El doctor en quiropráctica, el Dr. Alexander Jiménez, junto con el fisiólogo del ejercicio Daniel Alvarado, analizan cómo recuperarse de las lesiones comunes al correr.

Ahora, me gustaría hablar con usted personalmente acerca de cómo puede vencer las lesiones comunes por correr o las lesiones atléticas. Si usted es un corredor, jugador de fútbol, ​​jugador de baloncesto o cualquier otro tipo de atleta, y ha tenido una lesión relacionada con correr o saltar, hay cosas especiales que absolutamente desea hacer para mejorar. de esa lesión, hacer frente a los tratamientos de dolor muscular y empezar a recuperarse rápidamente.

6 pasos para recuperarse de una lesión atlética o por correr

 

1. El área de descanso

Lo primero que debe hacer es descansar la región, al menos durante 72 horas (lo que puede ser difícil para los fanáticos del ejercicio). Por ejemplo, si está buscando remedios para el esguince de tobillo, lo primero que le digo a la gente es que descanse instantáneamente y mantenga el área elevada durante los próximos tres días.

2. Hacer ejercicio para no Impactful

Luego, desea comenzar a hacer ejercicio que no tenga impacto. Por lo general, lo mejor que puede hacer, especialmente si es corredor, es comenzar a andar en bicicleta y nadar. Con la natación y el ciclismo, está ejercitando grupos de músculos más grandes como las piernas y seguirá haciendo funcionar sus pulmones, por lo que ayudará a que su propio cuerpo se mantenga en forma al mismo tiempo que aumenta la circulación en esa región. ayudándote a sanar más rápido.

Entonces, nuevamente, si no está en condiciones de correr en este momento, comience a nadar y comience a andar en bicicleta en una excelente bicicleta de spinning o haga categorías de spinning (aunque es posible que desee mantenerse alejado de la posición de pie en las categorías de spinning, ya que eso puede posiblemente también agrave exactamente el mismo daño al correr). Eso es lo primero que debe hacer cuando está venciendo a un daño corriente una vez que ese lugar se siente lo suficientemente bien como para que usted mismo comience a estar activo nuevamente.

 

3. Modificar su dieta

Sorprendentemente para algunos de ustedes, también es vital modificar su dieta cuando se lesiona. Tienes que empezar a comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y antiinflamatorios, como alimentos con omega 3 increíbles como el salmón capturado en la naturaleza, el bistec alimentado con pasto y las semillas de chía.

También es necesario empezar a tener hierbas anti-inflamatorias, como el jengibre y la cúrcuma beneficios son realmente impactante. La cúrcuma, por ejemplo, tiene muchas propiedades curativas, que ahora se han producido 6,235 revisados ​​por los artículos impresos que demuestran los beneficios de la cúrcuma y uno de sus compuestos medicinales de fama, la curcumina.

En general, es importante simplemente incluir más frutas y verduras en su dieta diaria. Además, el agua de coco líquida puede ayudarlo a superar el nivel bajo de potasio, ya que ese mineral puede ayudar a eliminar toxinas en el cuerpo y puede ayudar a curar un área lesionada por una lesión por correr.

 

 

4. Fortalece tus músculos

Cosa y la siguiente medida que tiene que hacer para lesiones comunes que se ejecutan es empezar a fortalecer el tejido muscular, y entre las principales actividades que hacer es siempre para hacer ejercicios de resistencia de la banda. Los grupos son muy no-impactante, y que en realidad ayudan al cuerpo a funcionar a través de una gama completa de movimiento. Así que empezar a usar bandas, tanto para su cuerpo inferior y superior.

También es crucial que comience a trabajar su núcleo, ya que fortalecer estos músculos puede haber evitado la lesión en primer lugar. En particular, hay varios ejercicios importantes que sin duda puede hacer para fortalecer su corazón y los músculos de la espalda baja para ayudar a prevenir lesiones y dolor.

 

5. Trabaje en su 'tejido blando'

Lo siguiente es siempre trabajar con los tejidos blandos. Iría a buscar un entrenador de atletismo de buena calidad, un guía o un masajista. Alguien que sea capaz de mirar realmente su cuerpo, sentirlo, incluido un masaje de dilemas pesados, y resolverlos, para diferentes nudos o desequilibrios físicos o musculares.

Es posible que tenga un espasmo muscular en alguna parte que esté causando que su cuerpo pierda el equilibrio o un desequilibrio muscular. Digamos que hay una pierna que es corta y estás corriendo constantemente, por lo tanto estás ejerciendo una presión adicional sobre una sola articulación más en relación con las demás una y otra y otra vez. Y ahí es cuando revisa los beneficios de los ajustes quiroprácticos y posiblemente incluso podría considerar ver a alguien como un quiropráctico.

Entonces, al ver a un médico holístico natural, ya sea un entrenador de atletismo, un quiropráctico o un terapeuta de masajes manuales, ellos realmente pueden observar su estructura física además de la musculatura y ayudar a equilibrar las cosas.

 

6. Comience de nuevo lentamente

Cuando empiece a correr de nuevo, hágalo en superficies más blandas y siga lentamente el camino correcto. Muchas veces aumentamos nuestro kilometraje demasiado rápido, lo que podría causar una nueva lesión o una lesión diferente al trotar. Por lo tanto, simplemente aumente lo que sea que esté haciendo o solo un 10 por ciento por semana en el volumen de ejercicio o su volumen de trote.

Es posible que confíe en mí en todo esto acerca de la rehabilitación de lesiones comunes por correr y lesiones deportivas, porque no solo soy médico, soy ciclista, corredor, nadador y ex triatleta. En lo que respecta a las lesiones por trotar, ¡siento tu dolor! Los he tenido antes, y también me he rehabilitado a mí mismo y a miles de pacientes.