Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Las mejores jugadas Presidente de yoga para el dolor de espalda

“Oh, mi dolor de espalda!” No puedo decirle cómo muchos de mis estudiantes tienen problemas de espalda. Y no es de extrañar, considerando que la mayoría de nosotros pasamos nuestros días atado a nuestras sillas de escritorio y estacionado en la misma posición frente a las pantallas de hora tras hora. El problema: El sentarse durante períodos prolongados puede causar o exacerbar Tengo problemas de la espalda. Cuando estamos atrapados en esta posición, los flexores de la cadera acortan delante y tirar de la espalda inferior. Por no mencionar, encorvarse constante puede conducir, con el tiempo, a los discos comprimidos. Es por eso que es crucial para estirar la espalda todos los días. Aquí, cuatro movimientos que puede hacer a la derecha en su oficina.

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1. backbend Arco

Comience sentado en el borde de la silla, colocando las manos detrás de usted con los dedos mirando hacia afuera de las caderas. Apóyate

“Oh, mi dolor de espalda!” No puedo decirle cómo muchos de mis estudiantes tienen problemas de espalda. Y no es de extrañar, considerando que la mayoría de nosotros pasamos nuestros días atado a nuestras sillas de escritorio y estacionado en la misma posición frente a las pantallas de hora tras hora. El problema: El sentarse durante períodos prolongados puede causar o exacerbar Tengo problemas de la espalda. Cuando estamos atrapados en esta posición, los flexores de la cadera acortan delante y tirar de la espalda inferior. Por no mencionar, encorvarse constante puede conducir, con el tiempo, a los discos comprimidos. Es por eso que es crucial para estirar la espalda todos los días. Aquí, cuatro movimientos que puede hacer a la derecha en su oficina.

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1. backbend Arco

Comience sentado en el borde de la silla, colocar las manos detrás de usted con los dedos de espaldas a las caderas. Apóyese en la yema de los dedos, dibujo sacro dentro y hacia arriba para levantar baja de la espalda. Siga salto mortal hacia atrás todo el camino hasta el pecho para los omóplatos y abrir todo el cuerpo delantero. Sostener y respirar por 8 10 a respiraciones, luego suelte.

2. Cat / vaca

Sentarse en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas e inhala, levantando el pecho y las caderas se pegue a cabo detrás de usted. mirada Ascensor, pecho abierto, y apretar suavemente los omóplatos (A). En una exhalación, el pecho redonda, cuchara en el vientre, y el coxis rizo bajo como se le cae la cabeza hacia el esternón (B). Repita este procedimiento para una serie de ciclos 10.

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3. Círculos espalda baja

Sentarse con los pies anchura de las caderas y las manos apoyadas en las rodillas (A). Inhale, luego comenzar rodeando el torso hacia la derecha, asegurándose de iniciar el movimiento de la base de la columna (B). 8 10 completa a rotaciones. Parar y luego repetir el movimiento, esta vez dando vueltas en una dirección en sentido antihorario. Continúe alternando para 2 3 a minutos.

4. Roll-Downs

Sentarse con los pies anchura de las caderas y las manos colgando a los lados (A). De la cabeza, empezar a redondear hacia abajo a través de la columna (B). Exhalar, dejando la frente de liberación hacia delante y el peso de su cabeza le traerá otra vez hasta la parte superior de la cabeza es por los muslos (C). Inhalar; poco a poco empezar a apilar vértebras a medida que redondear al alza para sentarse. Dibuje el ombligo a la columna vertebral para proteger la espalda, y sentir la articulación a medida que redondear al alza. Continuar rodando hacia abajo y hacia arriba para 5 8 a los ciclos.

Pin de todo este entrenamiento para más adelante:

silla-yoga-dolor de espalda-2

Adaptado de Yoga de la silla: Siéntese, estiramiento y fortalecimiento en su camino hacia una vida más feliz, más saludable por Kristin McGee ($ 19; amazon.com). Los derechos de autor 2017 por Kristin McGee. Reproducido con autorización de William Morrow, un sello de HarperCollins Publishers.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, sistemas de entrenamiento y rehabilitación de agilidad y movilidad para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

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