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Reconsiderar una obsesión de giro por un bienestar

Spinning puede parecer lo mismo que andar en bicicleta al aire libre o andar en bicicleta estacionaria, pero en muchos sentidos, es un ejercicio mucho más intenso y uno de los más fáciles de exagerar.

Primero, no hay muchos (si los hay) descansos en la clase de spinning. "Cuando anda en bicicleta al aire libre, debe estar atento a los peligros de la carretera, como el agua y los automóviles, por lo que a veces debe reducir la velocidad", dice la Dra. Maureen Brogan, profesora asistente de medicina en el New York Medical College. que ha realizado investigaciones sobre el hilado. Especialmente si eres un ciclista de carretera novato, tomará algún tiempo antes de que te sientas lo suficientemente cómodo sobre dos ruedas como para esforzarte al máximo durante largas distancias. Ese no es el caso en una bicicleta de spinning, donde los novatos pueden subirse y andar con fuerza desde el principio.

Los estudios de spinning populares como Flywheel y SoulCycle hacen que sus ciclistas sujeten los pies a las bicicletas estacionarias. Mientras las ruedas giren, las piernas seguirán bombeando. Combine este aspecto de trabajo constante con la música atronadora, los instructores entusiastas y el ambiente de grupo enérgico de la mayoría de los estudios de spinning, y es fácil hacer ejercicio intenso y quemar calorías a montones.

“Los músculos que usas en una bicicleta de spinning, el glúteo mayor y los cuádriceps, son algunos de los más grandes de tu cuerpo, por lo que estás usando mucha energía”, dice Brogan: 600 calorías por hora, y a veces más.

Spinning: Entrenamiento de Alta Intensidad

Esto pone de giro en la parte superior de la lista cuando se trata de entrenamientos de alta intensidad. UN estudio de Suecia descubrió que una hora de giro era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios cardíacos. Si bien eso puede sonar como algo malo, estos químicos en la sangre, o biomarcadores, indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. "Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como maratones", dice la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska en Suecia. Si bien se necesita más investigación para determinar los riesgos o beneficios asociados con el ejercicio de esta intensidad, dice que algunos de los cambios de biomarcadores que observó su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.

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También puede ayudar a mejorar la composición corporal, disminución de la masa grasa y la presión arterial y el colesterol, dice Jinger Gottschall, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Pensilvania. Algunos de sus la investigación ha demostrado que el spinning de alta intensidad puede aumentar los niveles de condición física incluso en atletas entrenados. “En todos los estudios que hemos realizado, hemos visto aumentos en la capacidad cardíaca y pulmonar”, dice ella. Ella llama al spinning "el ejercicio cardiovascular óptimo" y dice que puedes obtener toda la intensidad de una caminadora o escaladora sin el impacto.

La naturaleza de bajo impacto del spinning lo convierte en un excelente ejercicio para adultos mayores o personas que se recuperan de lesiones ortopédicas, agrega. "Debido a que puede ajustar la resistencia y moderar el ritmo y la intensidad de su paseo, abre la puerta para que muchas personas participen", dice ella.

Pero también es fácil que las personas que son nuevas en el spinning se esfuercen demasiado. "Si no está acostumbrado al ejercicio vigoroso, oa ejercitar los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo involucrados en el spinning, puede exagerar", dice Brogan. Ella es una experta en riñones de formación, y algunos de sus investigaciones ha relacionado el spinning con la rabdomiolisis, una afección en la que los músculos se rompen hasta el punto de liberar una proteína que puede envenenar los riñones. “La gente tiene las piernas hinchadas o problemas para caminar, y a veces toman aspirina o Los AINE para el dolor muscular, que es lo último que deben hacer porque eso también puede dañar los riñones”, dice. Problemas como este pueden presentarse uno o dos días después de la clase de spinning, dice ella.

Si bien el sobreesfuerzo es posible con cualquier forma de ejercicio, dice que los riesgos durante el spinning pueden ser mayores, especialmente si se tiene en cuenta que algunas personas que giran pierden hasta un litro de agua durante una sesión de una hora.

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Complicaciones con Spinning

Incluso para los atletas entrenados, existe cierta evidencia de que girar con demasiada frecuencia puede causar problemas. UN estudio en la Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación concluyó que el spinning puede empujar a algunas personas más allá del umbral en el que el ejercicio es beneficioso. “Si el ciclismo indoor se usara como una actividad de entrenamiento diaria, es posible que la intensidad general sea demasiado alta y posiblemente contribuya a desarrollar un alcance excesivo no funcional”, escriben los autores de ese estudio. ("Exceso no funcional" es la jerga de la ciencia del deporte para un entrenamiento que es tan extenuante que provoca fatiga y disminución del rendimiento, en lugar de mejoras en el estado físico).

En general, el spinning es un ejercicio excepcional. Pero si eres nuevo en esto, necesitas relajarte y darle tiempo a tus músculos para que se adapten a su intensidad. Incluso si eres un atleta experimentado, esforzarte al máximo la primera o segunda vez que te subes a una bicicleta de spinning puede ser arriesgado, dice Brogan. Incluso una vez que haya encontrado sus piernas giratorias, las sesiones diarias pueden seguir siendo excesivas.

Pero si está buscando un entrenamiento de alta intensidad algunos días a la semana, y especialmente si correr u otras formas de ejercicio aeróbico vigoroso dañan sus articulaciones, el spinning puede ser la forma ideal de mantener su corazón y su cuerpo en forma. .foto blog de un botón verde con un icono de auricular del teléfono y 24h debajo

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Whole Body Wellness

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