Un plan de alimentación saludable debe incluir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Aprender formas fáciles de incluir la cantidad correcta de producto en su dieta.

Las personas mayores son mejores que las personas más jóvenes en la toma de sus porciones de frutas y verduras parte de su dieta, pero que todavía no es decir mucho. De acuerdo con un estudio publicado en agosto de 2013 en la revista Maturitas, solo del 21 al 37 por ciento de los hombres y del 29 al 45 por ciento de las mujeres mayores de 65 años comen cinco o más porciones diarias de frutas y verduras, que es la cantidad mínima recomendada para una buena nutrición.

Comer muchas frutas y verduras es especialmente importante a medida que envejece, debido a que los nutrientes y fibra en estos alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, evitar el ojo y problemas digestivos - y simplemente satisfacer su hambre.

Antes de intentar comer un montón entero de plátanos o el bushel de manzanas, sepan esto: Una porción de fruta o vegetales equivale a la mitad de una taza, o sobre la cantidad que podría sostener en una mano ahuecada. Los expertos en nutrición utilizan para recomendar cinco porciones de frutas y verduras por día, pero eso es probablemente no es suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Las necesidades individuales son diferentes, por lo que dependiendo de la edad, sexo y nivel de actividad física, te exigen entre raciones y 5 13 de frutas y verduras cada día.