Añadir proteína magra para cada comida y merienda
expertos en pérdida de peso siempre nos han animado a llenar nuestros platos con productos como una forma de aprovechar los beneficios de su fibra de hambre-que revienta, junto con sus antioxidantes y otros nutrientes. Pero si usted ha estado en llenarse de frutas y verduras láser centrado, su dieta puede necesitar más proteína magra. Usted debe tener una porción cada pocas horas, dice Brill. Frutos secos, huevos y carne son más calorías que una manzana o un montón de energía verdes, pero la proteína le mantendrá lleno durante más tiempo y puede reducir su consumo total de calorías para el día.
Por otra parte, un estudio publicado en 2015 La revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que la incorporación de proteína en cada comida y merienda-comenzando con desayuno- Ayuda a controlar el apetito ya controlar el peso corporal. "Una dieta equilibrada que incluye algunas proteínas ayuda a alimentar sus músculos", explica Brill. Y como ya sabes, cuanto más masa corporal magra tienes, más alta será tu tasa metabólica. Por no mencionar, su cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir las proteínas, ya través de ese proceso se quema aún más calorías.
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No hacerlo proteína-carga. Pero no trate de hacer un esfuerzo más consciente para obtener dosis pequeñas y regulares: comer huevos o mantequilla de almendra en la mañana, por ejemplo. Hacer la carne, el pescado o legumbres (como frijoles y guisantes) un componente clave de su almuerzo y la cena. Y un aperitivo en humus, frutos secos, kéfir, o garbanzos-todos los picos llena de proteína asadas para alimentar su manera de encajar.
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