Hay partes primarias 3 de ejercicio: ejercicio cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de la flexibilidad. Y seamos realistas, los dos primeros suelen tener más énfasis. El ejercicio cardiovascular (correr, por ejemplo, cualquier cosa que acelere el pulso) y el entrenamiento de fuerza (levantar pesas) tienen resultados bastante inmediatos. Nos ayudan a construir músculo y perder peso, todo mientras nos ayudan a estar más en forma. Se necesita más tiempo para ver esas ventajas.
Pero este es el trato: la flexibilidad se vuelve más importante a medida que envejece. Ser ágil puede ayudar a combatir esos dolores y molestias relacionados con el envejecimiento; los estiramientos pueden ayudarlo a mantener una mejor salud de las articulaciones. También puede hacer que esos trabajos diarios, como llevar la compra, subir y bajar escaleras, etc., sean mucho más fáciles.

 

 

Sin embargo, no puede despertarse cuando tiene 64 años e inesperadamente ser igual de adaptable que cuando tenía 24. Es mucho mejor e incluso más eficiente incluir el entrenamiento de flexibilidad en su rutina de ejercicios a lo largo de su propia rutina. la vida.

(Tenga la seguridad: si usted es 64 y estaba esperando para recuperar algo de esa flexibilidad juvenil, puede empezar a trabajar en su rutina de entrenamiento ahora simplemente ser realistas respecto a los resultados Usted, muy probablemente, no ser tan flexible como una vez.. eran, pero trabajando en la flexibilidad a cualquier edad es gratificante.)

Hable con su médico o terapeuta físico antes de comenzar un nuevo Plan de entrenamiento

 

Se podría ayudarle a establecer objetivos realistas y crear un plan que mejor se adapte a su vida. Es posible que desee pensar en trabajar con un entrenador personal para ayudar a facilitar en la nueva rutina.

Entrenamiento de la flexibilidad es más que hacer unos cuantos estiramientos

Después de una carrera es sÃ, mejor que nada, hacer un par de estiramientos de isquiotibiales, pero no encontrarás tantas ganancias a largo plazo como verÃas con un plan de flexibilidad que está más desarrollado.

Para obtener el mayor beneficio de entrenamiento de la flexibilidad, usted debe tener un programa personalizado, que tome en cuenta su cuerpo y demandas. Como se dijo anteriormente, un entrenador personal o un fisioterapeuta es capaz de ayudar a desarrollar el mejor plan para usted.

Y recuerda: cuanto más tiempo y atención le dediques al entrenamiento de flexibilidad, más ganancias verás, especialmente aquellas ganancias a largo plazo.

Tome sus acciones en cuenta

Piense, también, acerca de su vida cotidiana: Qué implica una gran cantidad de sentarse o levantar su trabajo?

Un programa personalizado de entrenamiento de flexibilidad puede ayudarlo a mejorar su libertad (qué tan bien se mueven sus articulaciones) y estabilidad (mantener una buena postura y alineación del cuerpo durante las acciones para que su cuerpo no esté bajo una tensión indebida). Puede permitirte sobresalir en los deportes o en tus actividades, además de ayudarte a prestar una buena atención a tu cuerpo en el día a día.

Dar énfasis especial a los músculos que se sienten apretados

Los hombros, el pecho, los isquiotibiales y las caderas a menudo están tensos, pero es posible que encuentres tensión en otras regiones dependiendo de los daños, la presión en tu vida o cuán duro haya sido un entrenamiento en particular. Al adaptar su entrenamiento de flexibilidad a su cuerpo, evitará que los músculos se estiren demasiado, o que se pierdan músculos que necesitan consideración.

 

Tu cuerpo sabe lo que es mejor para él

Escuche a su cuerpo y no lo presione demasiado cuando se esté estirando. En lugar de eso, estírate cuando hayas alcanzado el límite de lo que eres capaz de hacer en ese momento y comprende.

Además, debe evitar los estiramientos balísticos, ese tipo de extensión en la que rebota dentro y fuera del estiramiento. Esa estrategia no es tan exitosa manteniendo el estiramiento durante unos 10 a 30 segundos y luego estirando lentamente los músculos.

Usted puede ser creativo con el estiramiento

Dentro del plan que se desarrolló para usted, puede utilizar bolas de resistencia, toallas, u otros accesorios que le permitirá profundizar en sus tramos. El surtido también le hará más probable permanecer con su plan de entrenamiento de la flexibilidad.

Calentamiento para el estiramiento

Puede que estés un poco confundido, ¿no es estirar un calentamiento? ¿Cómo se calienta para estirar? Aquí es donde una caminata rápida o un trote corto pueden ayudar: haga que su corazón bombee y sus músculos se ablanden antes de estirarse.

Tome un curso de flexibilidad en el gimnasio

Evalúe el programa de clases de su gimnasio; puede ser que tengan unas cuantas clases de flexibilidad o estiramientos. A veces, estos cursos combinan trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​trabajo de flexibilidad: ¡las 3 partes del ejercicio en una sola clase! O puede tomar una clase que se centre exclusivamente en el estiramiento.

Tu mente puede estirarse

Pilates y yoga son excelentes entrenamientos de entrenamiento de flexibilidad. Además, le enseñan sobre relajación, meditación y otras técnicas de cabeza y cuerpo, formas de ayudar a calmar su cuerpo y sus emociones, lo que puede, posteriormente, hacer que su cuerpo sea más receptivo al estiramiento.

El estiramiento es significativa para todos

Tal vez tenga esta organización falsa con la extensión, que solo las personas en rehabilitación lo hacen o que es solo para personas que en realidad no están en forma (es decir: no es ejercicio "real" ). Bueno, es hora de dejar atrás ese concepto erróneo. Todo el mundo debería estirar. Busque inspiración o prueba en los atletas olímpicos y profesionales: ellos saben que el entrenamiento de la flexibilidad es una sección clave del máximo rendimiento.

Usted debe ser consistente

Debe ser parte de su rutina para que el estiramiento sea lo más efectivo posible. Esto no es algo que haces durante unas pocas semanas y luego sigues adelante. El trabajo regular de estiramiento y flexibilidad, junto con el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, lo ayudarán a cuidar bien su propio cuerpo en los años venideros.