El ejercicio juega un papel importante en mantener la salud y la condición física. El ejercicio regular puede combatir la obesidad y mejorar su corazón y los pulmones. A medida que envejece, se vuelve especialmente importante ser físicamente activo con el fin de mantener la salud y la independencia. Establecer los cuatro S de ejercicio como objetivos diarios y semanales puede dar valiosos beneficios de fitness y longevidad.

As individuals age, muscle rigidity may occur, as well as loss of muscle tone and even muscle tissue. Strength exercises help rebuild muscle mass. Additionally, they accelerate your metabolism, warding off obesity and diabetes – significant health issues for the elderly. To strengthen upper arm muscles, try biceps curls using light dumbbells. Sit in an armless chair, slowly bend one elbow and lift the dumbbell toward your chest. Alternate arms for 10 to 15 repetitions. For stronger thigh and hip muscles, simply hold on to the back of a sturdy chair, and march in place.

Balance is key to remaining safe and active. Simple coordination and stability exercises can help prevent falls among older adults. Standing on one foot without wobbling, walking heel to toe across the room or along a line, and standing up from a sitting position without the use of your hands can all improve balance.

As you get older, you lose flexibility and elasticity in your skin and connective tissue. Your muscles tighten, and your joints lose range of motion. Flexible joints and muscles are critical to maintaining an independent lifestyle as you age.  To keep your body limber, spine straighter and lungs working at full capacity, bouncing toe touches, shoulder rolls and stationary jumping jacks may be recommended.

Y finalmente, los ejercicios que aumentan su resistencia respaldan la salud de sus sistemas respiratorio y circulatorio. Le ayudan a realizar sus tareas diarias (subir escaleras, levantar objetos y limpiar la casa), así como a prevenir enfermedades como diabetes, cáncer de colon, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco (caminar rápido, nadar, bailar) puede aumentar su resistencia. Comience lentamente y aumente la intensidad de su actividad y el tiempo que hace ejercicio a medida que se fortalece. Y siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier ejercicio nuevo a su régimen de ejercicios.