Hacer ejercicio en el gimnasio es grande, pero incluso los mayores partidarios de caminadora pueden aburrirse en la cinta en movimiento. Nuestro consejo? Mezcla tus sesiones de sudor cada vez que pueda. La introducción de diferentes tipos de movimiento en su rutina de ejercicios en realidad le puede ayudar Ponte en forma más rápido porque desafían los músculos de nuevas maneras.

Por eso nos encanta con este ejercicio de baile samba reggae. Es un cambio total de ritmo de su clase de barra estándar. Y tampoco necesitas ser un bailarín profesional para probar los movimientos.

entrenamiento Samba

En el video, la profesora de danza Quenia Ribeiro, de la reconocida danza Ailey School Extensión demuestra la samba reggae de movimientos básicos que funcionan a sudar sólido. Listo para bajar y groove? Síguelo para disfrutar de un entrenamiento que acelera el corazón y quema grasa con el que te divertirás.

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1. Samba Reggae paso básico: De pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de la cadera, el rebote de un pie a otro, moviendo sus caderas de lado a lado a medida que saltas.
2. La serpiente: Añadiendo a la etapa básica, rodar parte superior del cuerpo y armas en un movimiento serpenteante hacia la derecha, mientras entra en el lado derecho. Aplaudir como regrese el tronco hacia el centro, y luego repetir la izquierda.
3. La sacudida: De pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de la cadera, paso la pierna derecha hacia un lado mientras se sienta en una posición en cuclillas y hacer estallar las caderas hacia delante y hacia atrás. Seguir para permanecer bajo como usted repite este movimiento en el otro lado, saliendo con la pierna izquierda. Manténgase suelto en la caderas como se alternan salir en cada pierna.
4. Cruz y tracción: De pie, caminar y cruzar la pierna derecha sobre la izquierda según se recogida el brazo derecho hacia abajo en la parte delantera del cuerpo. Volver al centro y repetir a la izquierda. Rebote de un lado a otro mientras se alternan haciendo este movimiento y tracción transversal a la izquierda y la derecha.
5. limpiadores de ventanas: De pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de la cadera, cambiar su peso a medida que saltas las caderas de un lado a otro, manteniendo los brazos a cada lado y moverlos en movimientos circulares rápidos, como si lavar las ventanas.