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El ejercicio de vibración: Entrenamiento Innovador

Durante años, las compañías han estado pregonando la vibración como una forma de ejercicio, desde esos cinturones de cintura que se mueven en los años 80 hasta las plataformas vibratorias que se encuentran en muchos gimnasios en la actualidad. Ahora, un nuevo estudio en ratones sugiere que podría haber algo de verdad en la idea de que una máquina vibratoria puede brindar algunos de los mismos beneficios que la actividad física real.

El nuevo de investigación, Publicado en la revista Endocrinología, Encontrado que los ratones con diabetes y la obesidad tenía mejoras similares en la masa muscular y la sensibilidad a la insulina más semanas 12 cuando fueron asignados a 45 minutos de diario rodante caminar o 20 minutos de vibración de todo el cuerpo diariamente. Ambos grupos ganaron menos peso y mejoraron más en la salud general que los ratones sedentarios que no recibieron ni intervención.

Cómo funciona el ejercicio vibratorio

La vibración de todo el cuerpo consiste en una persona (o, en el caso del estudio, un ratón) sentada, de pie o acostada sobre una plataforma. Las vibraciones de la plataforma envían pequeñas ondas de choque a través del cuerpo, haciendo que los músculos se contraigan y relajen varias veces por segundo.

Los ratones obesos en el estudio también tenía una baja densidad ósea, un efecto secundario común de exceso de peso en los animales y los seres humanos. Mientras que el ejercicio en cinta rodante mejorar esta medida durante semanas 12, la técnica de vibración no lo hizo. Ambas intervenciones hicieron, sin embargo, aumentan los niveles de una proteína implicada en la formación de hueso, lo que sugiere que los tratamientos a largo plazo podrían potencialmente ayudar a prevenir la pérdida ósea futuro.

La vibración no es una panacea para los problemas asociados con la vida sedentaria, dicen los autores del estudio, y los resultados observados en ratones no necesariamente se traducen en humanos. Antes de que los tratamientos basados ​​en vibraciones puedan recomendarse ampliamente, estos resultados deberían replicarse en ensayos clínicos. (UN estudio del 2009 encontraron que las plataformas vibratorias ayudaron a las personas obesas a perder grasa corporal, pero otros beneficios metabólicos se han estudiado menos en las personas.)

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Los autores también señalan que el estudio fue diseñado para probar los beneficios de la vibración en ratones obesos, poco saludables para los que el ejercicio regular es difícil. , ratones sanos jóvenes, quienes también fueron incluidos en el estudio, no obtener los mismos beneficios de la vibración de todo el cuerpo.

El autor principal Meghan McGee-Lawrence, profesor asistente de biología celular y anatomía en la Universidad de Augusta, dice que la terapia de vibración podría ser una manera eficaz para ayudar a las personas que son extremadamente sobrepeso o que tienen otras limitaciones que les impiden la actividad física regular.

"Si puede hacer ejercicio, aún le recomendamos el ejercicio como primera opción", dice McGee-Lawrence. Pero para las personas a las que les resulta difícil hacer ejercicio de forma tradicional, "nuestro estudio sugiere que es posible obtener algunos de los mismos efectos beneficiosos del ejercicio de una manera diferente y menos extenuante".

Sin embargo, para que la vibración tenga estos beneficios, muchas cosas tienen que estar bien. "La frecuencia y la magnitud del estímulo, y cuánto tiempo se aplica, deben optimizarse para lograr el resultado que desea", dice McGee-Lawrence. Es posible tener demasiado de algo bueno, agrega. La exposición a vibraciones de alto nivel en entornos laborales, por ejemplo, puede tener un efecto nocivo en los huesos.

Pete McCall, un fisiólogo del ejercicio del American Council on Exercise, dice que los beneficios de la vibración de todo el cuerpo son "100% legítimos". Las plataformas de vibración se pueden usar para ejercicios de calentamiento, enfriamiento o para ciertos movimientos como sentadillas. , tablones y Pilates plantea.

“Cuando estás en una de estas plataformas, las oscilaciones agregan gravedad y fuerza, que son realmente importantes para desarrollar fuerza”, dice. Para las personas que tienen demasiado sobrepeso o que están demasiado fuera de forma para hacer ejercicio de manera segura y cómoda, agrega, el entrenamiento por vibración puede "introducir el ejercicio en el cuerpo en un entorno de estrés relativamente bajo".

"Estar de pie en una plataforma vibratoria durante 5, 10, 15 minutos en realidad puede fortalecer las células, tal vez ayudarlas a perder un poco de peso y prepararlas mejor para eventualmente comenzar a hacer ejercicio", dice.

La Consejo Americano de Ejercicio advierte que las máquinas de vibración de todo el cuerpo pueden afectar los marcapasos y otros implantes electrónicos, y que las mujeres embarazadas y cualquier persona con un historial de convulsiones, tumores o trombosis no debe usarlos.

Para las personas generalmente saludables, McCall enfatiza que deben usarse como un complemento de la actividad física de moderada a vigorosa, no como un reemplazo. “No hay demanda adicional de oxígeno, por lo que los pulmones y el corazón no tienen que trabajar más”, señala. “No te va a dar los importantes beneficios cardiovasculares que te dará el ejercicio real”.foto blog de un botón verde con un icono de auricular del teléfono y 24h debajo

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