El Paso TX. Quiropráctico Dr. Alex Jimenez se ve en el ambiente de trabajo para ver si en realidad es la columna vertebral de usar.

Mientras que el trabajo puede ser un dolor, que no tiene que causar dolor. La creación de su oficina espacio de trabajo con el fin de evitar la espalda y dolor de cuello es más fácil de lo que piensa. Además, replantear su entorno de trabajo es una oportunidad fantástica para repasar los hábitos de trabajo saludables, así como su postura.

He aquí cinco maneras que son capaces de diseñar su oficina junto con la espalda en su mente.

 

#1. Perfecciona tu postura sentada

Si usted no está sentado justo incluso con el equipo superior, la espalda se verá afectada. Prestar atención a la situación de las piernas, las manos y la cabeza cuando se está sentado. Para evitar el dolor de espalda, asegúrese de hacer lo siguiente:

• Sentarse erguido con la espalda y los hombros contra el tronco de la silla
• Considere el uso de un auricular manos libres para detener el hombro y dolor de cuello
• No se encorve
• Los brazos deben descansar en los apoyabrazos de la silla para evitar la presión del nervio o las dificultades circulatorias
• Mantenga los pies apoyados en el suelo, no cruce las piernas.
• Descansar los hombros mientras se escribe

#2. Consigue una buena silla

Un asiento ergonómico bien construida para ayudar a aumentar el flujo de sangre, reducir la fatiga, el estrés y disminuir el riesgo de lesiones a su propio cuello y la espalda. Conseguir la silla que es mejor es importante, lo que significa que este es un producto que debe ser juzgado en la tienda en lugar de comprarlos en línea para que sepa antes de comprarlo, la forma en que se siente. Hacer totalmente seguro de su silla de oficina tiene el siguiente:

• Un buen respaldo que proporciona apoyo lumbar
• La capacidad de reclinarse (sentarse erguido en un ángulo de 90º no es bueno para la columna; un ángulo de 100 a 110 grados es mucho mejor).
• Altura flexible (no desea que el asiento sea demasiado alto, sus pies deben estar apoyados en el piso)
• La capacidad de rotar o girar, para que pueda cambiar fácilmente las tareas

#3. Invertir En Un Escritorio que ofrece algo más que almacenamiento

Uno de los mayores inconvenientes de una rutina de trabajo que no dañe la columna es permanecer en una misma posición durante mucho tiempo. Cambiar entre estar sentado y de pie es la mejor estrategia, y algunos escritorios, conocidos como escritorios de pie o sentado, animan a uno a cambiar su posición durante toda la jornada laboral.

Los escritorios para sentarse y pararse le ofrecen la opción de trabajar cómodamente tanto en posición sentada como de pie, y se descubrió que simplemente ayudan a quemar calorías. Vienen en varios puntos de precio y estilos, y una variedad cada vez mayor de empresas está considerando esta inversión para impulsar el bienestar en el lugar de trabajo.

Si está buscando mejorar la calidad ergonómica de un escritorio tradicional, asegúrese de que el escritorio sea:

• Seguro (no oscilante)
• Adecuadamente alta (generalmente 28 "para 30" por encima del suelo)
• Lo suficientemente grande como para su equipo, con el espacio de superficie para la escritura, junto con otros trabajos.
• No tan grande como para tener que estirarse demasiado para hacer su trabajo, lo que podría causar una tensión excesiva en la espalda.

#4. Mira a tu ordenador

Dado que tanto el trabajo de oficina se hace en las computadoras, donde su equipo se pone realmente puede hacer una diferencia cuando estás en el trabajo, en cómo se siente su espalda. Pruebe los siguientes consejos:

• Inclinar el teclado hacia abajo y un poco lejos de usted para una mejor postura de la muñeca
• Asegúrese de que su ratón está lo suficientemente cerca para que pueda usarlo con los brazos relajados, y que sea lo más cerca posible del cuerpo
• Ajuste el monitor de la derecha delante de usted al nivel de los ojos, no a un lado, con el fin de evitar la fatiga visual y el cuello. Los soportes de monitor ajustables están disponibles para encontrar una altura ideal.
• Si se usa un cuaderno, considerar la obtención de un monitor externo o un teclado (o ambos). Esto permite que cada una de esas partes individualmente para pasar a desarrollar un arreglo cómodo.

#5. Tómate un descanso

No solo un descanso para tomar café, sino un descanso para la columna vertebral. Estírate, da un paseo rápido, haz que la sangre fluya. Es fácil quedar atrapado en trabajos de trabajo y olvidar que ha estado sentado o escribiendo durante una hora seguida. Ya sea que se trate de una caminata de 15 minutos o de una sesión de estiramiento de dos minutos, los descansos ocasionales pueden ayudarlo a revivir sus músculos, y tal vez también se sienta más productivo.

Pasas mucho tiempo en el trabajo, ¿por qué no dar algunos pasos adicionales para desarrollar un espacio que te haga una serie de favores a cambio?

Manejo de estrés laboral