El Paso, TX. Quiropráctico Dr. Alex Jimenez echa un vistazo al músculo psoas y su relación con el dolor de espalda.

Con demasiada frecuencia nos encontramos experimentando molestias y dolores en el cuerpo, especialmente en la zona lumbar. Si usted se encuentra comúnmente en busca de remedios para aliviar el dolor de espalda rápido, podría ser el momento para investigar el músculo psoas.

Técnicamente llamado iliopsoas, el psoas mayor, bien puede estar entre los principales músculos del cuerpo. ¿Por qué? Este músculo cardíaco profundamente asentado ayuda a sostener la espalda y mucho más. Si el psoas es débil, podría ser la causa del dolor de cuello, dolor de espalda y muchos otros problemas. De hecho, el músculo psoas mayor es especialmente distintivo, particularmente en lo que respecta a la función postural. Es el único músculo que une el cuerpo reducido y la columna lumbar. Está claro que cuidar este músculo psoas profundo es esencial para tener un cuerpo poderoso y sin dolor. Muchos otros creen que un psoas saludable también es muy importante para la salud espiritual y mental.

¿Cuál es el músculo psoas? ¿Por qué es importante?

Hay dos músculos psoas a cada lado de la espalda. El más grande se llama psoas mayor y el más pequeño, psoas menor. El psoas mayor, a menudo conocido como "el psoas fuerte", se origina en la parte posterior alrededor de la parte inferior de la caja torácica y desciende por el muslo sobre el fémur. El psoas mayor trabaja doblando la cadera. Se extiende hasta la pelvis ósea, aunque el psoas menor también se origina en la espalda a través de la parte inferior de la caja torácica. Actúa para doblar la espalda que se reduce.

El psoas nos ayuda a realizar, incluida la liberación de las piernas para caminar y correr, todo tipo de actividades cotidianas. El músculo psoas también es fundamental para proporcionar una buena postura. Cualquiera que tome Pilates conoce íntimamente el psoas: el tipo de ejercicio es elogiado por mejorar la salud del músculo psoas y el dolor de espalda asociado. Los levantadores de pesas olímpicos, corredores, triatletas, gimnastas también dependen en gran medida del apoyo del psoas.

 

 

Profundicemos en dónde se encuentra el músculo. Hay dos músculos que crean lo que se llama el grupo que es iliopsoas. Pueden ser el psoas mayor y el ilíaco. Es probable que haya aprendido que su profesor de acondicionamiento físico indica estirar los flexores de la cadera al final de su clase de fuerza. El psoas mayor y el ilíaco son muy importantes para los músculos flexores de la cadera, ya que ayudan a sostener y asegurar la parte inferior de la espalda. Existe un músculo alternativo conocido como psoas menor, pero es más útil para los animales de 4 patas que para las personas.

La palabra significa psoas área del lomo y es griego. El grupo de músculos psoas hace un revés V, ligado a la parte posterior de trabajo su camino hacia abajo a la parte superior del fémur y comenzando aproximadamente en el punto inferior de la caja torácica. Específicamente, es un músculo largo de husillo que, encontrado entre la entrada de la pelvis, así como el suelo de la pelvis. Se une el músculo ilíaco que puede ser lo que forma el iliopsoas. Un quiropráctico puede de hecho utilizar la presión en la región de entrada de la pelvis para ayudar a liberar un psoas estrechos. Esto puede hacerse comúnmente se extiende por los atletas, además, a pesar de que siempre se puede conseguir por medio de un tejido blando profesional con experiencia en la liberación del psoas.

¿Por qué es necesaria una fuerte músculo psoas: Posibles problemas

Un fuerte psoas apoya la acción regular, sin embargo tanto como la tarea más simple se puede hacer, además de provocar problemas más grandes, como poder de nuevo un desafío por un psoas débiles. El psoas es un mensajero vital del sistema nervioso central y la forma en que su cuerpo reacciona a la gravedad es significativamente diffent de lo previsto, cuando hay escasez de apoyo de la misma.

desequilibrios musculares a menudo se pueden hacer todo el cuerpo para compensar en un lugar diferente y que pueden causar incluso problemas y ha añadido daño. Algunas personas incluso se identifican por tener síndrome de psoas o iliopsoas tendinitis. Estas enfermedades causan dolor en la zona de la cadera. A menudo son descritos de manera similar, mientras que éstas son dos enfermedades diferentes; no obstante, el síndrome de psoas es una condición que implica un estiramiento, desgarro o rotura de tendón o el músculo iliopsoas. iliopsoas tendinitis exige un músculo inflamado. El síndrome piriforme también está estrechamente relacionado con este tipo de dolor y puede hacer referencia a la hora de buscar un diagnóstico.

La terapeuta de yoga Danielle Prohom Olson llama al músculo psoas “el músculo del alma”. Olson dice en su sitio: “El psoas está conectado al diafragma a través de la fascia o tejido conectivo que afecta nuestra respiración y el reflejo de ansiedad. Esto se debe a que el psoas está vinculado a la parte interna más temprana del tronco encefálico, el cerebro reptiliano y la médula espinal”. De hecho, la autora de The Psoas Book, la especialista en psoas Liz Koch, dice que la falta o el trauma mental de apoyo psicológico puede filtrarse a un psoas crónicamente contraído. Esto resulta en muy poca conciencia central. Esto tiene sentido ya que su sistema límbico histórico está estrechamente relacionado con emociones como el miedo y la preocupación.

Los síntomas de las dificultades del psoas

• La incomodidad, dolor y dolores en la cavidad de la cadera frente
• Restricción en la cavidad de la cadera
• La bursitis del iliopsoas / tendinitis
• Restricción mover el muslo hacia atrás
• dolor pélvico profundo
• Profundo "dolor de estómago"
• Constipación crónica
• Pelvis torcida

¿Qué causa una psoas débil

Hay sólo dos comportamientos comunes que generalmente causan un psoas débiles: la mala postura sentada y todo el día. La Asociación Nacional de Medicina Deportiva notas sentado provoca una psoas que es débil. Y un débil psoas pueden conducir a problemas de espalda baja. Toda esa fecha puede causar el psoas, psoas ilíaco y el recto femoral de permanecer en una posición acortada por largos períodos de tiempo. Es lo que sucede en estos músculos se acostumbran a este estado acortado y que los hace hiperactiva y apretado. Este acortamiento o endurecimiento de los músculos puede llevar a una inclinación hacia delante de la pelvis y la debilidad en los músculos de los glúteos debido a que estos músculos están unidos a la pelvis y la columna lumbar. Unidas, esto puede causar dolor de espalda baja. Considere una situación del escritorio para reducir su tiempo sentados cada día.

Si no se corrige la postura horrible, ya sea de pie o sentado, puede crear una gran cantidad de sufrimiento. hombros redondeados o una posición de la cabeza hacia adelante podrían parecer ser el más fácil en el cuerpo, pero se van a debilitar los músculos de soporte del cuerpo con el tiempo, ya que siempre estamos trabajando contra la gravedad.

3 principales beneficios de un fuerte, saludable del músculo psoas

1. Puede reducir el dolor de espalda

Un publicado en la Revista de la Asociación Americana de Osteopatía identificaron el psoas como un músculo fundamental vinculado a nuestro desarrollo de los músculos centrales. El psoas se habían perdido inicialmente como una alternativa para el dolor de espalda que la 48 años de edad, el hombre estaba experimentando. (7) Recibió tratamiento de manipulación osteopática, que se define como las manos en la atención con un médico capacitado. Utilizando las manos, con las técnicas que se extienden, una suave presión y la resistencia mediante la transferencia de los músculos y las articulaciones, un profesional experto puede ayudar a diagnosticar, tratar e incluso prevenir la enfermedad o lesión. El paciente disfrutó de desarrollo crítico, lo que confirma que sin necesidad de cirugía, dolor de espalda se puede quitar con la ayuda de un profesional, combinado con la dedicación del paciente para ejecutar tramos especiales en casa.

2. Puede afectar sus actividades deportivas

Señalé anteriormente que el psoas es en realidad el músculo que permite correr. Cada elevación de rodilla provoca una contracción de la cuerda cada vez que la pierna se balancea hacia atrás a su primera ubicación y el músculo, el psoas se alargará. Runner's World informa que un corredor se alarga y contrae el psoas más de 5,000 veces durante una carrera de una hora. El psoas puede ser un aspecto importante en un gran carro. El psoas, combinado con otros músculos del core, como los abdominales y los oblicuos, además de los que ayudan a formar y sostener la espalda baja, aportan firmeza ofreciendo una postura fuerte. Por lo tanto, es prudente que si hay un problema con el psoas, probablemente cambie sus acciones deportivas, en particular aquellas que necesitan trotar.

3. Proporciona una Más embarazo sin dolor

Crea una gran cantidad de novedades en el torso, sin duda, uno de los cuales es el cambio en su centro de gravedad. Se desplaza hacia delante y cuando el bebé crece, causando la pelvis para ir hacia la parte frontal del cuerpo. Esto podría causar que los músculos de la zona lumbar y los glúteos y los isquiotibiales también para apretar debilitar así como para estirarse. Además, los ligamentos conectados al útero pueden venir bajo una gran cantidad de ansiedad, causando dolor y la espalda baja. El psoas y músculos que rodean asumen gran parte de la ansiedad, que puede causar molestias a causa de desequilibrios y estanqueidad. Sin embargo, mediante la realización de estiramientos y ejercicios que ayudan a fortalecer el psoas, se puede eliminar la mayor parte, si no todo el dolor.

Estiramientos y ejercicios del psoas

Ya sea un atleta, nada activo o embarazada, es importante liberar el psoas para asegurarse de que esté en perfecto estado de funcionamiento, brindándole el apoyo que necesita para realizar cualquier tarea, levantando esos mercados o su bebé. El yoga, Pilates y mi rutina principal son excelentes opciones, al realizar algunos estiramientos clave en casa, sin embargo, puede marcar una gran diferencia. Aquí hay algunos ejercicios y estiramientos del psoas que puede hacer algunos días a la semana. Si es posible, en el caso de que te sientes en un escritorio durante todo el día, te recomiendo que realices estos ejercicios a diario. Solo requiere un par de minutos y puede alterar cómo te va a lo largo del día.

espuma del balanceo

Si bien la liberación del psoas debe dejarse en manos de su profesional de tejidos blandos, NASM sugiere estirar con espuma los músculos tensos de la cadera que son otros, como el TFL y los aductores de la cadera. Mientras rueda, sostenga los lugares que estén sensibles durante 30 a 90 segundos. (16) Verifique con su médico para asegurarse de que el rodillo de espuma esté bien para usted. NASM señala que no es apropiado para ciertos estados, incluidos aneurismas, coágulos de sangre, tumores malignos, tratamiento anticoagulante, insuficiencia cardíaca congestiva, heridas abiertas o lesiones en la piel, bursitis, edema obstructivo u otras condiciones de salud.

Flexor de la cadera Estiramiento (Thomas Stretch)

Siéntate alto al final de una mesa. Los muslos están a medio camino de la mesa. Agarrando una rodilla, inclínese hacia atrás hasta que la parte baja de la espalda y el sacro y jálelo hacia el torso queden nivelados sobre la mesa. Observe que cuando la espalda se redondea y la pelvis se inclina, está tirando demasiado de la rodilla. Para corregir, simplemente afloje su sujeción. Deje que la otra pierna cuelgue libremente. Mantenga durante 30 a 60 segundos. Realice algunas repeticiones en cada lado.

Rodillas Lunge

Es un ejercicio muy común que se realiza en el centro de fitness a través del segmento tramo de un montón de clases de fitness en grupo. Para lograr que se haga, arrodillarse en una rodilla (es posible que desee tener una almohadilla de abajo si estás en un piso con superficie dura), con toda la pata delantera hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Meter la pelvis y suavemente lanzarse hacia delante. Continuar a apoyarse en la recta final asegurando que no hay dolor poco común. A psoas apretados pueden causar que arquear la espalda; sin embargo, tratar de mantener la espalda recta. Para incluir un poco extendiéndose hasta la médula, levantar los brazos y se inclinan las caderas hacia delante otra pulgada o dos. La celebración de la embestida de 30 segundos de acabado, 3 repite en cada lado.

Elevaciones de la pierna

Acuéstese sobre su espalda y extender las piernas hacia usted. Ponga sus manos sea debajo de su parte inferior, en caso de que su espalda se arquea demasiado, o por encima de su mente, centrándose en llevar el ombligo hacia la columna vertebral, siempre que la zona lumbar se presiona contra el suelo. Levante sus piernas izquierda varias pulgadas por encima de la tierra y el apoyo a 3 5 de segundos. Hacer 10 15 a repeticiones con cada pierna. A medida que se hacen más fuertes, puede hacerlo utilizando estas pesas en los tobillos.

Puente de la bola

Acuéstese sobre una pelota de estabilidad como lo haría para realizar abdominales, junto con el cuello y el hombro descansando. Asegúrese de involucrar su corazón, no deje que sus caderas se hundan, con los pies hacia adelante con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, separados al ancho de los hombros. Lentamente y de forma controlada, deja caer los glúteos hacia el suelo (no vayas demasiado lejos para que los hombros se separen de la pelota) y luego empuja hacia arriba a través de los talones para enganchar los glúteos y empujar las caderas hacia arriba en línea por medio de los brazos. columna vertebral.

Este ejercicio se puede utilizar para fortalecer los músculos de los glúteos débiles normalmente asociadas a un psoas apretados.

Psoas Masaje y Liberación

El psoas está rodeado de órganos vitales está profundamente arraigada en la región central de la cavidad y pueden ser difíciles de encontrar. fisioterapeuta o un quiropráctico podría ser capaz de ayudar a tomar mejores en lo que respecta a liberar realmente el psoas. Se requiere la relajación completa del paciente y es un lugar sensible. Para conseguir realmente trabajar con un profesional capacitado es recomendable, aunque el masaje de cuerpo entero que es en general puede sin duda ayudará.

Trabajar sobre las emisiones y que se extiende a otros músculos de la cadera más cerca de la superficie del cuerpo es capaz de recorrer un largo camino en la reducción de la tensión total y en última instancia, ayudar en la mejora de bienestar psoas.

Precauciones

Siempre es mejor exigir cualquier ejercicio nuevo lento. Antes de realizar los ejercicios consulte con su médico deportivo, fisioterapeuta o quiropráctico. Cuando se trata de una liberación de psoas, existen efectos negativos que son potencialmente peligrosos en caso de que no trabaje con alguien capacitado y certificado en esta región, por lo que debe hablar con un profesional.

Pensamientos finales en el potente músculo psoas

El músculo psoas es un músculo abdominal profunda en estrecha próximamente. Su psoas mayor es el músculo que une la parte baja de nuevo a su parte inferior del cuerpo. El músculo psoas es muchas veces más apretado y hiperactiva, así como otros músculos de la cadera, debido y debido a cosas como estar que es persistente, posiblemente como resultado de estrés crónico. Un profesional de tejidos blandos al igual que un fisioterapeuta o un quiropráctico debe no la liberación de su músculo psoas. Todo lo que pueda hacer para impulsar su función de psoas en el hogar es centrarse en el fortalecimiento de los músculos de los glúteos débiles, ampliarlos y realizar balanceo de espuma de otros músculos de la cadera apretados como TFL y los aductores.

Mientras que la cirugía se prescribe con frecuencia para el dolor de espalda, los investigadores están descubriendo que se centra en la mejora de la salud del psoas puede mejorar radicalmente el dolor de espalda baja.