El Paso TX. Quiropráctico Dr. Alex Jimenez se ve en el ambiente de trabajo para ver si en realidad es la columna vertebral de usar.

Mientras que el trabajo puede ser un dolor, que no tiene que causar dolor. La creación de su oficina espacio de trabajo con el fin de evitar la espalda y dolor de cuello es más fácil de lo que piensa. Además, replantear su entorno de trabajo es una oportunidad fantástica para repasar los hábitos de trabajo saludables, así como su postura.

He aquí cinco maneras que son capaces de diseñar su oficina junto con la espalda en su mente.

 

# 1. Perfecciona tu postura sentada

Si usted no está sentado justo incluso con el equipo superior, la espalda se verá afectada. Prestar atención a la situación de las piernas, las manos y la cabeza cuando se está sentado. Para evitar el dolor de espalda, asegúrese de hacer lo siguiente:

• Sentarse erguido con la espalda y los hombros contra el tronco de la silla
• Considere el uso de un auricular manos libres para detener el hombro y dolor de cuello
• No se encorve
• Los brazos deben descansar en los apoyabrazos de la silla para evitar la presión del nervio o las dificultades circulatorias
• Mantenga los pies apoyados en el suelo-no cruce las piernas
• Descansar los hombros mientras se escribe

# 2. Consigue una buena silla

Un asiento ergonómico bien construida para ayudar a aumentar el flujo de sangre, reducir la fatiga, el estrés y disminuir el riesgo de lesiones a su propio cuello y la espalda. Conseguir la silla que es mejor es importante, lo que significa que este es un producto que debe ser juzgado en la tienda en lugar de comprarlos en línea para que sepa antes de comprarlo, la forma en que se siente. Hacer totalmente seguro de su silla de oficina tiene el siguiente:

• Un buen respaldo que proporciona apoyo lumbar
• La capacidad para reclinar (erguido en un ángulo 90º no es bueno para la columna vertebral, un 100 110 grados a grados de ángulo es mucho mejor.)
• Altura flexible (Usted no quiere que el asiento esté excesivamente alto sus pies deben estar planos sobre el suelo)
• La capacidad de rotar o girar, para que pueda cambiar de tarea fácilmente

#3. Invertir En Un Escritorio que ofrece algo más que almacenamiento

Uno de los mayores peligros de una rutina de trabajo columna vertebral de usar es mantenerse en una posición durante mucho tiempo. El cambio entre sentado y de pie es la mejor estrategia, y algunas mesas-escritorios conocidos como sentado o de pie o sentado y de pie escritorios - fomentar una a mezclar su posición a través de toda la jornada laboral.

Sentado y de pie escritorios que ofrecen la posibilidad de trabajar cómodamente en tanto sentado y de pie poses-y ellos han descubierto que simplemente ayudar a quemar calorías. Vienen en varios puntos de precios y estilos, y una variedad cada vez mayor de empresas están considerando esta inversión para impulsar el bienestar laboral.

Si usted está mirando para aumentar la calidad ergonómica de un escritorio tradicional de asegurarse de que el escritorio es:

• Seguro (no oscilante)
• Adecuadamente alta (generalmente 28 "para 30" por encima del suelo)
• Lo suficientemente grande como para su equipo, con el espacio de superficie para la escritura, junto con otros trabajos.
• No tan grande que tenga que estirarse demasiado para hacer su trabajo, lo que podría causar un estrés excesivo en la espalda.

#4. Mira a tu ordenador

Dado que tanto el trabajo de oficina se hace en las computadoras, donde su equipo se pone realmente puede hacer una diferencia cuando estás en el trabajo, en cómo se siente su espalda. Pruebe los siguientes consejos:

• Inclinar el teclado hacia abajo y un poco lejos de usted para una mejor postura de la muñeca
• Asegúrese de que su ratón está lo suficientemente cerca para que pueda usarlo con los brazos relajados, y que sea lo más cerca posible del cuerpo
• Ajuste el monitor de la derecha delante de usted al nivel de los ojos, no a un lado, con el fin de evitar la fatiga visual y el cuello. Los soportes de monitor ajustables están disponibles para encontrar una altura ideal.
• Si se usa un cuaderno, considerar la obtención de un monitor externo o un teclado (o ambos). Esto permite que cada una de esas partes individualmente para pasar a desarrollar un arreglo cómodo.

# 5. Tomar un descanso

No es sólo una pausa para el café pero una ruptura columna vertebral. Estirar, dar un paseo rápido, que la sangre fluya. Es muy sencillo de obtener atrapados en empleos de trabajo y olvidar que ha estado sentado o escribir para una hora seguida. Ya se trate de una sesión de estiramiento 15 minutos a pie o dos minutos, descansos ocasionales pueden ayudar a reactivar sus músculos, y tal vez usted puede encontrar sienta más productiva, también.

Usted pasa mucho tiempo en el trabajo, ¿por qué no tomar algunas medidas adicionales para desarrollar un espacio que hace su espalda una serie de favores a cambio?

Manejo de estrés laboral