Quizás se inclinó de forma incorrecta mientras levantaba algo pesado. O estás lidiando con una condición degenerativa como artritis. Cualquiera que sea la causa, una vez que tenga baja dolor de espalda, puede ser difícil de sacudir. Aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses dice que ha tenido un episodio reciente de baja dolor de espalda. Y casi todo el mundo puede llegar a tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas.
A veces, es claramente grave: te lesionaste o sientes entumecimiento, debilidadU hormigueo en las piernas. Llamar al médico, por supuesto. Pero para el dolor lumbar rutina y suave, aquí hay algunos consejos simples para probar en casa.
El hielo es mejor en el primer 24 48 a horas después de una lesión, ya que reduce la inflamación, dice Anne E. Reicherter, PhD, PT, DPT, profesor asociado de Fisioterapia en la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland. “Aunque el calor se siente bien porque ayuda a cubrir el dolor y ayuda a relajar los músculos, el calor en realidad inflama los procesos inflamatorios”, dice ella. Después de 48 horas, puede cambiar a calor si lo prefiere. Ya sea que use calor o hielo, quíteselo después de unos 20 minutos para darle a su piel un descanso. Si el dolor persiste, consulte a un médico.
Manténgase en movimiento
"Nuestras columnas vertebrales son como el resto de nuestro cuerpo: están destinadas a moverse", dice Reicherter. Siga haciendo sus actividades diarias. Hacer las camas, ir a trabajar, pasear al perro. Una vez que se sienta mejor, haga ejercicios aeróbicos regulares como nadar, andar en bicicleta y caminar pueden mantenerlo a usted, y a su espalda, más móviles. Simplemente no te excedas. No hay necesidad de correr un maratón cuando te duele la espalda.
Mantenerte fuerte
Una vez que su baja dolor de espalda ha retrocedido, puede ayudar a evitar futuros episodios de dolor de espalda ejercitando los músculos que sostienen la parte baja de la espalda, incluidos los músculos extensores de la espalda. “Te ayudan a mantener la postura adecuada y la alineación de tu columna vertebral†, dice Reicherter. Tener músculos fuertes de la cadera, la pelvis y el abdomen también le brinda más apoyo a la espalda. Evite los abdominales, porque en realidad pueden ejercer más presión sobre su espalda.
Stretch
No se siente desplomado en la silla de su escritorio todo el día. Levántate cada 20 minutos más o menos y estírate hacia el otro lado. “Debido a que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo inclinados hacia adelante en nuestros trabajos, es importante pararse y estirarse hacia atrás durante el día”, dice Reicherter. No olvides estirar también las piernas. Algunas personas encuentran alivio de su dolor de espalda haciendo un se extiende rutina, como yoga.
Piense ergonómicamente
Diseñe su espacio de trabajo para que no tenga que encorvarse para ver el monitor de su computadora o alcanzar su mouse. Use una silla de escritorio que apoye su espalda baja y le permita mantener sus pies firmemente plantados en el piso.
Cuide su postura
Hundimiento hace que sea más difícil para su espalda para apoyar su peso. Sea especialmente cuidadoso de su postura al levantar objetos pesados. Nunca se incline desde la cintura. En su lugar, doblar y estirar de la rodillas.
Use tacones bajos
Intercambiar sus bombas de cuatro pulgadas para pisos o talones bajos (menos de 1 pulgada). Los tacones altos pueden crear una postura más inestable, y aumentar la presión sobre la región lumbar.
Dejar el hábito
Fumar puede aumentar el riesgo de osteoporosis of La espina y otros problemas óseos. Osteoporosis a su vez puede dar lugar a fracturas por compresión of La espina. La investigación reciente encontró que los fumadores son más propensos a tener dolor de espalda baja en comparación con los no fumadores.
Control del Peso
Uso la dieta y el ejercicio para mantener su peso dentro de un rango saludable para su altura. Siendo exceso de peso pone exceso de estrés en la columna vertebral.
Ensayar con analgésicos de venta libre
Los fármacos anti-inflamatorios, tales como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin), o naproxeno de sodio (Aleve, Anaprox, Naprosyn) Puede ayudar a reducir el dolor de espalda. El acetaminofeno (Actamin, Panadol, Tylenol) Es otra opción de sobre-el-contador para el manejo del dolor. Asegúrese de consultar con su médico o farmacéutico acerca de cualquier interacción over-the-analgésicos de venta libre pueden tener con otra medicamentos estás tomando. Las personas con una historia de ciertas condiciones médicas (tales como úlceras, enfermedad renaly hígado enfermedad) deben evitar algunos medicamentos.
Llame a su médico si:
Su dolor lumbar es intenso, no desaparece después de unos días o le duele incluso cuando está descansando o acostado.
Tiene debilidad o entumecimiento en las piernas, o tiene problemas para estar de pie o caminar.
Se pierde el control sobre sus intestinos o vejiga.
Estos pueden ser síntomas que usted tiene un problema del nervio u otra condición médica subyacente que necesita ser tratado.
¡Llama hoy!
Ortesis funcional son parte de su Protocolo de bienestar?
La mayoría de los quiroprácticos anuncian alivio del dolor sin medicamentos y el cuidado de heridas. Recientemente, algunos médicos y prácticas han comenzado el etiquetado y la promoción de sí mismos como centros de bienestar. Una práctica de la salud se centra tanto en el mantenimiento de un nivel preexistente de equilibrio músculo-esquelético y la salud postural y prevención de las condiciones que podrían alterar este estado de salud. El reto es, ¿cómo puede pacientes sanos estar protegido de los problemas que puedan surgir en el futuro? La respuesta es sencilla: aparatos ortopédicos a medida. ortopédicos pueden ser vistos tradicionalmente como una medida preventiva, pero también lo son la mayoría de los tratamientos de edad. Ellos son el soporte perfecto, fundacional sus pacientes nunca querrán ir fuera.
El bienestar es un gran concepto, una de esas situaciones en las que todos ganan para el médico y el paciente. Las ortesis son la manera perfecta de implementar este concepto y ayudar a establecer un enfoque "preventivo", además de los reactivos tradicionales, si es necesario. Echemos un vistazo a la base del cuerpo y veamos cuán útiles pueden ser.
Mira a los pies
Los pies son la base del cuerpo. A los 40 años, casi todas las personas tienen algún tipo de afección en los pies, muchas de las cuales eventualmente contribuyen a problemas de salud más arriba en la cadena cinética (Figura 1). Por lo tanto, lo mejor para los pacientes sanos es que se les ofrezca un programa de bienestar que haga hincapié en el cuidado preventivo de los pies normales y sanos, a fin de evitar que se presenten problemas en los pies más adelante en la vida.
En la foto de arriba, paciente con juanetes severos o Hallux Valgus.
Figura 1. Si bien el 99 % de todos los pies son normales al nacer, el 8 % desarrolla problemas al primer año de edad, el 41 % a los 5 años y el 80 % a los 20 años (Fig. 1). A los 40 años, casi todos tiene una condición de pie de algún tipo.
¿Cómo puede Ortesis Ayuda?
Los pacientes que participan en los programas de bienestar quiropráctico pueden beneficiarse de los aparatos ortopédicos hechos a medida casi tanto como los pacientes que buscan atención quiropráctica por lesiones y afecciones musculoesqueléticas. Se ha demostrado que las plantillas ortopédicas personalizadas de Foot Levelers soportan eficazmente la base del pedal para ambas categorías de pacientes y pueden prevenir problemas en el futuro con soporte estático y dinámico.
soporte estático.soporte estático. Un estudio 1999 que utilizó mediciones radiográficas encontró que las ortesis flexibles y personalizadas pueden mejorar significativamente la alineación de los arcos al pararse.2 En el concepto de bienestar-práctica de la utilización de ortesis, aparatos ortopédicos, flexibles hechos a medida se pueden utilizar para mantener una alineación arco que funcione correctamente.
soporte dinámico. Durante la marcha, el pie sufre cambios sustanciales y debe permitir una transferencia suave del centro de masa del cuerpo sobre la pierna para conservar energía y mantener el gasto de trabajo al mínimo.3 Esto requiere una ortesis flexible pero de apoyo que se adapte a diferentes pesos y fuerzas y permita el movimiento y la función adecuados del pie, mientras sostiene los tres arcos, para evitar el colapso final del arco.
beneficios posturales. Ya que toda la estructura de la carrocería se balancea en un pie a la vez al caminar y correr, la mejora de la alineación del pie puede ayudar a mantener la rodilla, la cadera, la pelvis y hasta la alineación postural vertebral,4 y prevenir la degeneración de la articulación (de la cadera, la rodilla o articulaciones de la columna). Una inclinación o recurrentes subluxaciones de la pelvis o la columna vertebral a menudo responder rápidamente a soporte ortopédico de los arcos en los pies.
Ortesis para cada uno
Las plantillas ortopédicas flexibles y hechas a medida han sido reconocidas durante mucho tiempo como un complemento válido de la atención quiropráctica para muchas afecciones musculoesqueléticas. En el modelo de bienestar de la atención quiropráctica, las plantillas ortopédicas flexibles hechas a medida de Foot Levelers (Fig. 2) se pueden utilizar como una modalidad preventiva para la preservación del soporte óptimo del arco y la postergación o prevención de desequilibrios articulares en años posteriores. Por lo tanto, las ortesis son apropiadas para prácticamente todos los pacientes quiroprácticos.
La información aquí contenida en "Manejo de Dolor de Espalda en el hogar" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Nuestro alcance informativose limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
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Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico* Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182