Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Ejercicios sencillos para personas mayores

El ejercicio juega un papel importante en mantener la salud y la condición física. El ejercicio regular puede combatir la obesidad y mejorar su corazón y los pulmones. A medida que envejece, se vuelve especialmente importante ser físicamente activo con el fin de mantener la salud y la independencia. Establecer los cuatro S de ejercicio como objetivos diarios y semanales puede dar valiosos beneficios de fitness y longevidad.

A medida que las personas envejecen, puede producirse rigidez muscular, así como pérdida de tono muscular e incluso tejido muscular. Los ejercicios de fuerza ayudan a reconstruir la masa muscular. Además, aceleran su metabolismo, evitando la obesidad y la diabetes, problemas de salud importantes para los ancianos. Para fortalecer los músculos de la parte superior del brazo, intente hacer flexiones de bíceps con mancuernas ligeras. Siéntese en una silla sin brazos, doble lentamente un codo y levante la mancuerna hacia su pecho. Brazos alternos de 10 a 15 repeticiones. Para fortalecer los músculos de los muslos y las caderas, simplemente agárrese del respaldo de una silla resistente y marche en su lugar.

El equilibrio es clave para mantenerse seguro y activo. Los ejercicios simples de coordinación y estabilidad pueden ayudar a prevenir caídas entre los adultos mayores. Pararse sobre un pie sin tambalearse, caminar con los talones a los pies a través de la habitación o en línea, y levantarse de una posición sentada sin el uso de las manos puede mejorar el equilibrio.

A medida que envejece, pierde flexibilidad y elasticidad en la piel y el tejido conectivo. Sus músculos se tensan y sus articulaciones pierden rango de movimiento. Las articulaciones y los músculos flexibles son fundamentales para mantener un estilo de vida independiente a medida que envejece. Para mantener su cuerpo ágil, la columna vertebral más recta y los pulmones trabajando a plena capacidad, se pueden recomendar toques con los dedos de los pies, giros de hombros y saltos estacionarios.

Y finalmente, los ejercicios que aumentan su resistencia respaldan la salud de sus sistemas respiratorio y circulatorio. Le ayudan a realizar sus tareas diarias (subir escaleras, levantar objetos y limpiar la casa), así como a prevenir enfermedades como diabetes, cáncer de colon, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco (caminar rápido, nadar, bailar) puede aumentar su resistencia. Comience lentamente y aumente la intensidad de su actividad y el tiempo que hace ejercicio a medida que se fortalece. Y siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier ejercicio nuevo a su régimen de ejercicios.

El Dr. Alex Jimenez DC, CCCTvisión 's:

Mantener la forma física y el bienestar en general es absolutamente esencial para todos, incluidos los ancianos, y podría ser la clave para una vida de calidad gratificante. Para las personas mayores, la salud puede lograrse permaneciendo activa y esto se puede lograr con varios ejercicios básicos, especialmente diseñados para el envejecimiento del cuerpo humano. Sin embargo, al igual que con cualquier otra rutina de ejercicio, asegúrese de consultar a un profesional para obtener más instrucciones. Para obtener más información, siéntase libre de preguntar al Dr. Jimenez o contáctenos en (915) 850-0900.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, sistemas de entrenamiento y rehabilitación de agilidad y movilidad para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

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