El propietario del gimnasio PUSH-as-Rx ® y fisiólogo del ejercicio, Daniel Alvarado, brinda información sobre cómo desarrollar músculo.

La incapacidad para desarrollar músculos puede estar asociada con una dieta deficiente y ejercicio adecuado. Se necesitan calorías y proteínas adecuadas para construir músculo.

Hay una variedad de tipos de cuerpo que otros y muchas personas pierden peso más fácil que otros y un número de personas ponen en el peso más simple.

Para junto con hacer ejercicios de entrenamiento con pesas aquellos que buscan empaquetar en algún músculo, después de que el correcto sistema de alimentación es crucial.

Aquí están los mejores consejos sobre cómo construir músculo rápidamente si usted está planeando ganar peso y músculo naturalmente.

Los mejores alimentos para construir músculo rápido

Aquí están los mejores alimentos para agregar en un programa de desarrollo muscular:

• Huevos enteros – Un huevo completo contiene nutrientes vitales, proteÃnas y grasas para ayudar a construir músculo.
• Proteína limpia – Entrene para obtener de 5 a 8 onzas por comida de proteÃna magra de alta calidad.
• Brócoli – Y otras verduras crucÃferas ayudarána perder grasa y también tienen nutrientes esenciales para construir músculo.
• Pescado silvestre – Los omega-3 ayudan a reducir la inflamación y son esenciales para la creación de masa muscular.
• Mantequilla de almendras – La nutrición de almendras proporciona L-arginina para aumentar la vitamina y el NO2 E que ayudarán a reducir el daño de los radicales libres después de un entrenamiento intenso.
• Patatas dulces – Los camotes y las batatas son una excelente fuente de carbohidratos que no contienen gluten y son alcalinos y pueden ayudar a acumular algunas libras saludables.
• Plátanos – Esta fruta dulce y suave está saturada de nutrientes que favorecen la salud muscular y es perfecta para añadir a batidos para obtener calorÃas adicionales.

Comidas que se deben evitar

• Azucar blanca – Aumentará el daño de los radicales libres de los entrenamientos desafiantes, lo que lleva al agotamiento.
• Alcohol– VacÃa calorÃas y eliminará nutrientes esenciales de su propio cuerpo.
• Productos blancos y de trigo – Mantente alejado de productos blancos blanqueados como productos de trigo, pasta blanca y pan blanco. Incluyen antinutrientes que pueden retardar el crecimiento muscular.
• Aceites hidrogenados – Se encuentra en el aceite vegetal, el aceite de soya, el aceite de maÃz y el aceite de canola y causa inflamación que retarda la recuperación de los músculos.

5 Suplementos naturales para la construcción de masas musculares

Aquí están los mejores cinco suplementos nutricionales para ayudarle a construir músculo naturalmente:

1. Proteína de suero (1 a 2 cucharadas diarias)

Ayuda a aumentar la ingesta de proteínas y el cuerpo la absorbe rápidamente, por lo que es una proteína perfecta justo antes o después de un entrenamiento. Evite los polvos de proteína de suero que tienen edulcorantes artificiales. Busque proteínas de suero sin desnaturalizar preferiblemente de vacas alimentadas con hierba con edulcorantes naturales como la stevia.

2. BCAA's (siga las instrucciones)
Estos aminoácidos son cruciales para la formación muscular y pueden ayudar a construir músculos.

3. L-Arginina (1000 mg 2x diariamente)
Ayuda con la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre.

4. L-Glutamina (5-10 gramos diarios)
Este aminoácido ayuda con la recuperación muscular y la prevención del catabolismo.

5. Monohidrato de creatina (1 a 3 gramos diarios)
Ayuda a aumentar la fuerza muscular para que puedas entrenar más duro. Tenga en cuenta constantemente que consumir más de 1 a 3 gramos al día puede ser perjudicial para los riñones.

Sugerencia de Ejercicio

Hacer un entrenamiento pesado con pesas de 6 a 12 repeticiones, cinco días a la semana durante 45 a 75 minutos es perfecto si estás tratando de ganar músculo. Además, limitación cuando haces cardio y cardio tradicional, opta por el entrenamiento en ráfaga en su lugar.

Consejo de nutrición

Pruebe esta receta para Batido superhumano — porque en caso de que necesites ganar músculo, asegúrate de consumir muchas calorías en forma líquida. Consumir un batido varias veces al día con huevos crudos, mantequilla de almendras, leche de coco, leche cruda y proteína en polvo te ayudará a recibir las calorías adicionales que deseas.