Manejo de Dolor de Espalda en el hogar
Tal vez te agachaste de forma incorrecta al levantar algo pesado. O quizás padeces una afección degenerativa como la artritis . Cualquiera que sea la causa, una vez que tienes dolor lumbar , puede ser difícil de superar. Aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses afirma haber sufrido un episodio reciente de dolor lumbar . Y casi todos pueden esperar experimentar dolor de espalda en algún momento de su vida.
A veces, es evidente que es grave: si te has lesionado o sientes entumecimiento, debilidad u hormigueo en las piernas, llama al médico. Pero para el dolor lumbar leve y habitual, aquí tienes algunos consejos sencillos que puedes probar en casa.
Enfríalo
El hielo es más efectivo durante las primeras 24 a 48 horas después de una lesión, ya que reduce la inflamación, explica E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, profesora asociada de Fisioterapia en la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland. «Aunque el calor se siente bien porque ayuda a aliviar el dolor y a relajar los músculos, en realidad intensifica los procesos inflamatorios», afirma. Después de 48 horas, puede optar por el calor si lo prefiere. Ya sea que use calor o hielo, retírelo después de unos 20 minutos para que su piel descanse. Si el dolor persiste, consulte a un médico.
Manténgase en movimiento
«Nuestra columna vertebral es como el resto del cuerpo: está hecha para moverse», dice Reicherter. Sigue con tus actividades diarias. Haz las camas, ve a trabajar, pasea al perro. Cuando te sientas mejor, el ejercicio aeróbico regular, como nadar , andar en bicicleta y caminar, puede mantenerte más activo, tanto a ti como a tu espalda. Solo ten cuidado de no excederte. No hace falta correr una maratón cuando te duele la espalda.
Mantenerte fuerte
Una vez que el dolor lumbar haya disminuido, puedes prevenir futuros episodios ejercitando los músculos que sostienen la zona lumbar, incluidos los extensores de la espalda. «Estos músculos ayudan a mantener una postura y alineación correctas de la columna», explica Reicherter. Tener músculos fuertes en las caderas, la pelvis y el abdomen también proporciona mayor soporte a la espalda. Evita los abdominales tradicionales, ya que pueden ejercer más presión sobre la espalda.
Stretch
Piense ergonómicamente
Diseñe su espacio de trabajo para que no tenga que encorvarse para ver el monitor de su computadora o alcanzar su mouse. Use una silla de escritorio que apoye su espalda baja y le permita mantener sus pies firmemente plantados en el piso.
Cuide su postura
Encorvarse dificulta que la espalda soporte el peso . Presta especial atención a tu postura al levantar objetos pesados. Nunca te inclines desde la cintura. En su lugar, flexiona y estira las rodillas.
Use tacones bajos
Intercambiar sus bombas de cuatro pulgadas para pisos o talones bajos (menos de 1 pulgada). Los tacones altos pueden crear una postura más inestable, y aumentar la presión sobre la región lumbar.
Dejar el hábito
Fumar puede aumentar el riesgo de osteoporosis en la columna vertebral y otros problemas óseos. La osteoporosis, a su vez, puede provocar fracturas por compresión en la columna . Investigaciones recientes han demostrado que los fumadores tienen mayor probabilidad de sufrir dolor lumbar que los no fumadores.
Control del Peso
Utiliza la dieta y el ejercicio para mantener tu peso dentro de un rango saludable para tu estatura. El sobrepeso ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral.
Ensayar con analgésicos de venta libre
Los fármacos anti-inflamatorios, tales como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin), o naproxeno de sodio (Aleve, Anaprox, Naprosyn) Puede ayudar a reducir el dolor de espalda. El acetaminofeno (Actamin, Panadol, Tylenol) Es otra opción de sobre-el-contador para el manejo del dolor. Asegúrese de consultar con su médico o farmacéutico acerca de cualquier interacción over-the-analgésicos de venta libre pueden tener con otra medicamentos estás tomando. Las personas con una historia de ciertas condiciones médicas (tales como úlceras, enfermedad renal, y hígado enfermedad) deben evitar algunos medicamentos.
Llame a su médico si:
- Su dolor lumbar es intenso, no desaparece después de unos días o le duele incluso cuando está descansando o acostado.
- Tiene debilidad o entumecimiento en las piernas, o tiene problemas para estar de pie o caminar.
- Se pierde el control sobre sus intestinos o vejiga.
Estos pueden ser síntomas que usted tiene un problema del nervio u otra condición médica subyacente que necesita ser tratado.
Ortesis funcional son parte de su Protocolo de bienestar?
La mayoría de los quiroprácticos anuncian alivio del dolor sin medicamentos y el cuidado de heridas. Recientemente, algunos médicos y prácticas han comenzado el etiquetado y la promoción de sí mismos como centros de bienestar. Una práctica de la salud se centra tanto en el mantenimiento de un nivel preexistente de equilibrio músculo-esquelético y la salud postural y prevención de las condiciones que podrían alterar este estado de salud. El reto es, ¿cómo puede pacientes sanos estar protegido de los problemas que puedan surgir en el futuro? La respuesta es sencilla: aparatos ortopédicos a medida. ortopédicos pueden ser vistos tradicionalmente como una medida preventiva, pero también lo son la mayoría de los tratamientos de edad. Ellos son el soporte perfecto, fundacional sus pacientes nunca querrán ir fuera.
El bienestar es un gran concepto, una de esas situaciones en las que todos ganan para el médico y el paciente. Las ortesis son la manera perfecta de implementar este concepto y ayudar a establecer un enfoque "preventivo", además de los reactivos tradicionales, si es necesario. Echemos un vistazo a la base del cuerpo y veamos cuán útiles pueden ser.
Mira a los pies
Los pies son la base del cuerpo. A los 40 años, casi todas las personas tienen algún tipo de afección en los pies, muchas de las cuales eventualmente contribuyen a problemas de salud más arriba en la cadena cinética (Figura 1). Por lo tanto, lo mejor para los pacientes sanos es que se les ofrezca un programa de bienestar que haga hincapié en el cuidado preventivo de los pies normales y sanos, a fin de evitar que se presenten problemas en los pies más adelante en la vida.
En la foto de arriba, paciente con juanetes severos o Hallux Valgus.
Figura 1. Si bien el 99 % de todos los pies son normales al nacer, el 8 % desarrolla problemas al primer año de edad, el 41 % a los 5 años y el 80 % a los 20 años (Fig. 1). A los 40 años, casi todos tiene una condición de pie de algún tipo.
¿Cómo puede Ortesis Ayuda?
Los pacientes que participan en los programas de bienestar quiropráctico pueden beneficiarse de los aparatos ortopédicos hechos a medida casi tanto como los pacientes que buscan atención quiropráctica por lesiones y afecciones musculoesqueléticas. Se ha demostrado que las plantillas ortopédicas personalizadas de Foot Levelers soportan eficazmente la base del pedal para ambas categorías de pacientes y pueden prevenir problemas en el futuro con soporte estático y dinámico.
soporte estático.soporte estático. Un estudio 1999 que utilizó mediciones radiográficas encontró que las ortesis flexibles y personalizadas pueden mejorar significativamente la alineación de los arcos al pararse.2 En el concepto de bienestar-práctica de la utilización de ortesis, aparatos ortopédicos, flexibles hechos a medida se pueden utilizar para mantener una alineación arco que funcione correctamente.
Soporte dinámico. Durante la marcha, el pie experimenta cambios sustanciales y debe permitir una transferencia fluida del centro de masa del cuerpo sobre la pierna para conservar energía y minimizar el esfuerzo. 3 Esto requiere una ortesis flexible pero firme que se adapte a diferentes pesos y fuerzas, y permita el movimiento y la función adecuados del pie, al tiempo que brinda soporte a los tres arcos, para prevenir el colapso del arco.
Beneficios posturales. Dado que la estructura corporal se equilibra sobre un pie a la vez al caminar y correr, mejorar la alineación de los pies puede ayudar a mantener la alineación postural de rodillas, caderas, pelvis e incluso columna vertebral, ⁴ y prevenir la degeneración articular (de las articulaciones de la cadera, la rodilla o la columna). Una inclinación pélvica o espinal, o las subluxaciones recurrentes, suelen responder rápidamente al soporte ortopédico de los arcos plantares.
Ortesis para cada uno
Las plantillas ortopédicas flexibles y hechas a medida han sido reconocidas durante mucho tiempo como un complemento válido de la atención quiropráctica para muchas afecciones musculoesqueléticas. En el modelo de bienestar de la atención quiropráctica, las plantillas ortopédicas flexibles hechas a medida de Foot Levelers (Fig. 2) se pueden utilizar como una modalidad preventiva para la preservación del soporte óptimo del arco y la postergación o prevención de desequilibrios articulares en años posteriores. Por lo tanto, las ortesis son apropiadas para prácticamente todos los pacientes quiroprácticos.
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