Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Valor diario de proteína de acuerdo a las diferentes necesidades

¿Se pregunta exactamente cuánta proteína debe consumir cada día? La dosis diaria recomendada (RDA), que es la cantidad mínima que necesita para estar saludable, es 0.8 gramos por kilogramo (0.36 gramos por libra) de peso corporal por día-46 gramos para una mujer promedio. Eso equivale a tan poco como 10% de calorías diarias. Si usted no es súper activo, eso es probablemente adecuado, y usted golpeará la blanco sin esfuerzo si usted sigue una dieta occidental típica.

Para obtener las proteínas personal “RDA”, múltiple, el número 0.36 por su peso en libras. (Para una mujer sedentaria 150 libras, eso sería 54 gramos.) De doble efecto que si eres muy activo o con el objetivo de “proteína óptima”, que puede ayudarle a mantener el músculo a medida que envejece y apoyar la pérdida de peso.

Las mujeres estadounidenses ya consumen aproximadamente 68 gramos al día, según los últimos datos de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición. "No hay ninguna razón para salir de su camino para obtener proteínas", dice Dariush Mozaffarian, MD, decano de la Escuela de Tufts Friedman de N

¿Se pregunta exactamente cuánta proteína debe consumir cada día? La dosis diaria recomendada (RDA), que es la cantidad mínima que necesita para estar saludable, es 0.8 gramos por kilogramo (0.36 gramos por libra) de peso corporal por día-46 gramos para una mujer promedio. Eso equivale a tan poco como 10% de calorías diarias. Si usted no es súper activo, eso es probablemente adecuado, y usted golpeará la blanco sin esfuerzo si usted sigue una dieta occidental típica.

Para obtener las proteínas personal “RDA”, múltiple, el número 0.36 por su peso en libras. (Para una mujer sedentaria 150 libras, eso sería 54 gramos.) De doble efecto que si eres muy activo o con el objetivo de “proteína óptima”, que puede ayudarle a mantener el músculo a medida que envejece y apoyar la pérdida de peso.

Las mujeres estadounidenses ya comen alrededor de 68 gramos al día, según los últimos datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición. "No hay razón para salir de su manera de obtener proteínas", dice Dariush Mozaffarian, MD, decano de la Escuela de Tufts Friedman de Ciencia y Política de Nutrición. "Sólo comer una variedad de pescado, nueces, frijoles, semillas y productos lácteos, incluyendo yogur." Sin embargo, el aumento de su proteína bien por encima de la RDA puede tener sentido si ...

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Cantidades de proteínas para personas activas

Eso significa obtener al menos a 35 40 minutos de ejercicio moderado cuatro o cinco días a la semana, incluyendo el entrenamiento de resistencia dos o más veces a la semana. Considere la posibilidad de comer a 1.2 2 gramos de proteínas de la dieta por kilogramo (o sobre 0.5 0.9 a gramos por libra) de peso corporal al día, dice Nancy Rodriguez, PhD, profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Esa cantidad es mejor para la reconstrucción de tejido muscular, especialmente si lo hace un montón de entrenamientos de alta intensidad, la investigación sugiere.

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Valor Diario de Proteína para la Pérdida de Peso

La proteína toma más tiempo para digerir que los hidratos de carbono, que ayuda a sentirse lleno, y también empuja su cuerpo para secretar la hormona intestinal péptido YY, lo que reduce el hambre. “Al llevar a la proteína sobre 30% de sus calorías diarias, que, naturalmente, va a comer menos,” dice Lauren Slayton, RD, fundador de Foodtrainers, una práctica nutricional en la ciudad de Nueva York, y autor del libro El pequeño libro de Delgado. “La proteína disminuye el apetito y también, en mi experiencia, le ayuda a gestionar los antojos.”

Mientras se mezclan los estudios acerca de si su consumo en exceso conduce a la pérdida de peso, la investigación es bastante claro que la proteína puede ayudar a retener más de su masa muscular a medida que pierde grasa. Un estudio sugiere 2011 amping proteína a tanto como a 1.8 2 gramos por kilogramo (más o menos a 0.8 0.9 gramos por libra) de peso corporal por día para evitar la pérdida de músculo cuando la restricción de calorías. Reduzca el consumo de carbohidratos refinados para equilibrar las calorías adicionales de la adición de proteínas.

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Cantidad de proteínas para personas de mediana edad

Comer más proteínas a medida que envejece puede ayudar a mantener los músculos y evitar osteoporosis“Para que pueda mantenerse más fuerte y más funcional”, dice Rodríguez. En un estudio 2015, los adultos mayores de 50 que más o menos se duplicó la dosis diaria recomendada (comer 1.5 gramos de proteína por kilogramo, o 0.68 gramos por libra de peso corporal) fueron más capaces de reconstruir y mantener el músculo después de sólo cuatro días, en comparación con grupos de control de la alimentación de la RDA.

La duplicación de la dosis diaria recomendada le da “proteína óptima”, un concepto que Rodríguez y más de 40 científicos nutrición avanzada en una reciente cumbre de la proteína, los hallazgos de la que se publicaron en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition. óptima de proteínas resulta ser aproximadamente 15% a 25% de sus calorías diarias, todavía por debajo del nivel recomendado por muchas dietas altas en proteínas populares. Más de un día, que podría parecerse a 20 30-gramos por comida y 12 15 a gramos por bocado, para un total de 90 105 a gramos diarios.

Asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica sobre la nutrición adecuada y la dieta de acuerdo a sus necesidades específicas.foto blog de un botón verde con un icono de auricular del teléfono y 24h debajo

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Los temas adicionales: ¿Qué es la Quiropráctica?

cuidado Chiropractic es una conocida opción, tratamiento alternativo utilizado para prevenir, diagnosticar y tratar una variedad de lesiones y condiciones asociadas con la columna vertebral, principalmente subluxaciones o desajustes de la columna vertebral. La quiropráctica se centra en la restauración y mantenimiento de la salud y el bienestar general de los sistemas musculoesquelético y nervioso. A través del uso de ajustes de la columna y manipulaciones manuales, un quiropráctico, o doctor en quiropráctica, puede cuidadosamente volver a alinear la columna vertebral, mejorar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad de un paciente.

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