Existe la creencia entre muchos que si usted quiere perder peso, usted debe hacer cardio. Si quieres poner, lo que necesita para recoger una barra.
Hay algo de verdad en esto: el ejercicio cardiovascular quemará grasa, el entrenamiento de resistencia desarrollará músculo. Sin embargo, las pesas también quemarán grasa. Y arregla tu postura. Y aumenta tu poder. ¿Correr? No tanto. Así que haz un viaje al otro lado del gimnasio. Es hora de abrazar el atractivo del acero.
Quemarás más grasa en menos tiempo
Cuanto más músculo uses, más calorías quemarás. Y algunos de los levantamientos más grandes requieren casi todos los músculos de tu cuerpo, dice Dylan Jones, fundador de P4 Body. “Debido a la mayor demanda neurológica y la participación de múltiples articulaciones en algunos de los levantamientos más complejos, el cuerpo trabaja el doble de duro en comparación con cuando está sentado en una bicicleta estática o en una máquina de remo de ruta fija”.
Incluso si está apretado por un tiempo, las pesas significan que aún puede trabajar todo el cuerpo. "Combina un curl con mancuernas con una estocada, termina con un press por encima de la cabeza", dice Jones. Haz 15 repeticiones de cada lado, para un total de tres rondas. “Esto utiliza los músculos grandes de las piernas, los hombros, la espalda y el núcleo para estabilizarte. Todo lo cual requiere una demanda de oxígeno para realizar cada repetición”.
Quemarás más grasa sentado
Para simplificar un poco las cosas, el ejercicio cardiovascular quema calorías mientras te mueves. El entrenamiento de fuerza quema grasa incluso cuando está de vuelta en casa. “Ayuda a desarrollar músculo, y el músculo es un tejido 'activo'”, dice Rob Aitken, entrenador senior en los gimnasios Matt Roberts. A diferencia de la grasa, que es inactiva, el tejido activo utiliza constantemente energía: cuanto más músculo tienes, más calorías quemas. Incluso en la cama.
"Pruebe los circuitos con mancuernas o pesas rusas", dice Jones. Elija cinco ejercicios y luego realice 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso. Repita durante tres rondas en total en su ranura de cardio normal. "Es probable que quemes más grasa corporal al mismo tiempo que te aferras a los músculos".
Te encenderás
Cardio es bueno para la resistencia, menos para la fuerza. "Elegir la sala de pesas en lugar de una carrera a un ritmo constante gana sin dudas en la entrega de rendimiento y potencia de construcción en su juego", dice Jones. Esto puede tener efectos colaterales en tu rendimiento en el parque: cuanto mejor puedas poner tu fuerza en el suelo, más rápido te moverás.
Para golpear en todas partes lo que importa, todo lo que necesita es una barra y algo de peso. Los pesos muertos en series de seis repeticiones trabajarán los glúteos y la cadena posterior, además de activar tu metabolismo. “Te sorprenderá la potencia adicional que creas al concentrarte en los grupos musculares no favorecidos”, dice Jones.
Dejarás de sentir la quemadura
Tratar de hacer sentadillas con demasiado peso no hace nada bueno para la espalda. Pero levantar bien puede ayudar a aliviar el fuego en la columna. “Una de las principales causas de malas posturas y lesiones es el desequilibrio muscular”, dice Jones. “Esto se desarrolla por acciones repetitivas de la vida cotidiana, como sentarse en un escritorio, usar el teléfono, operar un mouse o viajar durante horas al día. Agregar a esto ejercicios cardiovasculares repetitivos no va a ayudar”.
En su lugar, fortalezca lo que su trabajo diario ha debilitado contratando a un entrenador calificado para que evalúe dónde le falta. “Un programa de entrenamiento con pesas equilibrado, diseñado especÃficamente para usted y sus desequilibrios, permitirá que el cuerpo se mueva de la forma en que fue diseñado originalmente. Esto mejora su postura y revierte algunas de las molestias que ha impuesto la vida moderna”.
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Los temas adicionales: la pérdida de peso alivia el dolor de espalda
el dolor y los síntomas de la ciática pueden afectar a la mayoría de la población a lo largo de su vida. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que son obesos o con sobrepeso experiencia más volver complicaciones que las personas con un peso saludable. Una nutrición adecuada, junto con la aptitud física regular puede ayudar a perder peso, así como ayudar a mantener un peso saludable para eliminar los síntomas de dolor de espalda y ciática. El cuidado quiropráctico es también otra forma de tratamiento natural que trata el dolor de espalda y ciática utilizando ajustes de la columna manuales y manipulaciones.
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Identificador Nacional de Proveedor
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
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