Tener sobrepeso u obesidad se supone que es el factor principal para que las personas desarrollan diabetes tipo 2. El exceso de peso se asocia generalmente con resistencia a la insulina y la diabetes, sin embargo, es esta resistencia a la insulina, no el exceso de peso, que puede causar la enfermedad se desarrolle.

Debido a esto, muchos de individuo que mantener un peso saludable no necesariamente puede ser metabólicamente saludable, que a su vez puede aumentar el riesgo de enfermedades, como la diabetes tipo 2, sin importar si son obesos o con sobrepeso. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Florida, uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 es en realidad la inactividad, lo que puede aumentar el riesgo o la pre-diabetes, incluso si tiene un peso saludable.

La inactividad y la pre-diabetes

Si estabas buscando la motivación para empezar a moverse, este estudio, publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine, es tan bueno como se gets.1

En un estudio de investigación publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine, una encuesta de más de 1,100 personas de peso saludable, los que estaban inactivos o activos físicamente por menos de 30 minutos por semana, tenían más probabilidades de conseguir un nivel de prueba A1C de 5.7 o superior, que se considera para ser pre-diabético.

Los investigadores sugirieron que las personas que llevan un estilo de vida sedentario pero tienen un peso saludable pueden tener lo que se conoce como obesidad de peso normal o grasa flaca, que describieron como una alta proporción de grasa por músculo magro.

“No te concentres únicamente en la báscula y creas que estás bien. Si tiene un estilo de vida sedentario, asegúrese de levantarse y moverse”, afirmó el autor principal Arch Mainous III, presidente de investigación, gestión y políticas de servicios de salud en la Facultad de Salud Pública y Profesiones de la Salud de la Universidad de Florida. un comunicado de prensa sobre el tema.

El peso puede no revelar la salud metabólica de una persona

El Dr. Robert Lustig, profesor de endocrinología pediátrica de la Universidad de California, San Francisco, USCF, explica que el peso no es necesariamente una herramienta precisa para determinar la salud metabólica de una persona. El Dr. Lustig es mejor conocido por hablar acerca de los riesgos para la salud de azúcar. En una entrevista 2015, declaró el tema de “juzgar un libro por su cubierta” en términos de peso y la salud.

Aproximadamente más de dos tercios de la población estadounidense tiene sobrepeso u obesidad. Sobre 50 por ciento tiene prediabetes o diabete y 1 de cada 3 tener presión arterial alta. Muchas de estas personas tienen, además, los triglicéridos séricos elevados, que pueden ser un factor muy importante cuando se trata de enfermedades del corazón y derrame cerebral. resistencia a la insulina es un componente de todos estos problemas de salud. Según el Dr. Robert Lustig, al menos 50 por ciento de la población estadounidense tiene alguna forma de resistencia a la insulina, sin importar si tienen un exceso de peso o no.

El ejercicio es esencial para prevenir la diabetes

Una variedad de estudios de investigación y otras pruebas han llegado a la conclusión de que la participación y la interacción regulares en el ejercicio y la actividad física, que incluye la reducción del tiempo que se gasta sentado, puede ser crucial para ayudar a reducir el riesgo de un individuo de desarrollar diabetes. El ejercicio puede incluso ayudar a tratar la enfermedad una vez que ha sido diagnosticado.

Sentado durante más de ocho horas al día se ha demostrado que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta 90 por ciento, mientras que las personas con diabetes que participaron en un programa de ejercicio de intensidad moderada de seis meses experimentaron considerables mejoras en la salud, incluyendo la disminución de la grasa en el abdomen, el hígado y alrededor del corazón.

Cómo determinar si eres prediabético

Si no está seguro de cuál es su insulina en ayunas y los niveles de glucosa son para determinar si usted es pre-diabético, hay varias pruebas de sangre que se recomiendan para recibir al año. El nivel de insulina en ayunas refleja su estado de salud niveles de glucosa en la sangre de una persona son el paso del tiempo.

Un nivel normal de insulina en sangre en ayunas es inferior a 5, pero lo ideal es que sea inferior a 3. Un nivel de glucosa en ayunas inferior a 100 mg/dl sugiere que no tiene resistencia a la insulina, mientras que un nivel entre 100 y 125 confirma que puede tener prediabetes. Si estos resultados, o su nivel de A1C, confirman que tiene o está en riesgo de tener prediabetes o diabetes, es fundamental que tome medidas. Además, una tabla de índice de tamaño de la cadera a la cintura también puede ser útil para ayudar a determinar el diagnóstico adecuado de prediabetes o diabetes.

Cuando se trata de evaluar si la persona tiene sobrepeso o es obeso, las pruebas anteriores pueden ser mejores que utilizando el método del índice de masa corporal, o IMC, ya que esta prueba no puede tener en cuenta tanto la cantidad de músculo y la masa grasa intraabdominal, o la la grasa visceral que se acumula alrededor de los órganos internos, una persona puede tener. Estos pueden ser indicadores de la sensibilidad a la insulina / leptina y otros problemas de salud asociados.

Las mejoras de sensibilidad a la insulina en dos semanas

Afortunadamente, con el ejercicio adecuado y una dieta cuidadosamente equilibrada, la gente puede invertir el curso de la diabetes tipo 2. Estos beneficios han sido documentados en tan sólo dos semanas, en algunos casos, se produce justo después de una sesión de ejercicios. Durante un estudio de investigación, por ejemplo, los adultos de mediana edad inactivas pero sanos mejoraron su sensibilidad a la insulina y regular su nivel de azúcar en la sangre durante dos semanas de entrenamiento de intervalo, alrededor de tres sesiones por semana. Un estudio de seguimiento también encontró que el entrenamiento de intervalo impactado positivamente la sensibilidad a la insulina.

El estudio de investigación se realizó con personas con diabetes tipo 2 y después de solo una sesión de entrenamiento por intervalos, las personas experimentaron una mejora en la regulación de su azúcar en la sangre durante las siguientes 24 horas. Al hacer ejercicio en ráfagas cortas de alta intensidad, conocidas como intervalos, puede hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos a un ritmo más lento y constante y aun así experimentar los beneficios. Método fitness, que consta de 30 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 90 segundos de recuperación, para un total de ocho repeticiones. También se recomienda el levantamiento de pesas muy lento para su entrenamiento de resistencia.

Se pone de pie después de estar sentado es también esencial

Por otra parte, es importante entender que el ejercicio de 20 30 o minutos al día, pero estar sentado durante el resto no es suficiente actividad física para empezar a categorizar a sí mismo como una persona activa. De hecho, estar sentado durante un período prolongado de tiempo se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes, sobre todo porque puede aumentar el envejecimiento a nivel celular.

En estudios de investigación en las mujeres que van desde 64 a 95 años de edad, quienes eran sedentarios y se sentó durante más de un día 10 horas que se dedican a sólo 40 minutos de ejercicio moderado a vigoroso experimentaron telómeros más cortos. Además, las mujeres sedentarias eran biológicamente sobre 8 años mayores de las mujeres activas en el estudio de investigación.

Los telómeros se utilizan para medir el envejecimiento biológico porque cada vez que una célula se divide, éstos se hacen más cortos. telómeros más cortos también se han asociado con otras enfermedades crónicas, como el cáncer, enfermedades del corazón y diabetes.

Además, la capacidad del cuerpo para responder adecuadamente a la insulina puede ser tremendamente afectada por un solo día de inactividad excesivo. Sentarse por largos períodos de tiempo puede causar al páncreas a producir mayores cantidades de insulina. Un estudio de investigación publicado en Diabetología, encontró que los individuos que estaban sentados durante largos períodos de tiempo fueron dos veces más propensos a desarrollar diabetes de enfermedades del corazón en comparación con las personas que se sentaron durante cortos períodos de tiempo. Se recomienda sustituir la mayor parte de su sentado con el ejercicio o actividad física, mantener hábitos sedentarios a tres horas al día o menos.

Qué hacer si usted tiene pre-diabetes o diabetes

Ser delgado no lleva necesariamente significa que usted tiene más músculo magro que la grasa en su cuerpo. Tener un mayor porcentaje de grasa de la masa muscular puede establecer el escenario para la resistencia a la insulina. No es tan fácil de suponer que estás metabólicamente saludable sólo porque no tiene sobrepeso u obesidad, especialmente si usted vive un estilo de vida sedentario. Las personas delgadas que también son sedentarias tienen tanto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 como alguien que tiene exceso de peso.

La buena noticia es que hay mucho que puede hacer no solo para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y prediabetes, sino también para mejorar su salud metabólica al mismo tiempo.

Durante los tres años de estudio del Programa de Prevención de la Diabetes, se encontró que las intervenciones de estilo de vida para ser más eficaz que la metformina medicamento para la diabetes a prevenir o retrasar el desarrollo de la enfermedad en personas con alto riesgo. Un estudio de investigación de seguimiento supervisa el grupo de 15 años y las intervenciones de estilo de vida seguían siendo más eficaz que la metformina en la prevención de la diabetes.

Una de las recomendaciones dietéticas más importantes es la de limitar los carbohidratos netos o carbohidratos totales menos la fibra y proteínas, reemplazándolos con mayores cantidades de grasas saludables de alta calidad, tales como semillas, frutos secos, prima la mantequilla alimentado con pasto, aceitunas, aguacate, aceite de coco, huevos pastured orgánicos y grasas de origen animal, incluyendo omega-3s de origen animal.

Si es resistente a la insulina o diabético, también se sugiere que limite su consumo total de fructosa a 15 gramos por día hasta que su resistencia a la insulina/leptina haya mejorado, aumentando a 25 gramos, y luego comience a hacer ayuno intermitente lo antes posible.

En conclusión, el ejercicio y la actividad física, además de reducir la cantidad de tiempo que se pasa sentado, junto con una dieta equilibrada, que incluya niveles optimizados de vitamina D y salud intestinal, así como un sueño adecuado, son cruciales para prevenir o mejorar la diabetes tipo 2 y la diabetes tipo XNUMX. diabetes. En conjunto, este plan también reducirá sustancialmente su riesgo de diabetes y enfermedades crónicas relacionadas, ayudándolo a evitar convertirse en víctima de una condición de salud que quizás ni siquiera se dé cuenta de que tiene.

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Por el Dr. Alex Jimenez

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