Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez ve en Tai Chi para el dolor de espalda.

Preguntas y respuestas con el Dr. Paul Lam, especialista en Tai Chi

Si bien muchas personas adoptan un enfoque de "sin dolor, no hay aumento" para hacer ejercicio, eso es para manejar el dolor de espalda y cuello que no siempre es seguro o efectivo. Ahí es donde entra en juego el tai chi. Esta forma de ejercicio de movimiento lento y bajo impacto ofrece resultados sin sudor ni dolor. Aunque es tierno y meditativo, el tai chi promueve la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, la trifecta para obtener una columna vertebral más saludable.

En caso de que tenga dolor de espalda o cuello, o esté buscando métodos para prevenirlo en primer lugar, puede valer la pena investigar el tai chi. Para ayudar a responder preguntas comunes y arrojar luz sobre hechos menos conocidos relacionados con esta antigua práctica china de la mente y el cuerpo, nos comunicamos con el Dr. Paul Lam, gerente del Tai Chi for Health Institute en Australia.

 

Tai Chi puede ayudar

P: Durante su investigación, ¿cuál se ha convertido en el hallazgo más perspicaz que ha encontrado sobre el tai chi en relación con el dolor de espalda?

A: El hallazgo más profundo en mi investigación sobre el tai chi involucrado el impacto mental y los músculos estabilizadores de profundidad para el dolor de espalda.

El noventa por ciento de los hombres y las mujeres tienen dolor de espalda en algún momento de sus vidas, y más de 60 por ciento de los que es continua. Descubrí que casi todas las personas con dolor de espalda, no importa cuál sea la causa, tienen músculos estabilizadores pobres. La investigación ha demostrado que los estabilizadores fuertes evitarán el dolor de espalda y acelerar la curación.

Reforzando los músculos estabilizadores que son parte de atrás es bastante similar a la formación de tai chi. El elemento principal es la postura erguida, el ejercicio de los estabilizadores a través del suelo de la pelvis, junto con los músculos transverso abdominal, y el uso de la respiración abdominal. Esto realmente es una de las razones importantes por las que el tai chi funciona tan bien para el dolor de espalda.

Otra idea que he descubierto tiene que ver con tu cabeza. La ansiedad empeora el dolor. A menudo, con el dolor de espalda continuo y persistente, la causa del dolor puede haber desaparecido, pero el dolor continúa. Como un dolor fantasma, la costumbre arraigada de los pensamientos procede a enviar señales de dolor al cerebro. El tai chi entrena el cuerpo y la mente, integrándolos y haciéndolos más potentes. No es más que una de las herramientas más eficaces para ayudar en gran medida con los aspectos mentales del dolor de espalda.

P: ¿Cuál es su mejor consejo para alguien que tiene miedo de comenzar con el tai chi?

A: La razón por la que les temen a partir de tai chi, depende. Puedo garantizar que es seguro, fácil de entender, y demostrado su eficacia, si la gente cree tai chi es un arte marcial y podría ser demasiado difícil de aprender. Millones de personas en todo el mundo han aprendido y se han beneficiado de ella, aunque la otra consideración es el hecho de que los individuos pueden creer tai chi es demasiado difícil de aprender.

Q: ¿Cómo se obtienen los individuos más?

R: Recomiendo a las personas que practiquen tai chi durante 30 a 40 minutos diarios (se puede realizar en sesiones separadas) la mayoría de los días de la semana. Obtendrá una mejora significativa en su calidad de vida y alivio del dolor de espalda.

Q: ¿Tiene algunos casos de éxito que son personales que se pueden compartir con respecto a los beneficios del tai chi para el dolor de espalda?

R: ¡Miles! Pero para elegir solo uno, he incluido una carta a continuación escrita por una mujer llamada Amatullah de Arabia Saudita.

“En 2009, tuve dolor de espalda durante bastante tiempo. Nada funcionó, aunque intenté muchos tipos de terapia. Mi amigo dijo: 'Prueba el tai chi, es un ejercicio suave'. Como me dolía la espalda, me negué al principio, pero lo intenté. Fue realmente sorprendente para mí cómo las personas de 35 a 80 años podían hacer los movimientos, cuando yo no podía. Descubrí que podían mantener su salud con firmeza, algunos de ellos habían estado practicando hasta por 35 años. Entendí que eran mucho más en forma y mucho más flexibles que mis padres, por lo que decidí aprenderlo. Practiqué en todo clima, en el parque todos los días. Mi dolor de espalda se desvaneció y nunca ha regresado.”

Q: ¿Hay recursos de tai chi puede recomendar?

R: Sí, el Tai Chi para el sitio web del Instituto de Salud tiene muchos recursos, incluyendo un resumen de los educadores acreditados de todo el planeta.