Pilates para el dolor
El ejercicio puede ayudar con dolor de espalda—Probablemente hayas oÃdo eso antes. Y Pilates encabeza la lista de ejercicios “útiles para la espalda”.
Esto demuestra 4 Pilates se mueve para evitar el dolor. Por supuesto, hable con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios.
Calentamiento hasta la columna vertebral con este ejercicio
Cat / vaca
El estiramiento del gato / vaca se alarga y fortalece los músculos a lo largo de su columna vertebral.
- Comienzan en las manos (hombro-distancia entre sí) y rodillas (de las caderas).
- Inhale y mirar hacia arriba a medida que arquear ligeramente la columna vertebral. Luego exhale, contratar a sus músculos abdominales, y dibujar el ombligo hacia la columna, mientras contempla el ombligo. Repita 5 10 a veces todos los días.
Ascensor pecho
No es el típico Sit-up
La elevación del pecho es similar a una contracción básica. ¿La diferencia? Este movimiento se dirige profundamente los músculos abdominales.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos (de las caderas). Llevar las manos detrás de la cabeza con los dedos tocando. Los codos están abiertas.
- Inhala y luego, mientras exhalas, tira del ombligo hacia la columna y levanta los hombros del suelo (conduciendo con el pecho). Realmente usa tus abdominales para levantar, no tu cuello. Inhala de nuevo mientras sueltas hacia el suelo. Repita de 6 a 8 veces al día.
pélvica Curl
Una Pose para ayudar a aliviar el dolor de espalda
Hacer este ejercicio regularmente le enseña cómo involucrar los músculos abdominales para ayudar a mantener y alargar el espalda baja.
- Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos (de las caderas).
- Los brazos están rectos a los lados de su cuerpo y las palmas de las manos tocando el suelo. Inhala profundamente y contrae los abdominales mientras levantas las caderas del suelo, vértebra por vértebra.
- Exhale y hacer retroceder muy lentamente, con la participación músculos de la base. Enlace respiración con el movimiento. Repita 3 5 a veces diariamente.
Pose de niño
Una manera fácil, restaurador estiramiento
Este movimiento realmente se estira, los músculos de la espalda baja dolor apretados.
- De las manos y las rodillas, las caderas traer hacia los talones, y estirar los brazos delante de usted así palmas tocan el suelo.
- Presione suavemente la frente al suelo y hacer un poco de respiración abdominal profunda. Lleve las manos hacia las piernas para sentarse lentamente. Repita veces 3 diaria.
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