Un ejercicio de alta intensidad puede ayudar a los adultos mayores a revertir ciertos aspectos del proceso de envejecimiento "celular", según sugiere un nuevo estudio. (Xinhua)

No es ningún secreto que el ejercicio regular es saludable para jóvenes y mayores por igual. Pero los investigadores dijeron que los nuevos hallazgos apuntan a beneficios particulares de "entrenamiento de intervalos de alta intensidad" para adultos mayores.

Ese es el tipo de entrenamiento que combina breves ráfagas de ejercicio vigoroso con períodos de actividad moderada: Una persona puede, por ejemplo, ir todo en una bicicleta estacionaria durante unos minutos, aliviar para los próximos pocos, y luego empezar de nuevo.

En este estudio, los adultos mayores que realizaron ese tipo de ejercicio mostraron mayores cambios a nivel celular, en comparación con los que trabajaron de manera más moderada.

Específicamente, el entrenamiento a intervalos dio un mayor impulso a la función mitocondrial en el músculo. Las mitocondrias son las "potencias" dentro de las células del cuerpo que descomponen los nutrientes que se utilizan para la energía.

El entrenamiento también aceleró la actividad en más genes relacionados con la función mitocondrial y el crecimiento muscular.

Que significa todo esto?

Los resultados del estudio sugieren que el entrenamiento de intervalo puede dar marcha atrás en formas que moderan el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza no, de acuerdo con el investigador principal Dr. K. Sreekumaran Nair.

Pero, enfatizó, los hallazgos no significan que los adultos mayores deberían saltar a un régimen vigoroso de ejercicios.

"Si usted es sedentario, debe hablar con su médico antes de empezar a hacer ejercicio", dijo Nair. Es endocrinólogo en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

"Y entonces", dijo, "puedes comenzar con caminar, y construirte a ti mismo a un ritmo rápido."

Para los adultos mayores que quieren progresar a un régimen más intenso, dijo Nair, es mejor comenzar con la supervisión. Pero también hizo hincapié en que el ejercicio intenso no es una necesidad. "Cualquier ejercicio regular traerá beneficios para la salud - absolutamente", agregó.

Este estudio demostró que, señaló. A pesar de que el entrenamiento de intervalo tuvo los mayores efectos sobre los aspectos del envejecimiento celular, otros tipos de ejercicio impulsado adultos mayores niveles de condición física y la fuerza muscular.

El estudio, publicado recientemente en El metabolismo celular, Que participan 72 adultos jóvenes y mayores que eran sedentarios.

El equipo de Nair asignó aleatoriamente a cada uno de ellos a uno de los tres grupos de ejercicios supervisados.

Un grupo hizo entrenamiento de intervalo de alta intensidad tres días a la semana: Pedalaron en una bicicleta de ejercicio a su velocidad máxima durante 4 minutos, antes de relajarse por 3 minutos; Repitieron ese proceso cuatro veces. También trabajaron más moderadamente - caminando en una cinta de correr - dos veces a la semana.

Un segundo grupo realizó ejercicio aeróbico moderado - el uso de una bicicleta de ejercicio a un ritmo menos intenso - cinco días a la semana, por 30 minutos. También hicieron un poco de fuerza-entrenamiento ligero cuatro días a la semana.

El tercer grupo realizó ejercicios de fortalecimiento solamente, dos días a la semana.

Después de 12 semanas, todos los grupos mostraban cambios positivos - jóvenes y deportistas de mayor edad por igual, los investigadores encontraron.

Las personas que realizaron ejercicios aeróbicos moderados aumentaron sus niveles de condición física - la capacidad del cuerpo para suministrar sangre y oxígeno a los músculos que trabajan. Y la mejora fue mayor para los adultos mayores, que generalmente comenzaron con niveles de aptitud más bajos que los más jóvenes.

Mientras tanto, las personas que realizaron el entrenamiento de fuerza - solo o con ejercicio aeróbico - aumentaron su fuerza muscular.

El grupo de entrenamiento de intervalo mostró sólo pequeñas ganancias en la fuerza. Pero el entrenamiento mejoró la función mitocondrial en los músculos, especialmente entre los adultos mayores.

El Dr. Chip Lavie es director médico de rehabilitación cardíaca y prevención en el Instituto John Ochsner Heart and Vascular en Nueva Orleans.

Dijo que este es un "gran" estudio que demuestra los beneficios de las diferentes formas de ejercicio.

Según Lavie, añade a otras pruebas que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad es "probablemente la mejor forma de ejercicio".

Muchos estudios, dijo, han encontrado que el entrenamiento de intervalo es mejor que el ejercicio aeróbico moderado cuando se trata de mejorar la condición física y la estructura del corazón y la función.

"Sería ideal conseguir que más gente haga entrenamiento de intervalo de alta intensidad", dijo Lavie, "y es posible que personas más motivadas".

Pero, agregó, la realidad es que muchas personas pueden no tener la motivación o capacidad.

En ese caso, Lavie aconseja la búsqueda de un régimen moderado se puede vivir con - como 30 40 a minutos de caminar o usar una bicicleta estática o una máquina elíptica casi todos los días de la semana.