Síndrome del cuello de texto y quiropráctica

El cuello dolorido Moderno

Usted puede haber notado una nueva palabra de moda en las noticias de la salud recientemente: el cuello de texto.

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cuello de texto es el término utilizado para describir el dolor de cuello y de los daños sufridos mirando a su teléfono celular, tableta u otros dispositivos inalámbricos con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo.

Niños y adolescentes especialmente en riesgo de sufrir síntomas de cuello de texto.

Más información: Cómo evitar el Síndrome de uso excesivo de cuello de texto

Recientemente, un paciente entró a mi consultorio quejándose de dolor de espalda superior severa. Se despertó y estaba experimentando tensión severa, aguda, superior de la espalda muscular. Le dije que yo creo que el dolor es debido a las horas que pasaba encorvado sobre su teléfono celular. Diagnóstico: el cuello de texto.

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Esta postura de doblar el cuello para mirar hacia abajo no ocurre solo cuando se envían mensajes de texto. Durante años, todos miramos hacia abajo para leer. El problema con los mensajes de texto es que agrega una actividad más que nos hace mirar hacia abajo, y la gente tiende a hacerlo por períodos mucho más largos. Es especialmente preocupante porque los niños pequeños en crecimiento podrían causar un daño permanente en la columna cervical que podría provocar dolor de cuello de por vida.

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Los síntomas asociados con el texto de cuello?

cuello de texto hace más comúnmente dolor de cuello y dolor.

Además, mirando a su teléfono celular demasiado cada día puede conducir a:

• dolor de espalda superior que van desde una enfermedad crónica, dolor persistente, a severos espasmos musculares de la espalda superior afilados.
• El dolor de hombro y la estanqueidad, resultando posiblemente en doloroso espasmo muscular hombro.
• Si un nervio cervical queda apretada, el dolor y los síntomas neurológicos posiblemente puede irradiar hacia el brazo y en la mano.

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Ya que algunos estudios sugieren, el cuello de texto, posiblemente, puede conducir a problemas crónicos debido a la aparición temprana de la artritis en el cuello.

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La mala postura del cuello de todo tipo, no sólo de los mensajes de texto, puede conducir a la fatiga o un esguince.

¿Es común el texto cuello?

Un estudio reciente muestra que el 79 % de la población entre las edades de 18 y 44 años tiene sus teléfonos celulares con ellos casi todo el tiempo, y solo pasan 2 horas de su día despierto sin su teléfono celular a mano.1

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¿Cómo se trata el cuello de texto?

En primer lugar, la prevención es la clave. Aquí hay varias piezas de consejos para prevenir el desarrollo o avance de cuello de texto:

Mantenga su teléfono celular a la altura de los ojos tanto como sea posible. Lo mismo se aplica a todas las pantallas: las computadoras portátiles y las tabletas también deben colocarse de modo que la pantalla esté a la altura de los ojos y no tenga que inclinar la cabeza hacia adelante o mirar hacia abajo para verla.

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Tome descansos frecuentes de su teléfono y un ordenador portátil durante todo el día. Por ejemplo, establecer un temporizador o una alarma que le recuerde a levantarse y caminar alrededor de cada 20 a 30 minutos.
Si usted trabaja en una oficina, asegúrese de que su pantalla está configurado de modo que cuando se mire usted está mirando adelante, con la cabeza colocada directamente en línea con los hombros y la columna vertebral.

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La conclusión es evitar mirar hacia abajo con la cabeza inclinada hacia adelante durante períodos prolongados durante el día. Pase un día entero siendo consciente de su postura: ¿tiene la cabeza inclinada hacia adelante cuando conduce? ¿Cuándo ves la televisión? Cualquier período prolongado en el que su cabeza mire hacia abajo es un momento en el que está ejerciendo una tensión excesiva en su cuello.

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Mantener el cuello recto y el teléfono al nivel de los ojos puede ayudar a prevenir el cuello de texto.

La rehabilitación es importante

Mucha gente no lo sabe, pero necesita tener músculos centrales fuertes, los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, para sostener la parte superior del cuerpo, incluido el cuello. Por lo general, los músculos centrales no se ejercitan lo suficiente durante las actividades diarias normales, por lo que debe hacer ejercicios específicos para trabajar estos músculos.

Véanse los ejercicios fuerza de la base del cuerpo

También necesita músculos fuertes y flexibles del cuello para minimizar la tensión sobre la columna vertebral cervical y ayudar a soportar el peso de su cabeza. Una vez más, el cuello no se consigue suficiente estiramiento y fortalecimiento durante las actividades diarias normales, así que lo mejor es aprender ejercicios para el cuello específicos con la ayuda de un profesional de la salud.

Ver cuello Estiramientos

Algunas personas también se beneficiarán de un plan de tratamiento más amplio, como una combinación de ajustes manuales, terapia del masaje, y terapia de láser frío.

La quiropráctica lidera la carga contra el "síndrome del cuello de texto"

(Los Angeles Times) El Dr. Dean Fishman, un quiropráctico en Florida, estaba examinando una radiografía del cuello de un paciente de 17 años en 2009 cuando notó algo inusual. La imagen fantasmal de su columna vertebral mostraba una inversión de la curvatura que normalmente aparece en la columna cervical, un estado degenerativo que había visto con mayor frecuencia en personas de mediana edad que habían pasado varias décadas de su vida en malas posturas.

"Fue entonces cuando miré al paciente", dice Fishman. Estaba desplomada en su silla, con la cabeza inclinada hacia abajo, escribiendo locamente en su teléfono celular. Cuando le mencionó a la madre de la paciente que la postura de la niña podría estar causándole dolores de cabeza, obtuvo lo que describe como una “respuesta emocional”. Parecía que la adolescente pasó gran parte de su vida en esa posición. En ese momento, Fishman dice: "Sabía que estaba en lo cierto".

El cuello flexionado puede poner la tensión en los discos cervicales. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Él teorizó que los períodos prolongados de inclinar la cabeza hacia abajo para mirar su dispositivo móvil habían creado una tensión excesiva en la columna cervical, causando una lesión por estrés repetitivo que finalmente condujo a la degeneración de la columna. Empezó a revisar todas las radiografías recientes que tenía de jóvenes, muchos de los cuales habían venido por dolor de cuello o de cabeza, y vio lo mismo: signos de degeneración prematura.

Fishman acuñó el término "cuello de texto" para describir la afección y fundó el Text Neck Institute (text-neck.com), un lugar donde las personas pueden acudir para obtener información, prevención y tratamiento.

“La cabeza en neutral tiene un peso normal” de 10 a 12 libras, dice Fishman, explicando que la posición neutral es con las orejas sobre los hombros con los omoplatos hacia atrás. “Si comienzas a inclinar la cabeza hacia adelante, con la gravedad y la distancia desde el punto neutral, el peso comienza a aumentar”.

Un estudio reciente en la revista Surgical Technology International cuantificar el problema: A medida que la cabeza se inclina hacia adelante 15 grados desde neutros, las fuerzas que actúan sobre la columna cervical y de apoyo a la musculatura aumento libras 27. A medida que aumenta la inclinación, el aumento de las fuerzas de libras en 40 30 grados, 49 45 libras en grados y en libras 60 60 grados.

"Cuando tu cabeza se inclina hacia adelante, estás cargando la parte delantera de los discos", dice el Dr. Kenneth Hansraj, autor del estudio y jefe de cirugía de columna en New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Aunque el estudio no analizó los efectos a largo plazo de esta posición, Hansraj dice que, después de ver a aproximadamente 30,000 pacientes de cirugía de columna, fue testigo de "la forma en que el cuello se desmorona".

Él explica, “Cuando estás cargando excéntricamente la columna, vas a tener grietas en los discos, hernias o hernias de disco. Esto lleva a la estenosis o al bloqueo de la columna vertebral”.

Además, dice Fishman, la postura del cuello de texto puede provocar nervios pellizcados, artritis, espolones óseos y deformaciones musculares. “La cabeza y los omóplatos actúan como un balancín. Cuando la cabeza avanza, los omóplatos se ensanchan... y los músculos comienzan a cambiar con el tiempo”.

Al igual que el codo de tenista no ocurre solo en las personas que juegan al tenis, el cuello de texto no es exclusivo de las personas que envían mensajes de texto compulsivamente. Hansraj dice que las personas en carreras de alto riesgo incluyen dentistas, arquitectos y soldadores, cuyos cascos pesados ​​los hacen especialmente vulnerables. Agrega que muchas actividades diarias implican inclinar la cabeza hacia abajo, pero difieren del uso de dispositivos móviles en intensidad y propensión.

He notado MUCHOS adolescentes desplomados sobre su teléfono sentados en el asiento del pasajero de los autos de sus padres... Habrá toda una gama de problemas físicos y emocionales como resultado de este comportamiento, ¡créanse estas palabras impresas! ¡Nos vemos en el futuro!

“Lavar los platos es algo que a nadie le gusta, asà que lo haces rápidamente. Y mientras tu cabeza está hacia adelante, probablemente esté inclinada a 30 o 40 grados”, dice. Las personas tienden a cambiar de posición periódicamente mientras leen un libro y levantan la vista con frecuencia mientras sostienen a un bebé. Pero los dispositivos móviles generalmente se sostienen con el cuello flexionado hacia adelante a 60 grados o más, y muchos usuarios, en particular los adolescentes, los usan compulsivamente. El estudio informa que las personas pasan un promedio de dos a cuatro horas al día con la cabeza inclinada en un ángulo agudo sobre sus teléfonos inteligentes, lo que representa entre 700 y 1,400 horas al año.

Para remediar el problema, Hansraj tiene un mensaje simple: "Mantén la cabeza en alto". Mientras envían mensajes de texto o se desplazan, las personas deben acercar sus dispositivos móviles a su línea de visión. Text Neck Institute ha desarrollado Text Neck Indicator, una aplicación interactiva que alerta a los usuarios cuando sus teléfonos inteligentes se sostienen en un ángulo que los pone en riesgo de cuello de texto ($2.99, disponible para Android; en desarrollo para iPhone).

Fishman también recomienda que la gente tome descansos frecuentes durante el uso de sus dispositivos móviles, así como hacer ejercicios para fortalecer los músculos detrás del cuello y entre los omóplatos con el fin de aumentar la resistencia para mantener el dispositivo correctamente.

Agrega: "Soy un ávido usuario de la tecnología, y la uso en la postura adecuada".

Ejercicios para aliviar la tensión del 'cuello de texto'

Si no tiene en cuenta la alineación de su cuerpo, usar dispositivos móviles durante largos períodos de tiempo puede causar estragos en su columna vertebral. Este comportamiento puede resultar en distensión muscular, enderezamiento de la curvatura normal de la columna cervical, compresión del disco, hernias discales, pinzamiento de los nervios y artritis. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir y aliviar el “cuello de texto”:

Estiramientos del cuello

El aumento de la amplitud de movimiento en el cuello mantiene la columna cervical flexible y ayuda a mantener su curvatura normal. estiramientos suaves aliviar la tensión del cuello, así como los músculos que pueden alargar haberse reducido debido a la mala postura crónica.

Primero, relaje los hombros y asienta con la cabeza "sí" y "no" lentamente varias veces. Luego, sosteniendo un brazo detrás de la espalda, agarre el costado de la cabeza con la mano opuesta y presione suavemente, inclinando la cabeza hacia un lado hasta que sienta un estiramiento suave. Mantenga durante 20 segundos. A continuación, levante la barbilla y manténgala así durante 20 segundos; Incline la barbilla hacia abajo y manténgala así durante 20 segundos. Repita en el otro lado.

Abridor de pecho

La expansión de los músculos del pecho ayuda a contrarrestar postura caída.

De pie en una puerta con sus brazos extendidos hacia fuera del cuerpo como una T, antebrazos que descansan en cada jamba de la puerta en un ángulo de 90-grado en los brazos. A continuación, incline su cuerpo hacia adelante a través de la puerta, que conduce con el esternón hasta que sienta un suave estiramiento en el pecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Ahora mueve los brazos hacia arriba de la jamba de la puerta para que se posicionan como una V y repita el estiramiento hacia delante, de nuevo holding de 20 segundos.

Fortalecedores de músculos de hombros, espalda y cuello

Los músculos fuertes en la parte posterior del cuello y entre los omóplatos apoyarán la postura correcta, evitando la tensión muscular y degeneración espinal. Con más fuerza, usted será capaz de mantener cómodamente el dispositivo móvil en su línea de visión sin tener que doblar el cuello hacia delante y encorvarse. Aquí hay dos ejercicios que ayudan a fortalecer estos músculos posturales de apoyo:

Los ángeles de pared

Si alguna vez has hecho ángeles de nieve, puedes usar un movimiento similar para fortalecer los músculos de tus hombros mientras estás parado contra una pared. Primero, párate con los talones, la espalda y la cabeza apoyados contra una pared. Mantenga los brazos perpendiculares al cuerpo con los antebrazos apuntando hacia arriba en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior de sus brazos. Presiona los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Manteniendo los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, muévalos lentamente por encima de la cabeza sin dejar que se levanten de la pared. A continuación, mueva los brazos lentamente hacia abajo hasta que la parte superior de sus brazos toque los costados de su cuerpo. (Los antebrazos aún están perpendiculares a la parte superior de los brazos y los omóplatos aún están bloqueados). Haga 12 repeticiones.

Paracaidista

Tumbado boca abajo sobre una colchoneta o otra superficie firme y cómoda, mantenga los brazos rectos por encima de su cabeza en un ángulo tal que su cuerpo forma la forma de una Y. Levante la parte superior del torso de la media de la espalda, lo que lleva con su esternón y mantenimiento la barbilla hacia abajo para que su cuello está alineado con la columna vertebral. Hold para 30 segundos, luego suelte. A continuación, sigue acostado boca abajo, mantenga los brazos rectos hacia los lados para que su cuerpo se forma con forma de T. Girar los brazos para que sus pulgares están apuntando hacia el cielo. Una vez más, levante la parte superior del torso de la media de la espalda, lo que lleva con su esternón y mantener la barbilla hacia abajo. Mientras se mantiene la elevación superior del cuerpo, pillarse los omóplatos mientras levanta lentamente y baje los brazos de repeticiones 12.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

cuello de texto es el término que se usa para describir el dolor de cuello y el daño sufrido por mirar hacia abajo a su teléfono celular, tableta u otros dispositivos inalámbricos con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo. Para obtener respuestas a cualquier pregunta que pueda tener, llame al Dr. Jiménez al 915-850-0900