1. ups paso con unidad de rodilla: De pie, pise sobre un banco en el pie derecho, con lo que su izquierda rodilla en su pecho. Paso hacia abajo y repita en el lado opuesto.

2. Sola pierna en cuclillas a la banca: Siéntese en un paso con su pierna derecha extendida delante de su cuerpo. Desde sentado, levántese para levantarse sobre su pierna izquierda, luego baje hacia atrás manteniendo su pierna derecha extendida todo el tiempo. Repita en el lado opuesto, con la pierna izquierda extendida hacia fuera delante de usted. Ponte de pie sobre tu pierna derecha, baja hacia abajo.

3. Lengüetas del lado del círculo con mancuernas: Estar de pie con las piernas en una posición de amplio horca. Mantenga las mancuernas delante de su pecho, con los codos en el ángulo 90-grado. Sostenga los pesos aquí mientras se hunde en una estocada lateral a la derecha pierna, Manteniéndose bajo mientras se mueve a través de una posición en cuclillas y cambia a una estocada lateral en el lado izquierdo. Levántese, vuelva al centro y repita el círculo en la otra dirección.

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4. Separación de una sola pierna Levantamiento muerto: De pie, coloque su pierna derecha unos cuantos centímetros detrás de su pierna izquierda y levante el talón para que su peso está en la bola de su pie derecho. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, baja la parte superior del cuerpo hacia el piso con los brazos extendiéndose hacia abajo, por lo que las pesas casi tocan el suelo. Levante la parte superior del cuerpo hacia atrás para levantarse y repita el movimiento con la pierna izquierda hacia atrás y la pierna derecha hacia adelante.

5. Todo-cuatro pierna del arco iris levanta: De cuatro patas, levante la pierna izquierda del suelo y ampliar hacia fuera detrás de ti. Toque los dedos del pie izquierdo en el suelo en el lado derecho de su cuerpo, luego toque los dedos del pie en el suelo en el lado izquierdo de su cuerpo, como si estuviera dibujando un semicírculo con su pierna. Repita el movimiento en la pierna derecha.

Todos los ejercicios deben ser aprobados mi su proveedor médico si usted sufre cualquier condición que le limita de cualquier manera.