el conocimiento convencional nos quiere hacer creer que los atletas deben comer una dieta alta en carbohidratos para funcionar a niveles óptimos. Mientras que muchas personas creen que esto, nada podría estar más lejos de la verdad. Ben Greenfield llevó a cabo extensas pruebas en sí mismo para demostrar que es posible ser un atleta de la quema de grasa, y que ser un atleta de alta en carbohidratos debe ser una cosa del pasado.

El análisis de Ben fue muy detallado e impresionante: se tomaron muestras de sangre, biopsias, orina y heces antes de que comenzara el estudio. Luego caminó en la caminadora durante tres horas y volvió a tomar el análisis de sangre, las biopsias de orina y las muestras de heces, luego analizó los datos. El estudio se llamó The Faster Study, y los datos están disponibles en PDF para aquellos interesados ​​en ver sus hallazgos y se puede encontrar el informe de Ben sobre la experiencia. aquí.

 

El estudio más rápido

Cuando le pregunté a Ben por qué lo hizo el estudio, dijo que era por sus propias razones egoístas. Dijo que estaba entrenando para un triatlón Ironman en el momento y quería ir más rápido o al menos mantener su velocidad durante más tiempo sin experimentar los efectos deletéreos que la elevación crónica glicemiapuede causar. También quería evitar los efectos potencialmente inquietantes que los carbohidratos fermentar en el intestino puede causar.

Ben también tuvo otro incentivo: se le diagnosticó como tener un 17% más alto que el riesgo normal para la diabetes de tipo 2. Como resultado de ello, tenía que encontrar una manera de completar un triatlón Ironman sin tener que ir a la ruta tradicional de repostar con geles, bares y bebidas energéticas.

Puedo dar fe de que su teoría funciona porque lo probé a mí mismo: mientras que en una hora 18 rápido intermitente, Fui en un paseo en bicicleta de 3 horas. Para cuando llegué a casa, habían pasado 22 o 23 horas antes de que hubiera comido un bocado y, para sorpresa de todos, no me cagué. Todos en el viaje ese día eran atletas experimentados y comían constantemente. Yo era el único que no comía, pero tenía mucha energía, incluso después de 20 horas sin comer. Ben probó eso en un laboratorio y probé con éxito su hipótesis en una situación de la vida real.

La dieta más rápido

En preparación para su experimento, Ben siguió una dieta de 80 a 90 % de grasa y 5 a 10 % de carbohidratos. Su ingesta de proteínas variaría dependiendo de las actividades del día. Por ejemplo, la ingesta de proteínas sería de aproximadamente el 20 % en los días en que correría o haría entrenamiento con pesas. En promedio, la mayor parte de su dieta se basaba en grasas. Dijo en broma que se le prohibió la entrada a los restaurantes italianos durante este tiempo.

Mientras que en su dieta alta / baja en carbohidratos en grasa, Ben hizo dos triatlones Ironman ese año (Ironman de Canadá y el Ironman de Hawaii.) Hace hincapié en que que una dieta baja en carbohidratos no significa una dieta de cero carbohidratos. Uso de triatlón Ironman como un ejemplo, los participantes pueden estar fuera compitiendo por diez o más horas. Al pasar a alguien la en la bicicleta, una persona puede pasar de su ritmo de carrera normal de vatios hasta 250 400 vatios durante unos momentos. Esta oleada de energía que se ejerce puede causar un cambio glicolítica bastante significativo, lo que resulta en el cuerpo pueda grabar a través de una alta cantidad de hidratos de carbono.

Ben ingirió alrededor de una cuarta parte de la cantidad de carbohidratos que normalmente consumirÃa durante el evento real, junto con amplias cantidades de fáciles de comer. digerir las proteínas, aminoácidos, facil de digerir las grasas y triglicéridos de cadena media. Después de completar su temporada de triatlón, Ben añadió exógeno cetonas a su dieta en forma de polvo para aumentar los niveles de cetonas. Ben admitió que encuentra las cetonas extremadamente beneficiosas y dice que desearía haberlas conocido mientras entrenaba para triatlones anteriores. Personalmente, he experimentado con cetonas exógenas en mi propio régimen para quemar grasa, después de aprender más sobre cómo funcionan durante mi entrevista con Dominic D'Agostino (ver la entrevista aquí.)

Los resultados del estudio

Durante esa temporada de triatlón, Ben llevó a cabo un buen número de estudios, con unos pocos destacándose en particular. En esta prueba, una microbioma Se realizó un análisis para ver cómo difiere el intestino entre alguien que sigue una dieta alta en carbohidratos y alguien que sigue una dieta alta en grasas.

biopsias de grasa fueron tomadas antes y después del ejercicio para ver para ver si su actual tejido graso maquillaje era diferente. También se realizaron pruebas para ver si había alguna diferencia en la capacidad de sus músculos para almacenar los carbohidratos y la rapidez con que el músculo se quema a través de los hidratos de carbono. Se realizó una prueba metabólica en reposo, que es un análisis de la cantidad de grasa e hidratos de carbono se quema en reposo. Y otra medida fue tomada para determinar la cantidad de hidratos de carbono, grasas y calorías consumidas durante el ejercicio.

Lo que hace que estas pruebas interesante es a pesar de que la mayoría de los libros de texto de fisiología afirman que la persona promedio se queman alrededor de 1.0 gramos de grasa por minuto durante el ejercicio, los atletas que siguieron una dieta cetogénica o baja en carbohidratos durante cerca de 12 meses estaban experimentando los valores de oxidación de grasas de más cerca de 1.5 1.8 de gramos de grasa por minuto. Esto es significativamente más alto que lo que los expertos esperaban.

No solo se está produciendo un efecto de ahorro de glucógeno, sino que también hay algunas implicaciones para la salud bastante importantes: menos radicales libres se crean, Hay menos de fermentación en el intestino y las fluctuaciones en el azúcar en sangre se reducen notablemente.

Inicialmente, hubo cierta confusión con respecto a este estudio porque se llamaba "El estudio más rápido". Los críticos dirían que Ben no iba más rápido con la dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que con la dieta alta en carbohidratos. Lo que no entendieron fue que el propósito del estudio no era ir más rápido que aquellos con dietas altas en carbohidratos. En cambio, el objetivo era mantener velocidades similares mientras limitaba (y posiblemente eliminaba) las fluctuaciones y elevaciones crónicas de glicemia.

El proceso de pensamiento de Ben detrás del estudio fue simple: si podía ir igual de rápido eliminando los azúcares, ¿por qué no hacerlo? Si disminuía la velocidad o sentía que sus niveles de energía se estaban agotando, se vería obligado a hacerse las siguientes preguntas como atleta de resistencia:

• ¿Qué tipo de equilibrio quería él entre la salud y el rendimiento?
• ¿Cuántos años de su vida estaba dispuesto a sacrificar a cambio de ir un poco más rápido?
• ¿Cuánta presión estaba dispuesto a poner en su articulaciones?
• ¿Cuánto gut angustia¿estaba dispuesto a soportar?
• Como resultado, Ben podría ir tan rápido en una dieta de hidratos de carbono limitado.

Ir igual de rápido, vivir más tiempo

Si bien las personas se enfocan en ser más rápidas, el objetivo final debe ser ir igual de rápido y vivir más tiempo haciéndolo. Desafortunadamente, muchos atletas que consumen muchos carbohidratos tienen una amplia variedad de problemas de salud, que pueden variar desde problemas en las articulaciones hasta emergencias que amenazan la vida, como ataques cardíacos. Muchos de ellos están muriendo prematuramente y no se dan cuenta de que un factor que contribuye a sus dolencias es la dieta alta en carbohidratos que han estado siguiendo durante años. Irónicamente, muchos atletas son delgados pero muestran evidencia de enfermedades degenerativas que indican años de la inflamación y el estrés oxidativo causado por repetidos picos de glucosa e insulina. Sabemos que este daño oxidativo es, está perjudicial para las célulasy causas envejecimiento prematuro.

Hay muchos estudios con investigaciones que ilustran cómo los deportes de resistencia aumentan la oxidación y el envejecimiento, pero creo que a medida que se realicen más investigaciones, esta creencia cambiará. Los estudios realizados por Ben y otros muestran que un atleta de resistencia adaptado a la grasa no tiene los mismos niveles de estrés oxidativo que los atletas de resistencia altos en carbohidratos. A los 50 años, tengo un 8 % de grasa corporal y puedo hacer ejercicio durante horas sin ingerir carbohidratos porque, como Ben, soy muy eficiente en la quema de grasa.

Creo firmemente que el estudio de Ben demuestra que las personas que son eficientes en la quema de grasa pueden quemar más de un gramo de grasa por minuto de ejercicio, mientras que antes se creía que un gramo (o menos) era un número más realista. Cabe señalar que para quemar tanta grasa, una persona tiene que estar adaptada a la grasa. Es imposible lograr este nivel de quema de grasa con una dieta alta en carbohidratos (lea más sobre cómo adaptarse a la grasa aquí: Parte 1 e Parte 2.)

Adaptación de grasa: Un truco para acelerar el proceso de

Convertirse en un quemador de grasa eficiente lleva tiempo. Muchos de los atletas que Ben entrena han seguido una dieta rica en grasas durante doce meses o más. Si bien los mayores beneficios no se sienten durante varios meses, una persona puede experimentar niveles más bajos de azúcar en la sangre y menos oxidación a las pocas semanas de comenzar una dieta rica en grasas. Sin embargo, para lograr la densidad mitocondrial necesaria para producir una gran cantidad de ATP con una dieta alta en grasas mientras se hace ejercicio, una persona deberá seguir una dieta alta en grasas durante al menos un año.

Una persona puede tardar entre 6 meses y 2 años en volverse completamente eficiente en la quema de grasa. Si bien algunos pueden negarse a cuánto tiempo puede llevar, no es mucho en comparación con el tiempo que puede llevar dominar un deporte, aprender a tocar un instrumento musical u obtener un título universitario.

La adaptación a una dieta alta en grasa requiere tiempo y paciencia. Para acelerar el proceso, se puede optar por comer dentro de una ventana de tiempo comprimido, una estrategia conocida como ayuno intermitente. Los ayunos intermitentes pueden variar de 14 a 24 horas y solo se consumen líquidos. El ayuno intermitente puede ser un desafío para los principiantes a medida que el cuerpo comienza a adaptarse, pero se vuelve más fácil con cada ayuno posterior. Hago ayuno intermitente todos los días y debo decir que ha sido el gran contribuyente a mi salud celular en general.

Algunos principiantes efectos secundarios pueden experimentar mientras que el ayuno intermitente las primeras veces pueden incluir los siguientes

• Fatiga
• Náuseas
• Vómitos
• Diarrea
• Dolores de Cabeza
• La falta de foco
• El mal aliento
• Letargo
• Dolor en las articulaciones
• La depresión menor

Estos efectos secundarios son normales como la cuerpo elimina varias toxinas. Bebida agua pura ayuda a aliviar algunos efectos secundarios y los elimina rápidamente del cuerpo a través de la micción. Mantenerse enfocado en el largo plazo es clave al embarcarse en estos cambios.

De vez en cuando, recibo correos electrónicos de mis clientes o de los médicos de mis clientes, diciéndome que están adaptados a la dieta cetogénica, pero no están quemando grasa, no notan ningún cambio significativo en sus cuerpos y lo han hecho”. ™t perdido nada de peso. Explico cómo esto es normal, y el cuerpo tiene que adaptarse. Toma tiempo para que el cuerpo se dé cuenta de que no se está muriendo de hambre y que puede comenzar a quemar su propia grasa para obtener energía. Usando a mi esposa como ejemplo, pasó casi un año antes de que pudiera usar su almacenamiento de grasa como energía. Ahora, es una quemagrasas eficiente y le resulta mucho más fácil mantenerse delgada.

No toda la grasa es la misma

Un aspecto importante de ser eficiente en la quema de grasa es el tipo de dieta alta en grasas sigue. Una dieta cetogénica rica en vegetales no sólo limita la oxidación y la producción de radicales libres, sino que también provoca un aumento de las fuentes de energía estables debido al alto contenido de fibra. Tener altos niveles de clorofilas a base de plantas en el torrente sanguíneo también tiene el potencial de aumentar la producción de ATP más allá de lo que entendemos totalmente en la ciencia de la nutrición.

Ben se encuentra con muchas personas que siguen el tipo de balas de café de enfoque:

• Tres tazas de café con mantequilla alimentado con pasto e aceite MCT durante el día
• La leche de coco con algunos copos de coco y un poco de chocolate de stevia
• filete Fatty alimentado con pasto para la cena
• nueces de macadamia para un aperitivo

El problema con este tipo de dieta es que se come muy poca materia vegetal, y las plantas son una parte integral de una dieta saludable alta en grasas.

La dieta de Ben Greenfield

Ben come una asombrosa 20 25 a porciones de plantas por día. Él tiene un enorme jardín trasero y se come la col rizada, lechuga mantequilla, col china, hojas de mostaza, cilantro, perejil, tomate y diaria. Se dice que estos alimentos hacen no cuenta para su ingesta diaria total de carbohidratos, y que seguir una dieta alta en grasas no significa que no estés comiendo plantas. Es todo lo contrario. “Yo como muchas plantas, una gran cantidad de fibra, y se hace una diferencia la noche y el día.â € ??

Para obtener 20-25 porciones, Ben come ensaladas enormes y bebe batidos ricos en nutrientes. Beberá uno o dos batidos grandes al día, usando una poderosa licuadora que mezcla todo, desde el hueso de un aguacate hasta un montón de col rizada. Un batido de muestra incluye los siguientes ingredientes:

• De seis a ocho plantas diferentes (tanto de plantas y hierbas silvestres)
• plantas tradicionales como pepinos o aguacates
• Leche de coco
• Las grasas buenas
• Tratamiento
• Nueces

Almuerzo. El almuerzo es una ensalada en un cuenco enorme lleno exclusivamente de verduras. Ben pasará de 30 a 60 minutos masticando cada bocado de 20 a 25 veces y “comer el almuerzo como una vaca hasta que vaya a través de correos electrónicos y cosas por el estilo durante el almuerzo.â € ??

Cena. Otra gran ensalada.

Snack. Snacks son versiones normalmente más pequeñas de la zalamerotenía para el desayuno.

Destaca que sus ensaladas son extremadamente grandes y prefiere batidos más espesos: “Si vieras el tamaño de mis ensaladas y el tamaño de mis batidos, te sorprenderías. Pensarías que tendría obesidad mórbida, pero si profundizas y lo miras, en realidad se trata principalmente del volumen de la planta. Eso es generalmente lo que hago, ensaladas y batidos. Los hago tan espesos que necesito comerlos con una cuchara porque me gusta masticar la comida. Sí, soy un chico de batidos y ensaladas..â € ??

Continúa diciendo “Cuando observo los marcadores de sangre y bilis de las personas que siguen una dieta alta en grasas, muchas veces veo triglicéridos muy altos y HDL muy bajo, que es a menudo lo que verás en alguien que está comiendo una tonelada de alimentos animales. grasas sin muchas plantas o sin mucha fibra. Veré mucho CO2 y niveles de cloruro realmente bajos, un indicador de un estado ácido neto y muchos biomarcadores que no son necesariamente favorables y que pueden ser el resultado de una dieta alta en grasas que no se hace correctamente. Creo que eso también es algo importante a tener en cuenta, es que no desea evitar necesariamente el consumo de plantas y vegetales; solo quiere asegurarse de que estén acompañados principalmente por grasas y aceites saludables en lugar de acompañado de grandes cantidades de proteínas y almidones.â € ??

Cuando se trata de grasas buenas, Ben prefiere el siguiente:

• leche de coco con toda la grasa
• Aguacates y aceite de aguacate
• Aceitunas
• Aceite de oliva virgen extra
• Nueces de macadamia
• Almendras
• Nueces
• Semillas de calabaza
• semillas de chia
• caldo Bone
• aceite MCT (Durante el ejercicio)
• Aceite de coco (Añadido a los batidos)

Las grasas animales se comen con moderación. Comerá bistec alimentado con pasto y pescado salvaje un par de veces a la semana. También le gusta el pemmican, que viene en un tubo que puede comer mientras vuela o si necesita un refrigerio rápido mientras viaja.

Cuando Ben era un culturista, que apuntaría a 200 gramos de proteína por día, pero ahora sólo consume entre 100 120 a gramos. En la actualidad, pesa alrededor de libras 180 y consume entre 0.5 y .8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Siente esta es la cantidad es suficiente para evitar cualquier pérdida de músculo.

Ben dice que tiene una excelente salud colónica. Desde que comenzó la dieta alta en grasas hace cuatro años, no tiene la fermentación, los gases, la hinchazón o los gases constantes que tienen muchos atletas de resistencia. También cree que la dieta alta en grasas ofrece un menor riesgo de cosas como el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) y la fermentación en el intestino.

dieta Variación

Además de comer una variedad de alimentos de origen vegetal, un importante concepto de alimentación sobre el que he escrito es algo que me gusta llamar "variación de la dieta, “que básicamente emula lo que nuestros antepasados ​​han hecho: se vieron obligados a diferentes variaciones de dieta según la temporada y, en algunos casos, semanalmente.

Cuando miramos a la gente de Hunza como ejemplo, que se basaban principalmente en alimentos de origen vegetal en los veranos para sobrevivir. Durante los meses de invierno, las verduras y las frutas eran escasos o inexistentes, y como resultado, se vieron obligados a comer alimentos con alto contenido en grasas (carnes y grasas animales). Con el tiempo podemos ver un patrón: (. Invierno) no habría largos tramos en los que su dieta consistía principalmente de vegetales (verano), entonces largos períodos de tiempo en los que su dieta era principalmente productos cárnicos Este tipo de alimentación estacional creado una variación en su la dieta que tenía poco control. Hoy en día, tenemos la capacidad de variar nuestra dieta en todo momento, que pueden trabajar para nosotros y contra nosotros.

Entro en cetosis todos los veranos y como más grasas buenas y proteínas que en invierno, cuando como más carbohidratos saludables. Al igual que Ben, estoy muy adaptado a la grasa, pero aún puedo permanecer en cetosis mientras como muchas plantas en mi dieta. yo rápido intermitente por la mañana y por la tarde estoy quemando cetonas altas.

Una de las tendencias de la dieta popular en estos días es la dieta Paleo, cuando una persona se le instruye para comer grandes cantidades de proteínas. Francamente, yo no soy un fan de esta dieta. He leído muchos estudios sobre dietas altas en proteínas y sienten que no son saludables. El consumo excesivo de proteínas puede causar aumento de peso, grasa corporal, aumento de la tensión en el riñones, Deshidratación y otros problemas de salud.

Si incluye los peligros de comer carne de res alimentada con granos en lugar de la carne de res alimentada con pasto más saludable, podemos ver claramente cómo la dieta Paleo podría ser una receta para el desastre. Le digo a la gente que, como regla general, comer proteínas equivalentes a la mitad de su peso corporal (considerando que no tiene obesidad mórbida) suele ser seguro y práctico. Los atletas como Ben (y aquellos que hacen mucho ejercicio físico extenuante) pueden consumir más proteínas que la persona promedio y utilizarlas de manera segura. Estas personas pueden requerir de 0.7 a 0.8 gramos de proteína por día, mientras que la persona promedio solo necesita 55 gramos por día.

Semi-Ayuno

Ben realiza un ayuno de 24 horas una vez al mes, solo para "limpiar un poco las cosas". Comenzará el ayuno el sábado a la hora del almuerzo y lo terminará a la hora del almuerzo el domingo. O se saltará la cena del sábado por la noche y no volverá a comer hasta la cena del domingo. beberá agua, Caféy té principalmente durante el ayuno, y kombucha en ocasiones. También realiza un ayuno intermitente diario de 12 a 16 horas. La mayor parte del ayuno es durante la noche, donde terminará de cenar alrededor de las 7:00 u 8:00 p. m. y desayunará entre las 9:10 y las 30:XNUMX a. m. Durante el ayuno diario, Ben realizará algunos ejercicios de bajo nivel por la mañana. : el yoga, el foam rolling o el trabajo de movilidad son ejercicios de elección.

Además de todos los días de ayuno intermitente, Ben cree que un factor probable que le ayuda a mantenerse delgado y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal está tomando duchas de agua fría. Le gusta hacer uno de los siguientes diarios:

• Rápido, realiza ejercicios de baja intensidad y luego toma una ducha fría o...
• Rápido, sentarse en una sauna durante unos minutos, seguido inmediatamente con una ducha de agua fría.

Régimen de ejercicio de Ben

Ben está activo durante todo el día, pero en una forma no convencional:

â € œGeneralmente estoy activo todo el día. Hoy, mientras escribo, hago consultas y leo correos electrónicos, caminaré en un rango de tres a cinco millas a baja intensidad como lo estoy haciendo ahora. Cuando me levanto por la mañana, generalmente paso de 20 a 30 minutos haciendo trabajo de tejido profundo y trabajo de movilidad, algo de rodillo de espuma y trabajo de banda para la tracción de mis articulaciones. Cuando llego al final del día, he estado físicamente activo de seis a ocho horas con una intensidad muy baja.

“Al final del dÃa, incluiré de 30 a 60 minutos de un entrenamiento duro. Eso podría ser un partido de tenis. Podría ser kickboxing o jujitsu. Podría ser una especie de carrera de obstáculos con sacos de arena, pesas rusas y cosas por el estilo. Podría ser un baño. Varía un poco, pero por lo general son de 30 a 60 minutos de algo intenso desde la tarde hasta las primeras horas de la noche, y hasta ese punto, actividad física de bajo nivel durante todo el día. Es difícil de cuantificar porque siempre me muevo. En cuanto a un entrenamiento formal, se trata de unos 30 a 60 minutos al día. Estamos hablando de un entrenamiento en el que la frecuencia cardíaca promedio está muy cerca de la frecuencia cardíaca máxima, como un entrenamiento al estilo de un festival de vómitos. Eso es bastante agotador desde el punto de vista de la energía. En general, para mí hacer ayunos diarios de más de 16 horas diarias, eso se vuelve difícil.â € ??

¿Qué sigue para Ben?

Ben es un amante de la naturaleza y quiere experimentar con la vida en la tierra:

â € œMe gustarÃa investigar más sobre una aplicación ancestral, una aplicación más práctica. Me gustaría investigar un poco más sobre la caza persistente, algo más cercano a donde vivo donde iría tras alces o alces o algo así, preferiblemente en la nieve donde el seguimiento es un poco más fácil, pero viendo si es factible.

“Una cacería de cinco a ocho días es, de manera realista, lo que estás viendo con un arco, una lanza o un arma de corto alcance, y ver si es posible ir y conseguir tu propia comida. en ausencia de comida, solo para comenzar a hacer que la gente piense en el estado en el que vivimos, la cultura en la que vivimos donde la comida está constantemente disponible. ¿Qué pasaría si no tuviéramos comida pero tuviéramos que encontrar una manera de alimentarnos?â € ??

Ben también comparte la vida al aire libre con sus hijos: un día a la semana en los veranos, solo pueden comer las plantas que encuentran afuera en el jardín hasta la cena. Como parte de su infancia, quiere que aprendan a cuidarse a sí mismos. Pueden usar la estufa y la licuadora, cosas así, pero no pueden usar ingredientes de la despensa o del refrigerador. Todo está basado en plantas.

Mientras que muchas personas pueden pensar que esta forma de pensar y de vivir es extrema, Ben cree que más personas puedan beneficiarse de ella si se quedan mente abierta y darle una oportunidad:

â € œMe gustaría que la gente sea más consciente de ese tipo de práctica porque realmente va muy bien con las cosas de las que hemos hablado: el ayuno y la cetosis, y la negación de las fuentes modernas de alimentos y almidones y, en cambio, simplemente aprender a tomar Cuídate. Creo que hay muchas lecciones que aprender desde el punto de vista de la salud y la supervivencia, por lo que la alimentación de plantas, la difusión de nuestro mensaje, así como el potencial de ver la caza persistente en ausencia de fuentes significativas de calorías, para ser capaz de tomar lo que le permite, por ejemplo, hacer un triatlón Ironman con muy poca ingesta de calorías y luego convertir eso en un nivel más práctico como salir y conseguir su propia carne y esas cosas. Una vez más, sin llevar un montón de barras de energía contigo, creo que sería una pequeña aventura genial en la que embarcarse.â € ??

Una vida de la aptitud

Ben cree que la aptitud es un estilo de vida, y todo el mundo puede incorporar actividad física en sus actividades diarias:

• Si trabaja en un entorno de oficina tradicional, poner una pesa debajo de su escritorio.
• Obtener una de estas heces que se inclina hacia atrás en lugar de sentarse.
• Cada vez que vayas al baño, ten como regla que debes hacer 50 sentadillas aéreas.

â € œEmpieza a trabajar en esas pequeñas cosas a lo largo del día. Te sorprendería lo en forma que puedes mantenerte y lo preparado que puedes estar para un gran evento sin descuidar necesariamente a tu familia, tus amigos, tus pasatiempos o tu trabajo..â € ??

Ben Greenfield es una inspiración. Su investigación sobre las dietas altas en grasa es seguro para revolucionar la forma en atletas ver la dieta y el ejercicio de resistencia en su conjunto.