El Paso, TX. Quiropráctico Dr. Alex Jimenez examina trabajar con el estómago vacío.
Para algo que debería ser simple, hacer ejercicio no siempre se siente de esa manera. Hay que elegir el mejor ejercicio para quemar grasa. Está esa molesta pregunta de si la dieta o el ejercicio son esenciales para perder grasa. Y hay una nueva para agregar a la mezcla: si hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarlo a perder peso más rápido.
Culturistas confían en él, mientras que muchas personas disfrutan de su pre religiosamente -workout batido de proteínas. Lo que le da exactamente? En caso de ir al gimnasio con el estómago vacío y se renuncia a los alimentos en el caso de que usted quiere perder libras?
Lamentablemente, como tantas otras orientaciones sobre el estado físico, esto cae en el lugar gris, "depende". Indaguemos.
Trabajar con el estómago vacío?
La teoría detrás de ejercicio que tiene una barriga vacía es que cuando se aprieta antes del desayuno, el cuerpo quema la grasa más rápido.
Mira, lo que ocurre es que el glucógeno, un tipo de carbohidrato que almacenan nuestros cuerpos, se “agota” de la noche a la mañana. Cuando te despiertas y vas al gimnasio a primera hora de la mañana, debido a que tu cuerpo tiene pocos carbohidratos, la idea es que el cuerpo realmente recurrirá a las grasas para obtener energía. (1)
Las cosas se complican porque si el cuerpo depende completamente del glucógeno (cenaste temprano, obtuviste el resto de la noche y tal vez te dormiste una o dos horas más), el cuerpo podría pasar por alto la quema de grasa y dirigirse directamente a tiendas de músculos en su lugar, eliminando la definición del cuerpo.
Ventajas de trabajar con el estómago vacío
Entonces, ¿qué decir de la ciencia de los enormes beneficios antes de hacer ejercicio a la falta de desayuno?
1. Quema grasa más rápido. Un estudio siguió a 12 hombres activos después del desayuno que corrieron en la cinta de correr mientras aún estaban en ayunas desde la noche anterior. (2) Los hombres que no habían roto su ayuno, es decir, que no habían desayunado, quemaron hasta un 20 por ciento más de grasa corporal durante los mismos entrenamientos.
Lo que es especialmente fascinante es que los muchachos que se saltaron el desayuno no comieron en exceso después ni intentaron ganar de otra manera las calorías de la mañana que se perdieron. Por lo tanto, obtener una ventaja inicial en su régimen de acondicionamiento físico antes del desayuno puede ayudarlo a perder más grasa sin tener que ingerir calorías adicionales más adelante.
2. Mejora el rendimiento. Hay evidencia de que hacer ejercicio cuando los niveles de carbohidratos son bajos, como cuando se está en ayunas, ayuda a mejorar la funcionalidad durante los entrenamientos "normales". El concepto detrás de "entrenar con pocos carbohidratos, competir con altos niveles" es que hacer ejercicio en un estado de bajo glucógeno ayuda al cuerpo a ser más eficiente en la quema de grasa, de modo que cuando los niveles de carbohidratos son bastante altos, el cuerpo está preparado y listo para la acción. (3)
3. La alimentación con restricción horaria puede ayudar a perder peso. Hacer ejercicio en ayunas se relaciona con la idea de la alimentación con restricción horaria. En este programa de dieta, es posible comer todo lo que se desee. La única condición es comer estrictamente dentro de ciertas horas, con un período de 12 a 16 horas en las que no se ingiere ningún alimento.
La noción es que cuando nuestros cuerpos saben cuándo vamos a comer, nuestras hormonas reaccionan quemando grasa y apoyando la reducción de peso durante las horas libres de alimentos. Programar ejercicios durante las horas de ayuno podría alentar al cuerpo a quemar más grasa, especialmente cuando hace ejercicio a primera hora de la mañana.
4. Mejora la respuesta del cuerpo a la insulina. Cuando comemos, nuestro cuerpo libera insulina para consumir todos los nutrientes de los alimentos que consumimos. Sin embargo, cuando ingerimos demasiados carbohidratos y azúcares, nuestro cuerpo se vuelve resistente a la insulina, lo que impide que esta cumpla su función.
Todo lo que la insulina puede aportar con respecto a una variedad de enfermedades crónicas y acumulaciones. Sin embargo, entre los muchos beneficios para la salud del ayuno, se encuentra la reducción de la susceptibilidad a la insulina. Sin alimentación continua, la insulina no es así, por lo que nuestros cuerpos no se vuelven inmunes a la hormona, que se crea con frecuencia.
5. Inspiración para hacer más ejercicio. Seamos realistas: todos somos muy activos. Si haces ejercicio cada mañana antes de desayunar, tomarte una taza de café o cualquier otra cosa que pueda interrumpir tu rutina matutina, podrás quemar calorías sin las distracciones posteriores.
En el caso de que tengas que estar fuera de tu casa a las 8 am, es mucho más fácil ir al gimnasio antes de comer en lugar de sentarte a desayunar, esperar a digerir y luego hacer ejercicio.
Cuando no es aconsejable hacer ejercicio sin comida a bordo
Pero hacer ejercicio con el estómago vacío podría no ser la mejor idea para todos. Por cada estudio que dice que la quema de grasa ocurre más fácilmente cuando haces ejercicio antes de comer, hay otro que dice lo contrario. Un estudio del International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism encontró que un refrigerio o una comida ligera antes del entrenamiento en realidad ayuda a quemar grasa corporal. (4)
Plus estudio no encontró ninguna diferencia en la reducción de peso entre las mujeres que consumieron un batido de reemplazo de comidas antes de hacer ejercicio sin comer y los que consiguió directamente en sus entrenamientos. (5)
Otro problema es que sin ningún tipo de combustible en el estómago, es posible que no esté trabajando tan duro como podría. Un refrigerio antes del entrenamiento que sea una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables puede brindarle la energía que necesita para esforzarse más.
Ese fuego adicional puede ser solo cosas que debe terminar con entrenamientos de intervalos de alta intensidad como Crossfit o Tabata, que en realidad lo ayudan a quemar más calorías en un período de tiempo más breve. Estos son entrenamientos intensos en los que es probable que necesite maximizar su energía.
Y cuando estás entrenando para deportes de resistencia como carreras de larga distancia o un triatlón, hacer ejercicio con el estómago vacío puede funcionar para distancias cortas, pero definitivamente deseas consumir antes de entrenamientos más largos, dependiendo de cuánto gastes. ™va, es posible que incluso necesite repostar durante el entrenamiento.
Finalmente, si usted es alguien que psicológicamente tiene que darse cuenta de que no se va a quemar a mitad de camino porque ha comido durante el ejercicio, no es un gran día para hacer ejercicio con el estómago vacío. Lo mismo ocurre con las personas diabéticas o con niveles bajos de azúcar en la sangre. Comer un bocado pequeño asegurará que permanezca seguro durante su entrenamiento.
Pensamientos finales
Ojalá pudiera decirle que hacer ejercicio con el estómago vacío producirá mejores resultados. Pero debido a que hay numerosas variables en juego: qué tan en forma estás, qué tipo de ejercicio estás haciendo y la forma en que te ejercitas mejor, es imposible.
Lo que es vital es que acaba de mantenerse hidratado antes, durante y después de su entrenamiento. Beber suficiente agua mantendrá los niveles de energía. Beber suficiente H2O también puede mantener libras de aumento de la sed es porque, además, confunden con hambre.
Quizás más notable que si comes antes de un entrenamiento es lo que comes más tarde. Una combinación de proteínas y carbohidratos saludables puede ayudar a que el tejido muscular se recupere. Beber un batido de recuperación después del ejercicio o comer huevos con verduras en los primeros 45 minutos después del ejercicio mientras la sangre circula bien es ideal. Eche un vistazo a mi lista de las 43 mejores comidas posteriores al entrenamiento para obtener resultados más rápidos: seguramente encontrará algo que adorará.
Eventualmente, ya sea que esté haciendo ejercicio con el estómago vacío o no, felicitaciones por salir y tomar el control de su calidad de vida. ¡Sigan con las salidas de trabajo!
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