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Sana Grocery Lista de compra Consejos para la salud del corazón

Un corazón saludable comienza con lo que come, y una manera de comprar comestibles sabiamente es comenzar con una lista, recomienda un cardiólogo.

Reducir la cantidad de grasa, azúcar y sal (sodio) en su dieta puede ayudar a reducir su riesgo de obesidad, ataque al corazón, diabetes tipo 2 y otras enfermedades, de acuerdo con la Dra. Susan Smyth. Es directora médica del Gill Heart Institute de la Universidad de Kentucky.

"Hacer su comida más saludable mediante la sustitución de alimentos con mucho color de fuentes naturales [no colores artificiales] para los alimentos que son de color blanco o marrón. Comience en la sección de productos con frutas y verduras frescas, que son altas en vitaminas y fibra y baja en grasa ", dijo Smyth en un comunicado de prensa de la universidad.

Lista de comestibles más saludable

Los consumidores deben revisar las etiquetas de los alimentos procesados ​​que se encuentran en el departamento de productos, como guacamole o ensaladas preparadas con aderezo. Estos productos pueden contener altas cantidades de grasa, sodio y azúcar.

"En la sección de lácteos, quédese con poca grasa cuando sea posible. Tenga cuidado con los yogures con sabor, que pueden contener hasta la mitad de la cantidad diaria recomendada de azúcar. Investigaciones recientes indican que los huevos están bien con moderación, pero consulte primero con su médico ", dijo Smyth.

En el mostrador de la carne, elija los productos magros como el pollo y el pescado. Limitar o evitar las carnes procesadas, como perros calientes y la carne del almuerzo, que contienen altas cantidades de sal, aconsejó.

"Mientras que los panes y otros productos horneados pueden tener un lugar en su mesa, los azúcares ocultos y sodio en el pan podría sorprender. Sólo dos rebanadas de pan de sándwich blanco empacado pueden representar hasta un cuarto de su consumo diario recomendado de sodio ", dijo Smyth.

Una mejor opción sería seleccionar panes hechos de granos enteros (no de trigo integral), lo que puede ayudar a disminuir el colesterol LDL (malo) y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, de acuerdo con Smyth.

Los pasillos intermedios del supermercado son "traicioneros", dijo.

Casi todo en una envoltura de plástico es altamente procesado y cargado con grasa, sal, azúcar o los tres. Si pasas mucho tiempo en los pasillos intermedios, haz mucha lectura de etiquetas y busca substitutos más saludables ", sugirió Smyth.

Los frijoles enlatados en agua son una opción saludable, al igual que algunos frutos secos y frutos secos. Además, tenga en cuenta los tamaños de las porciones por paquete. Por ejemplo, las sopas enlatadas a veces se anuncian como de sodio bajo, pero si el tamaño de la porción es de media lata y estás acostumbrado a comer una lata llena de sopa, obtendrás el doble de la dosis de sodio, dijo.

En la sección del congelador, las "veggies congeladas sin las salsas agregadas y las frutas sin el azúcar agregado pueden substituir para fresco. Elija helado bajo en grasa sobre versiones regulares. Tenga mucho cuidado de pizzas congeladas, cenas y aperitivos, que se pueden cargar con sodio ", aconsejó Smyth.

FUENTE: Universidad de Kentucky, comunicado de prensa, febrero 3, 2017 

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Los temas adicionales: la pérdida de peso alivia el dolor de espalda

el dolor y los síntomas de la ciática pueden afectar a la mayoría de la población a lo largo de su vida. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que son obesos o con sobrepeso experiencia más volver complicaciones que las personas con un peso saludable. Una nutrición adecuada, junto con la aptitud física regular puede ayudar a perder peso, así como ayudar a mantener un peso saludable para eliminar los síntomas de dolor de espalda y ciática. El cuidado quiropráctico es también otra forma de tratamiento natural que trata el dolor de espalda y ciática utilizando ajustes de la columna manuales y manipulaciones.

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas y jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

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