencia cardíaca, asegúrese de completar su sesión a menos del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si necesita un descanso de toda la tecnología, como regla general, debe asegurarse de poder continuar una conversación. Debería poder hablar con oraciones completas y no solo las palabras extrañas o los gruñidos.

Otra forma de asegurarse de que no está trabajando demasiado es asegurarse de que usted está cómodo respirar por la nariz (asegúrese de que todos los pasajes nasales son claras!).

Entonces, ¿cuál es mejor? El jurado aún está deliberando. Como tantas cosas en el entrenamiento, cada uno tiene sus propias preferencias personales y es importante encontrar las propias y hacerlo correctamente. Si va a incluir sesiones de recuperación activa como parte de su entrenamiento, resignarse al hecho de que es posible que no reciba miradas de admiración de los transeúntes o que su vecino anciano lo alcance en su bicicleta con una bicicleta completamente cargada. cesta. Pero recuerda: ¡está bien!

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Los temas adicionales: Rendimiento quiropráctica y el Athletic

Aunque el calentamiento se extiende, el ejercicio y un montón de actividades de entrenamiento se practican sobre una base regular para prevenir lesiones, muchos atletas con frecuencia sufren lesiones deportivas durante su actividad física específica o deporte. Afortunadamente, la atención quiropráctica puede ayudar a tratar y rehabilitar a los atletas, para que puedan volver al campo tan pronto como sea posible. La quiropráctica también se ha demostrado para ayudar a aumentar el rendimiento atlético.

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