Buzzy tantos nuevos entrenamientos, tan poco tiempo. Pero prometemos, Gimnasio Orangetheory merece un lugar cerca de la parte superior de la lista de pruebas de sudor de este año por su sistema inteligente y la quema de calorías loco.

Si bien no es nuevo, Orangetheory está cerca de celebrando su sexto aniversario con más de 330 estudios en 28 estados y más en el extranjero, la compañía abrió recientemente en grandes ciudades como Nueva York y Los Ángeles. Y se ha convertido rápidamente en un nombre conocido (y color) incluso en las metrópolis centradas en el fitness más competitivas. (Según Google, fue uno de los Tendencias del entrenamiento 10 más grande de 2015.)

El modelo es elegante y sencillo: entusiasta, instructores experimentados, además de un ritmo cardíaco cardio y monitoreados sesión de fuerza es igual a max resultados en apenas una hora. Aquí está todo lo que un primer contador de tiempo debe saber antes de unirse a la “nación de naranja”.

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Es perfecto para Solo Clase Goers

La hora combina las ventajas de tradicional clases de gimnasia (Piense buena música y un líder energético) y los beneficios de uno-a-uno de los pequeños grupos de entrenamiento personal.

Los instructores recuerdan el nombre de cada cliente, hacen un esfuerzo por animarlo y brindarle comentarios constructivos durante la clase, e instan a todos a trabajar dentro de su nivel de condición física personal. Esto significa que no se sentirá abrumado por una coreografía confusa, molesto por los espacios reducidos o pisoteado por la estampida que se apresura a agarrar el último balón medicinal. Todos van a trabajar dentro de su propia estación, con varios juegos de pesas, correas TRX, Un paso, y más.

Siendo temprana es una necesidad

Recibirás un correo electrónico o mensaje de texto de bienvenida uno o dos días antes de la clase programada, y el mensaje te indicará que llegues 30 minutos antes de la hora de inicio. Incluso si tiene experiencia en el uso de casi cualquier herramienta de gimnasio y ha probado todos los entrenamientos bajo el sol, esa media hora es crucial en Orangetheory.

Es necesario sobre 10 minutos para presentarse en la recepción y llenar el papeleo. A continuación, el formador conversar con usted acerca de los tipos de entrenamientos que haces y sus objetivos de fitness (como un entrenador de primer nivel debería). ¿Es usted un Olímpico remero? No importa; su instructor querrá revisar y ayudar con su formulario en el WaterRower y también le dará un resumen de la jerga de la clase (escuchará términos como "empujar base" y "todo fuera" a lo largo de la hora).

No tienes que memorizar todo; Hay pantallas de televisión alrededor del estudio que muestran un gráfico del movimiento y el número de repeticiones por serie mientras haces fuerza en el suelo y Caminadoras signos que cuelgan en el espejo para guiar sus opciones de velocidad.

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En primer lugar entender Interview

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad se centra en trabajar con todo su esfuerzo durante intervalos de tiempo más cortos para disparar su frecuencia cardíaca, seguido de breves períodos de recuperación activa. Los estudios han demostrado continuamente que HIIT es una forma extremadamente eficiente de maximizar la quema de calorías.

Ese es el nombre del juego en Orangetheory: la filosofía de fitness, o "efecto naranja", se basa en maximizar el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) o postcombustión. Cada clase te hace rebotar de un lado a otro entre los intervalos de fuerza y ​​cardio en orden para clavar el metabolismo y aumentar su energía.

Corazón-Monitoreo de la Frecuencia puede ser un desafío

Antes de comenzar la clase, un miembro del personal le proporcionará un monitor de frecuencia cardíaca que colocará justo debajo de su busto, directamente sobre su piel. El objetivo es trabajar en su "zona naranja", que es 84-91% de su máximo corazón ritmo—de 12 a 20 minutos durante la clase. ¿Cómo sabes dónde estás parado? Hay una pantalla superior que muestra un gráfico con el nombre, los signos vitales y la progresión entre las cinco "zonas" (gris, azul, verde, naranja y rojo) de todos en tiempo real. Esto es tanto bueno como malo (dependiendo de cuánto te guste un ambiente competitivo): significa que si comienzas a holgazanear, todos en la clase lo sabrán.

El principal pro, sin embargo: El uso del monitor que tiene mucho más en sintonía con lo difícil que está trabajando en un momento dado, y sus resultados se enviará por correo electrónico después de la clase para que pueda ver cómo lo hizo y el seguimiento de las mejoras en el tiempo.

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Cada entrenamiento es diferente

Los instructores cambian la rutina cada vez, ofreciendo un desafío único cada vez que te presentas. Sin embargo, en general, puede esperar que la sesión de 55 minutos involucre una combinación de caminadora, remo en interiores y entrenamiento de fuerza (con pesas, ejercicios de peso corporal o posiblemente movimientos TRX).

Con la gente de remo, correr, saltando por el suelo y pantallas sosteniendo sus tarjetas de referencia, puede parecer que están sucediendo muchas cosas en la sala. Pero solo concéntrate en tu movimiento y forma durante tu primera clase; el entrenador puede guiarlo a través de sus resultados después y luego ayudarlo a establecer nuevas metas para cuando regrese para la segunda ronda.

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Los temas adicionales: Prevención de lesiones deportivas

Una variedad de los atletas, incluidos los atletas corriendo, habitualmente, buscan atención quiropráctica para diagnosticar y tratar numerosas lesiones deportivas. La quiropráctica se centra en el tratamiento de las lesiones y las condiciones relacionadas con el sistema músculo-esquelético y nervioso, por lo que es una opción ideal para el cuidado atletas. Investigaciones recientes han demostrado que el cuidado quiropráctico, además, puede ayudar a prevenir una variedad de lesiones deportivas en atletas.

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