Todos sabemos que se necesita mucho trabajo y dedicación para estar delgado y en forma. Si bien ambos objetivos son alcanzables, requieren compromiso y una buena cantidad de tiempo para lograr los resultados deseados. De acuerdo, es posible que hayamos fallado aquí y allá, dando algunos pasos en falso en nuestro viaje de salud, pero es por eso que estoy aquí: para cortar el toro y decirte lo que REALMENTE funciona y lo que no.

Vea el vídeo: Los alimentos 7 la quema de grasa que aumentar el metabolismo

LIE #1: carbohidratos cortar, bajar de peso

¿Por qué no es verdad: Para quemar grasa, debe alimentar su cuerpo con las calorías que necesita para lograr rangos de ejercicio de alta intensidad. Sin ese combustible (es decir, carbohidratos), su tanque estará vacío y, en última instancia, se quedará sin combustible. Sentirás que estás trabajando duro, pero tus entrenamientos no serán tan largos ni efectivos como lo serían si hubieras alimentado tu cuerpo correctamente.

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LIE #2: Extended quemaduras de ejercicio moderado más grasa que el ejercicio de alta intensidad

¿Por qué no es verdad: Mientras que usted va a quemar más grasa que los hidratos de carbono durante una sesión de ejercicio moderado, la quema total de calorías depende de la duración del entrenamiento. Pero no hay mucha elevación posterior al ejercicio en la tasa metabólica después de este tipo de ejercicio. El ejercicio de alta intensidad, sin embargo, provoca una "poscombustión" más intensa que puede durar un día o más después de hacer ejercicio. Esa postcombustión es alimentada principalmente por grasa, y esa es cuando el cuerpo en realidad cambia de forma.

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#3 LIE: perder una libra por semana cortando 500 calorías al día de alimentos

¿Por qué no es verdad: Los seres humanos están construidos para sobrevivir y por lo tanto cuando las calorías son severamente restringidas del cuerpo humano entra en modo de supervivencia, ralentizar el ritmo metabólico y aferrarse a cada caloría. Consumir menos calorías por día propulsa el cuerpo en la conservación de combustible. Sin embargo, si se reducen las calorías 300 de su dieta diaria va a perder más peso que si disminuye demasiado el consumo de calorías en calorías 500. Comer más calorías le permitirá entrenar más duro y mantener su tasa metabólica.

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#4 LIE: Bajar de peso poniendo el tenedor en el plato después de 6pm

¿Por qué no es verdad: Todos los alimentos contienen calorías sin importar a qué hora se come. La simple verdad es que comer demasiadas calorías provocará un aumento de peso. Un estudio comparó 2012 personas con sobrepeso que comieron carbohidratos durante el día y en aquellas que comieron en la cena. los comedores de carbohidratos durante la noche perdieron más peso y grasa corporal y experimentó menos hambre durante el día; los investigadores notaron que el grupo de la noche tenía mejores niveles de hormonas que regulan la saciedad y el hambre. La explicación también puede estar en la producción del cuerpo de la hormona del crecimiento (GH). La GH es una poderosa hormona que controla la cantidad de grasa que quema tu cuerpo y la cantidad de músculo que desarrolla. Por la noche, tu picos de GH mientras duerme, En última instancia, cerrando el momento de comer su primera comida.

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