Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Core Training 101 y sus pacientes

Camine en cualquier gimnasio o club de salud y usted encontrará a la gente ejercer su núcleo. La formación básica ha tomado al mundo por la tormenta, y por buena razón, como cada DC sabe. Fortalecer el núcleo crea estabilidad y mejor movimiento y ayuda a prevenir el dolor de espalda. Para ayudar a los pacientes a sacar el máximo provecho de sus esfuerzos, es importante que entiendan lo que están haciendo. Puede explicar la diferencia entre los músculos locales y globales, como he descrito a continuación, y ayudar a sus pacientes a realizar el trabajo básico de manera segura y eficaz.

¿Cuál es el Core?

Me gusta decirle a los pacientes que su núcleo es una manera abreviada de referirse a todos los músculos de la zona lumbar / pelvis / cadera. Es donde se ubica su centro de gravedad y donde comienza el movimiento. Un núcleo fuerte estabiliza la columna vertebral y la pelvis y lo sostiene a medida que se mueve. El núcleo tiene pares de músculos 29 que se dividen en dos categorías:

- Músculos locales

Camine en cualquier gimnasio o club de salud y usted encontrará a la gente ejercer su núcleo. La formación básica ha tomado al mundo por la tormenta, y por buena razón, como cada DC sabe. Fortalecer el núcleo crea estabilidad y mejor movimiento y ayuda a prevenir el dolor de espalda. Para ayudar a los pacientes a sacar el máximo provecho de sus esfuerzos, es importante que entiendan lo que están haciendo. Puede explicar la diferencia entre los músculos locales y globales, como he descrito a continuación, y ayudar a sus pacientes a realizar el trabajo básico de manera segura y eficaz.

¿Cuál es el Core?

Me gusta decirle a los pacientes que su núcleo es una manera abreviada de referirse a todos los músculos de la zona lumbar / pelvis / cadera. Es donde se ubica su centro de gravedad y donde comienza el movimiento. Un núcleo fuerte estabiliza la columna vertebral y la pelvis y lo sostiene a medida que se mueve. El núcleo tiene pares de músculos 29 que se dividen en dos categorías:

- Músculos locales. Los pacientes pueden pensar en los músculos locales como los músculos más profundos, los cercanos a la columna vertebral y responsables de la estabilización. No tienen mucha habilidad para mover las articulaciones. Los músculos locales se dividen en categorías primarias y secundarias. Los músculos locales principales son los músculos transversales y multiformes (los dos músculos más importantes para proporcionar estabilidad). Los músculos locales secundarios son los oblicuos internos, el cuadrado lumbar, el diafragma y los músculos del piso pélvico.

- Músculos globales. Los músculos globales son la capa más externa del músculo, son los que puedes sentir a través de tu piel. Son responsables de mover las articulaciones. Los músculos globales en el núcleo son el recto abdominus, oblíquos externos, erector spinae, psoas mayor y iliocostalis.

El núcleo debe funcionar como una unidad funcional integrada, con los músculos locales y globales que trabajan juntos para permitir el movimiento fácil, suave y libre de dolor. Cuando los músculos trabajan juntos de manera óptima, cada componente distribuye, absorbe y transfiere fuerzas. La cadena cinética de las funciones de movimiento de manera eficiente cuando se hace algo dinámico, como el ejercicio o correr.

Lesión del núcleo

Una lesión a uno de los músculos de la base por lo general significa un episodio de dolor de espalda inferior para su paciente. Cuando esto sucede, los estabilizadores profundos cambian cómo funcionan como una forma de compensar la lesión y proteger el área. Los estabilizadores ahora tienen acción retardada; sólo se activan después de moverse, en lugar de moverse. Porque ahora no están funcionando como deberían, el cerebro recluta los músculos globales para compensar. Eso causa un desequilibrio central. El resultado: dolor en la parte inferior de la espalda, la pelvis y los glúteos (los grandes músculos que se sientan).

Los ejercicios diseñados para ayudar a que los músculos centrales de los pacientes vuelvan a estar en equilibrio son la mejor manera de prevenir re-lesiones y evitar el dolor de espalda. Los ejercicios abdominales tradicionales a menudo se recomiendan para fortalecer los músculos globales. Estos ejercicios pueden aumentar la presión en la columna vertebral. De manera similar, los ejercicios tradicionales de hiperextensión de la parte inferior de la espalda, destinados a estirar la columna vertebral inferior, también pueden aumentar la presión sobre ella. Un mejor enfoque para prevenir el dolor de espalda baja es restaurar la estabilidad con los ejercicios básicos a continuación.

abdominal Brace

El tirante abdominal activa todos los músculos que se contraen en la pared abdominal, sin la participación de los oblicuos y los músculos rectos cercanas. Este ejercicio fortalece la conexión entre los músculos globales y locales los músculos profundos. Esto ayuda a restaurar el equilibrio entre ellas y mejora la rigidez de la columna vertebral.

Para tener una idea de cómo los músculos de su núcleo de trabajo, coloque su pulgar en la parte baja de la espalda a ambos lados de la columna vertebral. A continuación, hacer una bisagra de la cadera: se inclina hacia adelante desde las caderas unos grados 15. Usted debe sentir los músculos de la espalda baja movimiento mientras se dobla y un paso atrás de nuevo.

Para ello el corsé, mantenerse en pie y chupar en su estómago, como si estuviera a punto de ser golpeado. Mantenga sombrero para 10 segundos, luego relaje. Repita veces 20; hacer tres series.

Usted sabrá que está haciendo el corsé correctamente si usted empuja sus dedos extendidos de la derecha en su lado debajo de sus costillas y luego abrazadera. Usted debe sentir los músculos se mueven debajo de sus yemas de los dedos.

Abdominales

Abdominales entrenan el recto abdominal, el músculo abdominal de largo que se extiende verticalmente desde el esternón hasta el fondo en ambos lados del ombligo.

Comience por acostarse sobre la espalda con las manos de la palma de la mano debajo de la parte inferior de la espalda. Doble una pierna y ponga el pie en el suelo; extienda la otra pierna. Mantenga la cabeza y el cuello rígidamente bloqueados en su caja torácica, imagínelos como una unidad. Levante su cabeza y los hombros ligeramente fuera del piso de tres o cuatro pulgadas y mantener esa posición para 20 segundos. Los codos deben tocar el piso mientras hace esto. Relájese y recuéstese suavemente de nuevo. Repita 10 veces. Cambiar las piernas y repetir la ganancia 10 veces. Hacer tres series.

Consejo: Si el paciente tiene molestias en el cuello haciendo esto, haga que empujan su lengua contra el paladar de la boca para ayudar a estabilizar los músculos del cuello.

Puente lateral

El puente lateral, también llamado tablón lateral, entrena el cuadrado lumbar, los oblicuos laterales y los músculos transversales abdominales, todos músculos locales que ayudan a estabilizar la columna vertebral.

Para empezar, acostado de lado. Coloque la pierna de arriba en la parte delantera de la pierna de abajo (el talón de su pie superior debe tocar el dedo del pie inferior). Levante su cuerpo con el hombro del lado hacia abajo y el codo. Tapar el hombro opuesto con la mano libre. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda, con el objetivo de 30 segundos. Cambie de lado y repita.

AVE perro

Este ejercicio es ideal para el entrenamiento de los extensores de la espalda, incluyendo los longissimus, iliocostal y multifidii.

Comience en sus manos y rodillas (cuadripodal). Levantar y extender el brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, como un perro que apunta a donde el ave está. Hold u ocho segundos, y luego volver a la posición de cuadrúpedo. Repita ocho veces y luego los brazos y las piernas y repetir durante ocho repeticiones. Haga tres series.

Conclusiones

Todos los músculos del núcleo deben trabajar en conjunto para producir un movimiento eficiente y efectivo. El núcleo es el centro del movimiento del cuerpo: es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicios. Enseñar a sus pacientes la técnica adecuada para el entrenamiento básico resultará en grandes beneficios para ellos ahora y en el futuro.

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Origen a través de Scoop.it: circleofdocs.com

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