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Beber la cantidad adecuada de agua al día

Ocho, 8 oz. vasos de agua al dÃa: es un regla que ha sido grabada a fuego en nuestros cerebros durante años como la cantidad ideal de líquido para beber cada día. Sin embargo, no importa cuántos veces expertos dicen que es no del todo precisa, Muchos aún creen “8 × 8” es la cantidad de magia.

La verdad: ¿Cuánta agua debe beber cada día realmente, realmente depende de la persona, Robert A. Huggins, PhD, de la Universidad de Connecticut explicó Humana. “Las necesidades de lÃquido son dinámicas y deben individualizarse de persona a persona. Se deben considerar factores como el sexo, las condiciones ambientales, el nivel de aclimatación al calor, la intensidad del ejercicio o del trabajo, la edad e incluso la dieta”.

Lo que esto significa es que simplemente escuchar su sed es la mejor manera de medir cuándo beber. Otra manera de controlar la hidratación es mirar el pis antes de tirar. Usted quiere que se vea como limonada; si es más oscuro que eso, usted debe bajar un vaso.

Agua potable y ejercicio

Para medir la cantidad de agua que debe tomar específicamente en durante el ejercicio, Huggins recomienda hacer un pequeño experimento en sí mismo.

Primero, antes de hacer ejercicio, pésate con poca o ninguna ropa. "Si puedes, [asegúrate de estar hidratado de antemano] y evita beber mientras haces ejercicio para facilitar los cálculos", dice Huggins. Pero si tienes sed, no lo ignores: bebe un poco y asegúrate de medir la cantidad.

Después de que termines de hacer ejercicio, pésate nuevamente. Luego, tome su primer peso y reste el segundo peso, y terminará con la cantidad de líquido que perdió. Convierta esto a kilogramos (si lo busca, Google le devolverá el número o probará una convertidor métrico), A continuación, beber de esa cantidad en litros. (Si bebió un poco de agua durante el ejercicio, se resta la cantidad de agua que bebió de su total final).

Esta es su “tasa de sudoración”, dice Huggins. Es la cantidad de agua que debe beber durante o después de su entrenamiento siguiente para reemplazar lo que has perdido. (También puede utilizar una calculadora en línea para la tasa de sudoración; sólo tiene que enchufar sus números.)

Complicado mucho? Estamos de acuerdo. Huggins estima que la mayoría de las personas pierden entre uno y dos litros de sudor por cada hora de ejercicio de intensidad moderada. Pero en última instancia, la sed aún debe ser su guía.

Por qué es esencial para beber la cantidad adecuada

Usted ya sabe que la deshidratación puede ser peligroso, pero el exceso de hidratación en realidad puede ser tan malo.

De hecho, un nuevo informe de consenso en el British Journal of Sports Medicine encontraron que muchos atletas están en riesgo de hiponatremia asociada con el ejercicio, Que es un desequilibrio electrolítico que puede ser causado por beber demasiado líquido. Esto puede provocar náuseas y vómitos, dolores de cabeza, fatiga, y en casos graves, coma e incluso la muerte.

Si bien anteriormente se pensaba que solo era una preocupación para los atletas de larga distancia que compiten en eventos como maratones e Ironmans, el documento (que fue financiado por CrossFit, Inc.) concluyó que muchos atletas en realidad beben peligrosamente en exceso durante eventos tan cortos como Carreras de 10 km e incluso clases de bikram yoga, Tamara Hew-Butler, PhD, autora principal del artículo, explicó a Salud.

Porque “es imposible recomendar una gama generalizada especialmente durante el ejercicio cuando las condiciones son dinámicos y cambiantes, no es un tamaño que se adapte a todos!”, Añade.

Por lo que el mejor método para mantenerse en ese punto dulce entre superiores e inferiores a hidratado es, como con muchas cosas, a escuchar a su cuerpo.

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