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Una investigación revela cómo ejercicio ayuda con la artritis

El ejercicio es crucial si tienes artritis. Pero saber cuánta actividad hacer cuando estás dolido puede ser complicado. Después de todo, las investigaciones han demostrado que la actividad moderada puede ayudar a prevenir el avance de la artritis y mejorar el funcionamiento general.

Sin embargo, aunque el dolor muscular después de un entrenamiento suave es normal, fuerte dolor durante o inmediatamente después de la lesión puede ser señal. Y a veces simplemente el miedo al dolor puede impedir que querer hacer cualquier tipo de ejercicio en all.According a un nuevo estudio, sin embargo, sólo un poco de actividad física parece ir una manera larga hacia ayudar a los adultos mayores con artritis siguen siendo capaces de hacer tareas diarias.

La artritis alivio de los síntomas con el ejercicio

Los estudios científicos han demostrado que la participación en intensidad moderada, actividad física de bajo impacto mejora el dolor, la función, el estado de ánimo y la calidad de vida sin empeoramiento de los síntomas o gravedad de la enfermedad. Estar físicamente activo también puede retrasar la aparición de la discapacidad si usted tiene artritis. Sin embargo, las personas con artritis pueden tener actividad física debido a los síntomas (por ejemplo, dolor, rigidez) un momento difícil, su falta de confianza de saber cuánto y qué hacer, y las expectativas poco claras de cuándo van a ver los beneficios. Ambas actividades aeróbicas y de fortalecimiento del músculo se ha comprobado que funcionan bien, y ambos son recomendables para personas con artritis.

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Los adultos mayores con dolor y rigidez en las articulaciones relacionado con la artritis tienen que mantenerse en movimiento a permanecer funcionalmente independientes. Pero sólo 10 por ciento de los estadounidenses mayores con artritis en sus rodillas cumplir con las directrices federales de al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, según los investigadores. Este estudio de la Universidad de Northwestern encontró que incluso haciendo alrededor de un tercio de esa cantidad sigue siendo beneficioso. En el estudio participaron más de adultos 1,600 49 o más que tenían dolor de artritis o rigidez en sus caderas, las rodillas o los pies.

Aquellos que realizaron un mínimo de minutos 45 de actividad moderada -como caminar enérgicamente- a la semana fueron 80 por ciento más propensos a mejorar o mantener la función física y la velocidad de la marcha durante dos años, en comparación con aquellos que realizaron menos actividad.

blog de imágenes de la mujer joven que señala al botón rojo que dice recibir atención hoy"Incluso una pequeña actividad es mejor que ninguna", dijo la primera autora del estudio Dorothy Dunlop. "Para aquellas personas mayores que sufren de artritis que son mínimamente activas, un mínimo de 45 minuto podría sentirse más realista", dijo Dunlop, un profesor de reumatología y medicina preventiva en la Escuela de Medicina de Northwestern en Chicago.

Dijo que las directrices federales son importantes porque cuanto más lo hagas, mejor te sentirás y mayores serán los beneficios para la salud. "Pero incluso lograr esta meta menos estricta promoverá la capacidad de funcionar y puede ser un punto de partida factible para los adultos mayores que se ocupan de las molestias en sus articulaciones", dijo Dunlop en un comunicado de prensa de la universidad.

Un poco de dolor leve o malestar es típico cuando comienzas a moverte por primera vez, pero después de unos minutos por lo general comenzarás a sentirte mejor, dice A. Lynn Millar, PhD, profesora de fisioterapia en la Universidad Estatal de Winston Salem en Winston. Salem, NC “Nuestras articulaciones y músculos se nutren a través del movimiento†, explica. "Una vez que comience a moverse un poco, mejorará la lubricación y la circulación alrededor de esa articulación". Comience con algunos movimientos suaves y activos de rango de movimiento y, si se siente bien, progrese a alguna actividad de bajo impacto como caminar. , ella aconseja.

Estiramientos y Actividad Física para la artritis

Además de las actividades recomendadas anteriormente, ejercicios de flexibilidad también son importantes. Muchas personas con artritis tienen rigidez en las articulaciones que hace que las tareas diarias como bañarse y preparar las comidas difícil. Hacer ejercicios diarias flexibilidad para todas superior (por ejemplo, el cuello, hombro, codo, muñeca y dedo) e inferior (por ejemplo, baja de la espalda, cadera, rodilla, tobillo, y dedos de los pies) articulaciones del cuerpo ayuda a mantener la gama esencial de movimiento. Algunas actividades tienen un mayor esfuerzo para los adultos mayores y las personas con baja aptitud o la función pobre. Por ejemplo, caminar a paso ligero por un 23 años de edad, hombre sano es de intensidad moderada, pero la misma actividad puede ser una actividad vigorosa para un varón 77 años de edad con diabetes. Debe ajustar el nivel de esfuerzo durante la actividad para que sea cómodo para usted.

Hable con su médico. Si usted tiene artritis u otra condición de salud crónica, ya debe estar bajo el cuidado de un médico u otro profesional de la salud. proveedores de salud y los profesionales del ejercicio certificados pueden responder a sus preguntas acerca de cuánto y qué tipo de actividad son adecuados para usted.foto blog de un botón verde con un icono de auricular del teléfono y 24h debajo

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la salud y el bienestar general se puede lograr siguiendo una nutrición adecuada y la práctica de ejercicio regular y / o actividades físicas. Si bien estas son algunas de las formas más comunes para asegurar toda la salud y el bienestar del cuerpo, la visita a un profesional sanitario cualificado y experimentado también puede conceder su cuerpo se beneficia adicionales. El cuidado quiropráctico, por ejemplo, es una opción de tratamiento alternativo seguro y eficaz utilizado por las personas para mantener el bienestar.

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