Equipo Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

¿Por qué entrenamiento con pesas es mejor que el Cardio

Existe la creencia entre muchos que si usted quiere perder peso, usted debe hacer cardio. Si quieres poner, lo que necesita para recoger una barra.

Hay algo de verdad en esto: el ejercicio cardiovascular quemará grasa, el entrenamiento de resistencia desarrollará músculo. Sin embargo, las pesas también quemarán grasa. Y arregla tu postura. Y aumenta tu poder. ¿Correr? No tanto. Así que haz un viaje al otro lado del gimnasio. Es hora de abrazar el atractivo del acero.

Quemarás más grasa en menos tiempo

Cuanto más músculo uses, más calorías quemarás. Y algunos de los levantamientos más grandes requieren casi todos los músculos de tu cuerpo, dice Dylan Jones, fundador de P4 Body. “Debido a la mayor demanda neurológica y la participación de múltiples articulaciones en algunos de los levantamientos más complejos, el cuerpo trabaja el doble de duro en comparación con cuando está sentado en una bicicleta estática o en una máquina de remo de ruta fija”.

Incluso si está apretado por un tiempo, las pesas significan que aún puede trabajar todo el cuerpo. "Combina un curl con mancuernas con una estocada, termina con un press por encima de la cabeza", dice Jones. Haz 15 repeticiones de cada lado, para un total de tres rondas. “Esto utiliza los músculos grandes de las piernas, los hombros, la espalda y el núcleo para estabilizarte. Todo lo cual requiere una demanda de oxígeno para realizar cada repetición”.

Quemarás más grasa sentado

Para simplificar un poco las cosas, el ejercicio cardiovascular quema calorías mientras te mueves. El entrenamiento de fuerza quema grasa incluso cuando está de vuelta en casa. “Ayuda a desarrollar músculo, y el músculo es un tejido 'activo'”, dice Rob Aitken, entrenador senior en los gimnasios Matt Roberts. A diferencia de la grasa, que es inactiva, el tejido activo utiliza constantemente energía: cuanto más músculo tienes, más calorías quemas. Incluso en la cama.

"Pruebe los circuitos con mancuernas o pesas rusas", dice Jones. Elija cinco ejercicios y luego realice 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso. Repita durante tres rondas en total en su ranura de cardio normal. "Es probable que quemes más grasa corporal al mismo tiempo que te aferras a los músculos".

Te encenderás

Cardio es bueno para la resistencia, menos para la fuerza. "Elegir la sala de pesas en lugar de una carrera a un ritmo constante gana sin dudas en la entrega de rendimiento y potencia de construcción en su juego", dice Jones. Esto puede tener efectos colaterales en tu rendimiento en el parque: cuanto mejor puedas poner tu fuerza en el suelo, más rápido te moverás.

Para golpear en todas partes lo que importa, todo lo que necesita es una barra y algo de peso. Los pesos muertos en series de seis repeticiones trabajarán los glúteos y la cadena posterior, además de activar tu metabolismo. “Te sorprenderá la potencia adicional que creas al concentrarte en los grupos musculares no favorecidos”, dice Jones.

Dejarás de sentir la quemadura

Tratar de hacer sentadillas con demasiado peso no hace nada bueno para la espalda. Pero levantar bien puede ayudar a aliviar el fuego en la columna. “Una de las principales causas de malas posturas y lesiones es el desequilibrio muscular”, dice Jones. “Esto se desarrolla por acciones repetitivas de la vida cotidiana, como sentarse en un escritorio, usar el teléfono, operar un mouse o viajar durante horas al día. Agregar a esto ejercicios cardiovasculares repetitivos no va a ayudar”.

En su lugar, fortalezca lo que su trabajo diario ha debilitado contratando a un entrenador calificado para que evalúe dónde le falta. “Un programa de entrenamiento con pesas equilibrado, diseñado especÃficamente para usted y sus desequilibrios, permitirá que el cuerpo se mueva de la forma en que fue diseñado originalmente. Esto mejora su postura y revierte algunas de las molestias que ha impuesto la vida moderna”.

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900foto blog de un botón verde con un icono de auricular del teléfono y 24h debajo

Los temas adicionales: la pérdida de peso alivia el dolor de espalda

el dolor y los síntomas de la ciática pueden afectar a la mayoría de la población a lo largo de su vida. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que son obesos o con sobrepeso experiencia más volver complicaciones que las personas con un peso saludable. Una nutrición adecuada, junto con la aptitud física regular puede ayudar a perder peso, así como ayudar a mantener un peso saludable para eliminar los síntomas de dolor de espalda y ciática. El cuidado quiropráctico es también otra forma de tratamiento natural que trata el dolor de espalda y ciática utilizando ajustes de la columna manuales y manipulaciones.

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas y jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

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