Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez y empuje como discutir Rx Propietario / fisiólogo del ejercicio Daniel Alvarado calistenia o (ejercicios de gimnasia para lograr la aptitud física y la gracia de movimiento.)

No estás muy lejos cuando piensas en calistenia, en caso de que tengas una imagen mental de los militares realizando saltos de tijera a la cadencia. Sin embargo, la verdad es que los ejercicios de calistenia tienen raíces mucho más profundas en la historia, que se remontan a la antigua Grecia. (Más sobre eso más adelante).

En lo que respecta a su propia historia personal, es probable que primero haya experimentado ejercicios de calistenia en la clase de educación física de la escuela primaria en el tipo de abdominales, flexiones, saltos y otros ejercicios de peso corporal. La calistenia, cuando se realiza realmente ayuda a las personas, sirve al mismo tiempo como un tipo de ejercicio aeróbico y gana músculo. Hable acerca de un ahorro de tiempo.

Hablando de eso, con los horarios apretados de las personas, los planes de acondicionamiento físico parecen centrarse en gran medida en la mejor manera de obtener los beneficios del ejercicio en la menor cantidad de tiempo. (Eso es apropiado, los entrenamientos de un minuto realmente son una cosa.) Empacar mucho ejercicio, incluido mucho entrenamiento con el peso corporal, en una breve cantidad de tiempo, se está volviendo bastante popular, al igual que con PUSH-as-Rx®, CrossFit y programas como P90X®.

Lo que me gustaría enfatizar es que, como se mencionó anteriormente, este tipo de entrenamiento no es nada nuevo, aunque todos estos entrenamientos atribuyen a la calistenia en cierta medida. En realidad, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva informa que los planes de bienestar en el lugar de trabajo incluían ejercicios de calistenia en los descansos de los trabajadores desde la década de 1960. ¿El propósito? Desarrollar la aptitud psíquica y física de los empleados. Lamentablemente, la mayoría de nuestra estructura corporativa actual no permite un tiempo libre prolongado en el centro del día o de la semana.

¿Qué son exactamente Calistenia entrenamientos?

En pocas palabras, la definición de calistenia es utilizar el peso corporal y la gravedad para hacer ejercicios (algunos de los cuales son bastante extremos) usando una buena forma. Lo que es maravilloso es el hecho de que podría incluir varias actividades como, por ejemplo, gimnasia y no requiere una membresía de gimnasio, sentadillas de Pilates, estocadas para piernas grandes, abdominales, caminar, solo por nombrar una serie de pensamientos de ejercicios de calistenia y saltando

Un término común para la calistenia hoy es la formación corporal. Independientemente de cómo lo llame, este tipo de formación podría ser la base de un plan de ejercicios o utilizado en conjunción con otros programas de formación, incluyendo ejercicios de cardio, entrenamientos HIIT (incluyendo mi formación Burst), maratón o entrenamiento de triatlón, entrenamiento con pesas o todo tipo de otros ejercicios. La mezcla para arriba es una gran estrategia para asegurar que le sucede a trabajar los músculos de todo y proporciona un enfoque más saludable para fitness.

 

Variedades de outs de trabajo Calistenia

Hay un montón de tipos de salidas del trabajo de calistenia; flexiones y pull ups son más comunes. Flexiones son uno de mis ejercicios de calistenia favoritos personales debido al hecho de que construir la fuerza en numerosas regiones del cuerpo y se puede hacer en todas partes. Sin levantar un peso que es posible para que usted logre un gran crecimiento muscular.

Realizar flexiones, por ejemplo, fortalece los músculos de su pecho, hombros y tríceps al mismo tiempo fortalecer su núcleo. Se podría añadir variedad al hacer flexiones o incluyendo un aplauso entre cada uno. Entre mis favoritos es la plancha del hombre araña, que trabaja los oblicuos llevando la rodilla hacia el brazo a medida que baja en el empuje hacia arriba.

Pull-ups son excelentes para trabajar la espalda y bíceps. El diseño más famoso es con las palmas de las manos mirando hacia delante; Sin embargo, la barbilla hacia arriba, con las palmas mirando hacia usted, es un gran desafío, también. Mientras que usted puede hacer esto utilizando una barra de pull-up en el gimnasio, también se puede llevar a cabo ellos con una rama de un árbol robusto o encontrar un bar en un parque cercano. Hay varias opciones disponibles para la instalación en puertas de su casa, también.

Un tipo diferente de entrenamiento de calistenia es el ejercicio abdominal. Para muchos, tener un paquete de seis es el objetivo supremo. Si bien tener un paquete de seis puede ser maravilloso, se trata de perder grasa abdominal para tener un cuerpo más saludable en general.

Hay varios ejercicios abdominales que puede hacer para contraer los músculos y trabajar para fortalecerlos. Las flexiones mencionadas anteriormente pueden ayudar a hacer esto si te enfocas en contraer los músculos mientras realizas la flexión. Hay muchos ejercicios que son fantásticos para el área del estómago, como la tabla y los levantamientos de cadera, todos los cuales se integran en su rutina o se pueden lograr con su peso corporal, lo que hace que este tipo de ejercicios sean excelentes para un ejercicio de calistenia por su cuenta.

Cardio es excelente, ya que proporciona una oportunidad para quemar calorías, para la quema de grasa. Carreras y el ciclismo son grandes ejercicios de cardio, pero puede seleccionar ejercicios que podrían ser fácilmente incorporadas a la derecha en una rutina diaria donde quiera que esté, por ejemplo, saltos de altura o saltos convencionales.

Los saltos de tijera son geniales porque hacen latir el corazón, no solo ofrecen beneficios para quemar grasa, sino que también mantienen el corazón sano. El movimiento de todo el cuerpo combinado con el límite proporciona un excelente cardio total para el cuerpo. Si no puede saltar en este momento o exige trabajar para lograrlo, puede hacer una variación de bajo impacto estirando una pierna a la vez mientras los brazos pasan por encima de la cabeza en el tipo tradicional de salto de tijera.

La mayoría de los ejercicios de bootcamp proporcionan calistenia específicos ejercicios y se pueden encontrar en su club de salud local o se puede hacer uno en su sala de estar. Explosión de la formación puede ser ideal para este que es sólo otro tipo de ejercicios de calistenia.

Tengo una sesión de entrenamiento de ráfaga para principiantes a la derecha en mi página web. La mayoría de los entrenamientos Burstfit ofrecen ventajas sorprendentes fuerza de tonificación muscular de cardio y también una mezcla de los dos y no utilizar cualquier marcha. También son útiles para el principiante y también los ajustes avanzados para el suministro de varios ejercicios.

6 principales beneficios de las calisténica del entrenamiento

1. Usted puede hacer en cualquier lugar Calistenia

Este tipo de entrenamiento se puede realizar en cualquier lugar porque calistenia se podría hacer usando sólo su peso corporal. Lo que es una cosa hermosa. (Leer entre líneas: No hay explicaciones!) Usted puede hacer una rutina completa en la intimidad de su casa, en el gimnasio o en un parque cerca. He hecho entrenamientos cortos en el aeropuerto.

Hay numerosas maneras de ejecutar los ejercicios de calistenia en diferentes niveles. A modo de ejemplo, un empuje hacia arriba se puede realizar en las rodillas para los recién llegados. Con el tiempo, puede trabajar tanto como los dedos de los pies y, finalmente, añadir pliegues en la rodilla secundarios o palmadas. Las opciones son muchas y van a construir el músculo y la resistencia.

 

2. La calistenia puede ayudar a mejorar la coordinación

El Journal of Sports Rehabilitation publicó un estudio que investiga cómo la calistenia y Pilates afectan la coordinación de una persona. Los participantes eran mujeres sanas de entre 25 y 50 años. Los resultados indicaron que los ejercicios de calistenia tenían más probabilidades de mejorar la coordinación después de 3 y 6 meses de entrenamiento en comparación con Pilates. Pilates es increíble, pero puede obtener más de la calistenia, cuando busca aumentar la coordinación -ejercicios amables.

 

3. Aumentar de toda la superficie tono muscular

Calistenia ofrece la posibilidad de construir el tono muscular increíble y también se puede casi tomarla tan lejos como quiera. ¿Ha notado cómo algunos hombres en el gimnasio parecen poseer un poco de espalda y las piernas, los brazos, aunque, enorme pecho y los hombros? Esto puede ocurrir cuando el uso de pesas especiales que están apuntando músculos particulares; no obstante, la utilización de su propio peso corporal puede permitir que usted pueda centrarse en el tono corporal total y tejidos musculares específicos en una sola vez.

Por lo general, al levantar su peso corporal personal, que exige una concentración y la participación de muchos más músculos para asegurar la debida forma. Eso significa que todos esos músculos están consiguiendo trabajo que dará lugar a un físico más distribuida de manera uniforme.

 

4. Brinda soporte para objetivos de acondicionamiento físico y otros deportes

Los ejercicios de tipo calistenia son realmente una opción segura, ya que ejercen menos presión sobre los músculos y las articulaciones del cuerpo. Realmente se reconoce como un tipo de entrenamiento "natural" porque puede estar utilizando su propio peso corporal para hacer los ejercicios. Esa no es una garantía libre de lesiones, pero con una forma adecuada y un aumento gradual de la fuerza, sin duda podría brindar una alternativa más segura para un entrenamiento fructífero.

las salidas del trabajo de calistenia son perfectos para añadir fuerza sin añadir volumen. Esto realmente es a menudo necesaria para ser eficiente en otros deportes además de ayudar a prevenir el daño. Para poder ser más eficientes en la ejecución y reducir al mínimo el riesgo de daño corredores de resistencia comúnmente deben reforzar las caderas. Un estudio analizó atletas mediante el aumento de su entrenamiento de la fuerza, pero la disminución de su volumen total de la formación. El grupo que elevó su entrenamiento de fuerza como resultado un rendimiento mejorado a través del crecimiento muscular mejorado.

Otro estudio encontró que los resultados mejorados mediante la mejora de la resistencia como resultado de la mejora de la eficiencia neuromuscular. Esto ocurre cuando el sistema nervioso utiliza mientras se estabiliza el cuerpo en los tres planos de movimiento, los músculos correctos reducir o para producir la fuerza.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva acciones que el entrenamiento de resistencia, en esta situación utilizando su propio peso corporal, puede mejorar la economía de carrera un componente importante para los atletas de resistencia, como por ejemplo los deportistas Ironman y corredores Ultra Trail, sin peso adicional.

5. Es perfecto para principiantes y avanzados

Calistenia es perfecto para cualquier persona que comienza un plan de aptitud física o alguien que ha mejorado, pero quiere un físico más destrozado. Un principiante puede comenzar una buena aplicación que puede suministrar ganancias sorprendentes, sobre todo si son consistentes; sin embargo, asegúrese de elegir un programa que ofrece ajustes para que usted podría tener alternativas que son perfectos para ti personalmente y en su grado, por comenzar lento. A partir de un grado muy avanzado que se pone en un mayor riesgo de daño.

En cuanto a la frecuencia, me propongo a 3 4 días a la semana para empezar. Con el tiempo, que son capaces de trabajar períodos de tiempo que son más largos y más ejercicios en su programa de entrenamiento. Un deportista avanzado puede cultivar increíble tono general del cuerpo, el crecimiento muscular y la fuerza mediante la realización de las ediciones más extremas de calistenia.

A modo de ejemplo, si la fuerza es un enfoque, un deportista avanzado podría trabajar hacia la realización de una sola mano flexiones. Esto hará que una cantidad extraordinaria de desarrollo muscular y fuerza en todo el cuerpo por la razón de que requiere atención adicional y numerosos grupos de músculos para llevar a cabo este ejercicio muy bien.

 

6. Es una opción incluso si tienes problemas de salud

La calistenia no es solo para personas que ya están en forma. Consulte con su médico para saber si es adecuado para usted si vive con una enfermedad crónica. Pero en 2016, investigadores turcos publicaron un estudio que revela que la calistenia es tan segura y efectiva como andar en bicicleta para las personas que viven con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Cuerpo completo entrenamiento Calistenia

Considere una sesión de ejercicios de calistenia un par de veces a la semana, en caso de que usted está mirando para conseguir un excelente tono muscular. Crear una rutina que puede comprometerse a hacer en caso de que le gustaría obtener resultados y seguir siendo constante. Aquí se enumera un gran trabajo que se puede tratar.

 

 

Historia de Calistenia

La calistenia existe desde hace mucho tiempo y tiene su origen en las palabras griegas antiguas kálos, que significa "belleza", y sthénos, que significa "fuerza". Se entiende como "cualidades de la inercia". y usando el peso corporal para ayudar a crecer el físico.

Puede que ya haya sido nombrado por el historiador griego, Calístenes, que estaba bajo la tutela de Alejandro Magno. Gimnasia y programas de educación física se desarrollaron en el siglo 19th, en particular, debido a la batalla de los sistemas, la intención de conocer el tipo más eficaz de cruce de ejercicio para los 1920s en los 1830s.

Posteriormente, la calistenia se conectaron con los entrenamientos de carretera multitud que atrae, al igual que las actuaciones coreografía de individuos bien entrenados. Estas rutinas se producen en los parques, en un estilo concurso, particularmente donde hay zonas turísticas con tabernas, que atrae a multitudes con su sorprendente capacidad para colgar sus cuerpos usando un montón, así como sus músculos desarrollados de la práctica. Estas competiciones regularmente tenían los jueces que crean aún más autenticidad a la nave de la aptitud calisthenic.

Incluso hoy en día, la Organización Mundial de la Calistenia (OMA) con sede en Los Ángeles, California, tiene una cadena de la competencia conocida llamada Batalla de los pubs, añadiendo a la la creciente popularidad de las competiciones en todo el mundo.

Precauciones calistenia

Como todos los nuevos programas de ejercicios, por favor consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios. Comience lentamente y trabajar su camino en movimientos más sofisticados con el tiempo. Si hay algo que cause daño o malestar inusual, o si se siente mareado o deshidratado, cesar inmediatamente y consultar a un médico.

Reflexiones sobre el cierre de Calistenia

La calistenia es un método fantástico para comenzar su viaje de acondicionamiento físico (o para profundizar en el camino en el que ya se encuentra). Lo que es genial es que es posible llevarlo contigo dondequiera que vayas, incluso cuando viajas. También puede hacer que los niños se unan a usted. Considere preparar una computadora portátil con los entrenamientos que prefiera disponibles hoy o eche un vistazo a algunas de las aplicaciones de entrenamiento realmente increíbles. Haga del ejercicio una prioridad en su vida y obtendrá resultados, especialmente cuando se combina con un plan de alimentación saludable.