Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Consejos de Formación flexibilidad

 

Hay partes primarias 3 de ejercicio: ejercicio cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de la flexibilidad. Y seamos sinceros, los que primero 2 típicamente conseguir un mayor énfasis. El ejercicio cardiovascular (correr, por ejemplo, cualquier cosa que recibe su pulso hacia arriba) y el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) vienen con algunos de los resultados más inmediatos. Nos ayudan a construir músculo y perder peso, a la vez que nos ayuda a estar más en forma. Se necesita más tiempo para ver esas ventajas.
Pero éste es el trato: la flexibilidad se vuelve más importante a medida que crece vieja. Ser flexible puede ayudar a combatir los dolores y molestias relacionadas con el envejecimiento; El estiramiento puede ayudar a mantener una mejor salud de las articulaciones. También puede hacer que los puestos de trabajo de transporte de alimentos, para subir y bajar escaleras, etc. diarias mucho más fácil.

 

 

¿Requieres

 

Hay partes primarias 3 de ejercicio: ejercicio cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de la flexibilidad. Y seamos sinceros, los que primero 2 típicamente conseguir un mayor énfasis. El ejercicio cardiovascular (correr, por ejemplo, cualquier cosa que recibe su pulso hacia arriba) y el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) vienen con algunos de los resultados más inmediatos. Nos ayudan a construir músculo y perder peso, a la vez que nos ayuda a estar más en forma. Se necesita más tiempo para ver esas ventajas.
Pero éste es el trato: la flexibilidad se vuelve más importante a medida que crece vieja. Ser flexible puede ayudar a combatir los dolores y molestias relacionadas con el envejecimiento; El estiramiento puede ayudar a mantener una mejor salud de las articulaciones. También puede hacer que los puestos de trabajo de transporte de alimentos, para subir y bajar escaleras, etc. diarias mucho más fácil.

 

 

Sin embargo, no se puede despertar cuando estás 64 e inesperadamente ser igualmente tan adaptable como eras cuando eras 24. Es mucho mejor y más eficiente para trabajar entrenamiento de la flexibilidad en su rutina de entrenamiento a través de su propia vida.

(Tenga la seguridad: si usted es 64 y estaba esperando para recuperar algo de esa flexibilidad juvenil, puede empezar a trabajar en su rutina de entrenamiento ahora simplemente ser realistas respecto a los resultados Usted, muy probablemente, no ser tan flexible como una vez.. eran, pero trabajando en la flexibilidad a cualquier edad es gratificante.)

Hable con su médico o terapeuta físico antes de comenzar un nuevo Plan de entrenamiento

 

Se podría ayudarle a establecer objetivos realistas y crear un plan que mejor se adapte a su vida. Es posible que desee pensar en trabajar con un entrenador personal para ayudar a facilitar en la nueva rutina.

Entrenamiento de la flexibilidad es más que hacer unos cuantos estiramientos

Después de una corrida es sí, mejor que nada, haciendo un par de estiramientos isquiotibiales, pero no encontrará tantas ganancias a largo plazo como vería en un plan de flexibilidad que está más desarrollado.

Para obtener el mayor beneficio de entrenamiento de la flexibilidad, usted debe tener un programa personalizado, que tome en cuenta su cuerpo y demandas. Como se dijo anteriormente, un entrenador personal o un fisioterapeuta es capaz de ayudar a desarrollar el mejor plan para usted.

Y recuerda: cuanto más tiempo y atención que dan a entrenamiento de la flexibilidad, las ganancias más verá-especialmente aquellas ganancias a largo plazo.

Tome sus acciones en cuenta

Piense, también, acerca de su vida cotidiana: Qué implica una gran cantidad de sentarse o levantar su trabajo?

Un programa de entrenamiento de la flexibilidad personalizada es capaz de ayudarle a mejorar su libertad (lo bien que sus articulaciones se mueven) y estabilidad (manteniendo una buena postura y la alineación del cuerpo durante las acciones para que su cuerpo no está bajo tensión indebida). Puede permitir a sobresalir en el deporte o sus actividades, además de ayudarle a tomar una buena atención a su cuerpo sobre una base diaria.

Dar énfasis especial a los músculos que se sienten apretados

Los hombros, el pecho, los isquiotibiales y las caderas son a menudo apretado, pero es posible opresión en otras regiones en función de los daños, la presión en su vida, o lo duro de un entrenamiento particular era. Al adaptar el entrenamiento de la flexibilidad de su cuerpo, usted evitar estirar demasiado los músculos-o los músculos que se han perdido esa necesidad consideración.

 

Su cuerpo sabe lo que es mejor para él

Escuchar a su cuerpo, y no se esfuerce demasiado cuando se está estirando. En su lugar, la facilidad en un tramo cuando has alcanzado el límite de lo que son capaces de hacer en ese momento, y comprender.

Además, es necesario para evitar que se extiende-balísticos tipo de ampliar cuando se rebota dentro y fuera de la recta final. Esa estrategia no es tan efectivo manteniendo el estiramiento durante aproximadamente 10 30 a segundos y luego se extiende tan lentamente los músculos.

Usted puede ser creativo con el estiramiento

Dentro del plan que se desarrolló para usted, puede utilizar bolas de resistencia, toallas, u otros accesorios que le permitirá profundizar en sus tramos. El surtido también le hará más probable permanecer con su plan de entrenamiento de la flexibilidad.

Calentamiento para el estiramiento

Puede ser un poco confuso-NO ES estirar un calentamiento? ¿Cómo hacer ejercicios de calentamiento para estirar? Aquí es donde una caminata o trote corto pueden ayudar: obtener su bombeo del corazón y los músculos flexibles antes de estirar.

Tome un curso de flexibilidad en el gimnasio

Evaluar programa de la clase de su gimnasio; puede ser que tienen una poca flexibilidad o clases de estiramiento. A veces, estos cursos combinan trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad de trabajo todas las partes 3 de ejercicio en una clase! O puede tomar una clase que se centra exclusivamente en el estiramiento.

Tu mente puede estirarse

Pilates y el yoga son excelentes entrenamientos entrenamiento de la flexibilidad. Además, te enseñan acerca de la relajación, la meditación y otras técnicas de cabeza-cuerpo-formas de ayudar a calmar a su cuerpo y las emociones, que puede, posteriormente, hacer que su cuerpo sea más receptiva a ser estirado.

El estiramiento es significativa para todos

Tal vez usted tiene esta organización falsa con la extensión de que sólo los individuos en rehabilitación hacerlo o que es sólo para las personas que no están en forma (es decir: no es "real" ejercicio). Bueno, es hora de ir más allá de ese error. Todo el mundo debería estirarse. Busque inspiración o prueba en los atletas olímpicos y profesionales: saben que el entrenamiento de flexibilidad es una sección clave del máximo rendimiento.

Usted debe ser consistente

Tiene que ser parte de su rutina, para estirar para ser tan eficaz como sea posible. Esto no es algo que se hace por unas semanas y después de que seguir adelante. El estiramiento regular y flexibilidad de trabajo junto con el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza -Will le ayudará a tener buen cuidado de su propio cuerpo en los años venideros.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, sistemas de entrenamiento y rehabilitación de agilidad y movilidad para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

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