Un plan de alimentación saludable debe incluir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Aprender formas fáciles de incluir la cantidad correcta de producto en su dieta.
Las personas mayores son mejores que las más jóvenes a la hora de incluir frutas y verduras en su dieta, pero eso no significa mucho. Según una revisión publicada en agosto de 2013 en la revista Maturitas , solo entre el 21 y el 37 por ciento de los hombres y entre el 29 y el 45 por ciento de las mujeres de 65 años o más consumen cinco o más raciones diarias de frutas y verduras, que es la cantidad mínima recomendada para una buena nutrición.
Comer muchas frutas y verduras es especialmente importante a medida que envejece, porque los nutrientes y la fibra de estos alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial alta, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, evitar problemas oculares y digestivos. ” y simplemente satisface tu hambre.
Antes de intentar comer un racimo entero de plátanos o un bushel de manzanas, sepa esto: una porción de fruta o verdura equivale a media taza, o aproximadamente la cantidad que podría sostener en una mano ahuecada. Los expertos en nutrición solían recomendar cinco porciones de frutas y verduras por día, pero eso probablemente no sea suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Las necesidades individuales son diferentes, por lo que, según la edad, el género y el nivel de actividad física, necesitarás entre 5 y 13 porciones de frutas y verduras al día.
Seguir una dieta sana y equilibrada es, en última instancia, esencial para la salud general de una persona y, si bien muchas personas implementan frutas y verduras de manera efectiva en su plan de alimentación, a los adultos mayores les puede resultar difícil seguir una nutrición adecuada todos los días. Las frutas y verduras son parte fundamental de la dieta humana. Varios consejos y trucos pueden ayudar a agregar estos alimentos importantes a la dieta de una persona. Para obtener más información, no dude en consultar con el Dr. Jiménez o contáctenos al (915) 850-0900.
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